Kāds mani pārraudzīs

Kas ir ķermeņa dubultā? Filmās tas ir aktieris, kurš noteiktos kadros iestājas par vadošo vīrieti vai sievieti. Bet pasaules ADHD, ķermeņa dubultā ir persona, kas sēž pie personas ar ADHD, kad viņš risina uzdevumus, kurus varētu būt grūti izpildīt vienam.

Daudziem cilvēkiem ar ADHD ir vieglāk koncentrēties mājas darbi, mājasdarbi, rēķinu apmaksa un citi uzdevumi, kad blakus ir kāds cits, lai uzturētu viņu uzņēmumā. Ķermeņa dubultā var vienkārši mierīgi sēdēt. Viņš var lasīt, klausīties mūziku austiņās vai strādāt pie uzdevuma, kuru strādā persona ar ADHD. Smags darbs ir vienkārši jautrāks, ja tuvumā ir kāds cits.

Ķermeņa dubultā varētu būt kāds, kurš dzīvo kopā ar personu, kurai ir ADHD, - istabas biedrs, laulātais vai vecāks. Atkarībā no veicamā uzdevuma ķermeņa dubultā varētu būt simpātisks draugs vai cita persona ar ADHD. Ķermeņa dubultā var būt noderīga lietas sakārtošana ļoti daudzās situācijās, ieskaitot šādas piecas:

[Bezmaksas lejupielāde: 10 ADHD pierādītu produktivitātes noteikumi]

1. Jums nepieciešama palīdzība mājas darbos.
Daudziem pieaugušajiem ar ADHD ir vieglāk veikt darbus, ja viņi veido atbalsta grupu ar citiem, kuriem ir ADHD. Liekas, ka darbs notiek mājās, uzkopšana ar komandu.

Nākamreiz, kad vēlaties kliegt bērnam, lai sakoptu viņas istabu, mēģiniet būt ķermeņa dubultā. Neveiciet darbu sava bērna labā. Piedāvājuma ieteikumi: “Atcerieties, ka zeķes ieiet augšējā atvilktnē” vai “Bumbiņas iet sarkanā kastē un cepures pie plaukta.” Bieži vien pieaugušo uzmundrinoša klātbūtne ir viss, kas bērnam ir nepieciešams, lai paliktu pie uzdevuma.

2. Jūs neatpaliekat no papīriem.
Ja rodas grūtības samaksāt rēķinus, aizpildīt apdrošināšanas veidlapas vai aizpildīt citas finanšu uzdevumi, ķermeņa dubultā var būt nelaime.

3. Jūs esat apņēmies pieturēties pie vingrinājums režīms.
Vieglāk ir pieturēties pie rutīnas, ja ķermeņa dubultnieks sagaida, ka jūs ieradīsities treniņos. Iestatiet laiku, kurā skriet katru rītu, vai arī plānojiet vingrinājumu klasi kopā vairākas dienas nedēļā.

[Bezmaksas atkārtots vebināra atkārtojums: kā kognitīvā uzvedības terapija atver pozitivitāti un produktivitāti pieaugušajiem ar ADHD]

4. Jūsu bērnam ir problēmas ar mājas darbiem.
Jūsu klātbūtne telpā atgādina jūsu bērnam, ka palīdzība ir pieejama, un nodrošina “bremzes”, kas viņu novērš no uzmanības novēršanas. Nekautrējieties piedāvāt laiku pa laikam iedrošinošu vārdu, taču nepārspīlējiet to. Jūs neesat tur, lai trenētu.

Arī ķermeņa dubultā var palīdzēt koledžas studentiem. Izveido regulāru laiku un vietu, kur satikties ar ķermeni divreiz (parasti vairākas reizes nedēļā bibliotēkā vai citā klusā vietā). Ja students kavējas, ķermenis divreiz zvana, lai atgādinātu viņai. Divvietīgais var būt klasesbiedrs, kurš veic pats savu kursa darbu, vai draugs, kurš tikai lasa vai klausās mūziku austiņās.

5. Koledžas studentam ir vajadzīga palīdzība, kā pareizi ēst.
Koledžas studenti ar ADHD bieži aizmirst apstāties ēdienreizēs. Noteikts laiks ēst kopā ar draugiem palīdzēs izveidot regulāru rutīnu. Iespējams, ka students pat iepirksies pārtikas preču iepirkšanās ar savu ķermeni dubultā, lai iegūtu ēdienu kopmītnē.

Patricia Quinn, M. D., ir ADDITION locekle ADHD medicīniskā pārskata panelis.

[“Vajag vairāk paveikt? (Vai ne mēs visi?) ”]

Atjaunināts 2019. gada 15. augustā