Veidojiet pašnovērtējumu 10 minūtēs dienā

Jūsu ceļojums uz spēcīgāku pašcieņu var aizņemt tikai 10 minūtes katru dienu. Ja jums šķiet, ka jums ir slikta pašcieņa, bet nezināt, ko darīt, izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu, kas aizņem piecas minūtes no rīta un piecas pirms gulētiešanas. Vienkārši, apņemoties pavadīt šo mazo laika daudzumu sev, jūs veidojat veselīgāka pašcieņa.

Cilvēki ar pašcieņas jautājumi bieži lielu daļu laika pavada tam, kā viņi parādās citiem. Tas var likt viņiem ignorēt savas jūtas. Apzināšanās ir pirmais solis pārmaiņu radīšanā, un, kad jūs neapmierina kaut kas tik svarīgs kā jūsu pašcieņas līmenis, jūs vēlaties un esat pelnījis radīt izmaiņas. Desmit minūtes pašpārbaudes dienā veicinās veselīgāku pašnovērtējumu.

10 minūšu vingrinājums pašcieņas veidošanai

Šis desmit minūšu vingrinājums pašcieņas veidošanai notiek divās vienādās daļās. Divu piecu minūšu laikā jūs uzdosiet sev jautājumus, kas liek apzināties savas dzīves daļas, kas jūs apmierina, un tās daļas, kuras jūs vēlētos mainīt. Jūs sāksit vizualizēt, kā šīs izmaiņas varētu izskatīties, un jūs labāk noskaņosities iespējami apmierinošākajai dienai. Šeit ir daži jautājumu piemēri, kurus izmantoju, katru dienu reģistrējoties pie sevis. Izmantojiet tos vai pielāgojiet tos, lai izveidotu tādus, kas jūs uzrunā.

• Rīts
  • Kā es šodien jūtos fiziski? Vai ir kādas sāpes? Kāda slimība? Vai es jūtos spēcīga? Vai tā ir mana alerģijas sezona?
  • Kā es šodien jūtos emocionāli? Vai es gaidu dienu? Vai esmu stress, noraizējies vai nomākts?
  • Kā varētu mana pašreizējā fiziskā vai emocionālais stāvoklis ietekmēt manu dienu? Vai man ir jāmaina kāds no maniem plāniem? Vai man vajadzētu iesaiņot kaut ko tādu, kas man palīdzētu dienā, ko parasti nēsāju līdzi?
• Vakars
  • Kā es jūtos fiziski un garīgi pēc šodienas? Vai es to pārspīlēju? Vai esmu apmierināts ar saviem centieniem šodien?
  • Vai es kaut ko varu darīt savādāk nākamreiz, kad saskaras ar līdzīgiem notikumiem uzlabot manu rezultātu? Kā es varu augt savās spējās jomās, kas mani pievīla?
  • Ar ko es šodien lepojos visvairāk?
  • Kas es esmu pateicīgs par šodienu?

Ieguvumi no 10 minūtēm dienā

Veicot šo vingrinājumu katru rītu un vakaru, jūs pagodini sevi atzīstot savas jūtas bez sprieduma. Rīta laiks palīdzēs jums sagatavoties dienai, kas ir lielisks veids, kā praktizēt pašaprūpi. Vakara pārdomas ir pozitīvs un produktīvs pārskats, kas var veicināt izaugsmi un pievērst jūsu uzmanību labajām dienas daļām.

Var šķist, ka pat šo mazo laiku sev ir grūti sagriezt, ja esat pieradis visus pārējos 100% gadījumu likt pirmajiem. No rīta padomājiet par to, kad esat iedzēris kafiju vai dušas laikā. Vakaram varbūt jūs varat pārdomāt, kamēr jūs uzkopat pēc vakariņām vai kamēr jūsu ģimene skatās savu iecienīto šovu televīzijā.

Vislabāk būtu atrast laiku, kad varat būt viens un joprojām klusā vietā, bet kritiskā daļa ir atrast laiku, periodu. Praktizējot, jūs redzēsiet ieguvumu no šī vingrinājuma, un, protams, pieliksiet pūles, lai uzlabotu pieredzi tādā tempā, kas jums ir piemērots. Man šīs piecas minūtes pārtapa par meditācijas prakses sākumu. Apņemieties sākt visur, kur vien varat, un ļaujiet ceļojumam iet ceļu, kas atbilst jūsu personiskajai situācijai.

Attīstīt veselīgu pašvērtējumu ir vērts 10 minūtes dienā, katru dienu. Pavadot šo niecīgo laiku, katru dienu reģistrējoties pie sevis, tiek parādīta mīlestība pret sevi, kas ir svarīgs veselīgas pašcieņas faktors. Veselīga pašcieņa ir labākā dāvana, ko pasniegt sev.

Es izaicinu jūs apņemties izmēģināt šo nedēļu. Ļaujiet man uzzināt, kā tas notiek komentāros.