Stress neattaisno ēšanas traucējumu recidīvu
2020. gads ir bijis saspringts, pārliecinošs gads visā pasaulē. Starp COVID-19 pandēmiju, rasu netaisnību, politisko spriedzi un ekonomikas lejupslīdi mans uztraukuma līmenis palielinās katru reizi, kad es lasu ziņas vai piesakos sociālajos medijos. Šī informācijas pārslodze var nogurdināt manu garīgo veselību, taču, tā kā man nepārtraukti jāatgādina sev: stress neattaisno ēšanas traucējumu recidīvu.
Jāapzinās stresa ietekme uz ēšanas traucējumu atjaunošanu
Es atzīšos, ka pēdējo mēnešu laikā es izmantoju savu ēšanas traucējumu uzvedību, lai notrulinātu stresu, kas iztukšoja manu ķermeni un mocīja prātu. Kad šīs satrauktās sajūtas satricināja manu vēderu, es reaģēju, samazinot barības daudzumu. Kad spiediens smadzenēs šķita nepanesams, es novērsu uzmanību no gariem, intensīviem treniņiem. Jo vairāk es iegrimstu plašsaziņas līdzekļu polarizācijā un apstākļos, kurus es nevaru kontrolēt, jo vairāk attaisnojumu es atradu, lai noraustītu apņemšanos atjaunot ēšanas traucējumus. Es biju uz destruktīvas spirāles robežas, ja mana rīcība nemainījās.
Tomēr, tā kā stress nepamato ēšanas traucējumu recidīvu, man nācās sevi atvilkt no dzegas un nostiprināt robežas, kuras biju atmetusi malā. Kad es atzinu hroniska stresa ietekmi uz ēšanas traucējumu atjaunošanos, es jutos pilnvarots izdarīt veselīgāku izvēli par to, kur piešķirt savu laiku, uzmanību un enerģiju. Es pamanīju, ka atgriežas pašapziņa un paaugstinās noturības līmenis. Es izslēdzu pastāvīgo nogurdinošo ziņu aizsprostu, lai atbrīvotu savu galvu, lai tā vietā būtu konstruktīvāki un izdevīgāki pārvarēšanas mehānismi. Šī vēlme mazināt trauksmi ar ēšanas traucējumu uzvedību galu galā netika uzvarēta, bet man bija jāizveido aizsargjoslas, lai saglabātu kursu.
Kā es uzturu ēšanas traucējumu atjaunošanos stresa laikā
Tā kā es pati esmu pārliecināta, ka stress neattaisno ēšanas traucējumu atkārtošanos, man ir nepieciešams rīcības plāns stresa pārvarēšanai, pirms tas draud mani pārņemt. Šī pasaule jūtas haotiska, un nav garantiju, kad tā varētu atjaunoties, tāpēc esmu atbildīgs par sevi - lai kādi būtu apstākļi. Šajā nolūkā šeit ir trīs pārvarēšanas mehānismi, kas man šķiet noderīgi, lai palīdzētu uzturā uzturēt ēšanas traucējumus stresa, bailes un nenoteiktības laikā.
- Lai novērstu neveselīgu patēriņu, vismaz vienu nedēļu mēnesī atvienojiet to no sociālo mediju kontiem un elektronisko ziņu izplatīšanas vietām.
- Novirziet satraucošo enerģiju radošām nodarbēm, kas sniedz baudu un relaksāciju. Es dodu priekšroku zīmēšanai, žurnālu veidošanai, dzejoļu rakstīšanai un ukuleles klaiņošanai.
- Regulāri pieskaņojieties ķermenim un ievērojiet tā iekšējās norādes. Kad tas jūtas izsalcis, barojiet to. Kad tas jūtas noguris, ļaujiet tam atpūsties. Kad tas jūtas enerģisks, pārvietojiet to. Kad tas jūtas saspringts, apstājieties un elpojiet.
Kā jūs piešķirat prioritāti ēšanas traucējumu atjaunošanai stresa apstākļos? Kas jums traucē izmantot stresu, lai attaisnotu recidīvu? Dalieties savās domās komentāru sadaļā zemāk.
