6 uzmanīgi padomi, kā tikt galā ar trauksmes ietekmi uz jūsu dzīvi

Trauksmes ietekme uz jūsu dzīvi var būt brutāla, iejaukšanās tajā, ko vēlaties darīt, ar ko vēlaties būt un kā vēlaties būt. Iepriekšējs izpētīts ziņojums seši veidi, kā trauksme sajaucas ar tavu dzīvi. Šeit mēs atkārtoti aplūkosim šīs nepatīkamās trauksmes sekas, un es piedāvāju sešus uz uzmanību balstītus padomus, kā efektīvi ar tiem tikt galā. Jūs varat tos nekavējoties ieviest - tiem nav nepieciešami papildu rīki vai sagatavošanās -, lai jūs varētu mazināt trauksmes ietekmi uz sevi un savu dzīvi.

Kāpēc uzmanīgi padomi trauksmes mazināšanai?

Trauksmes galīgā ietekme ir tā, ka tā pārņem jūsu domas un jūtas. Tas var diktēt jūsu uzvedību. Trauksme mēģina dzīvot jūsu dzīvē jūsu vietā, padarot jūs gan par savu negribēto marioneti, gan par auditoriju tās izveidotajā leļļu izrādē. Tās izrāde ir iestatīta jūsu pagātnē un jūsu nākotnē, un zvaigznes ir automātiskas negatīvas domas, atgremšanās, raizes, bailes, kā būtu, un vissliktākie scenāriji. Ja jums ir pietiekami daudz, ņemiet sirdi. Neatkarīgi no tā, cik daudz trauksme ir izmantojusi trauksme, lai jūs neatrastos savā dzīvē un būtu iestrēdzis savā leļļu izrādē, jūs varat izmantot uzmanību, lai atbrīvotos un dzīvotu brīvi.

Mindfulness ir darbība, kas pilnībā parādās jūsu dzīvē, neskatoties uz problēmām, stresu, trauksmi un citiem traucējošiem izaicinājumiem. Lai to izdarītu, jūs izvēlaties dzīvot pašreizējā brīdī. Kad jūsu prāts klīst uz bažām par lietām, kas jau ir notikušas, vai par to, kas varētu notikt nākotnē, jūs vienkārši pamaniet, ka atrodaties trauksmes leļļu teātrī, un izmantojiet savas sajūtas, lai koncentrētos uz kaut ko taustāmu šeit un tagad.

Mindfulness ir vienkāršs jēdziens, taču to var būt grūti uzturēt praksē. Par laimi, ir dažas praktiskas lietas, ko varat darīt, lai attīstītu šo prasmi un dzīves veidu. Šie seši padomi trauksmes seku mazināšanai mums nāk no uzmanības. Viņi palīdzēs jums palikt klāt un iesaistīties katrā dzīves brīdī, tādējādi atbrīvojot jūs no trauksmes leļļu izrādes, kurai nav pievienotas virknes.

6 uzmanīgi padomi, kā tikt galā ar trauksmes sekām

Tālāk minētie efekti tiek ņemti tieši no iepriekšējā ziņa pieminēts virs. Tā vietā, lai pārskatītu katra detalizētu informāciju, mēs tieši aplūkosim padomus katra samazināšanai.

Trauksme var padarīt jūs emocionālāku nekā vēlaties. Trauksmes emocijas ir nepatīkamas, tāpēc mēs bieži cenšamies tās ignorēt, noliegt vai cīnīties, lai tās mazinātu. Tas tikai viņus pastiprina, jo tas, uz ko mēs koncentrējamies, ir tas, kas aug. Ja jūtaties mierīgāks un centrētāks, kad trauksme ir emocionāla satricinājuma sajūta, attīstiet izpratni. Sāciet pamanīt smalkas emocijas, kas sāk rosīties ap jums, un noskaņojieties arī uz fiziskām norādēm, piemēram, jaunām galvassāpēm, sirdsklauves vai sliktas dūšas vilni. Pēc tam veiciet vairākas lēnas, dziļas elpas. Dziļa elpošana izslēdz cīņas vai bēgšanas reakciju un aktivizē tās mierīgo kolēģi - atpūtu un sagremošanu. Lai gan tas tieši nemainīs to, kas padara jūs emocionālu, tas palīdzēs jums saglabāt mieru, lai jūs varētu tikt ar to galā.

Dzīve ar trauksmi var atnest fizisko veselību. Lai jūsu prāts un ķermenis darbotos optimāli, lai jūs varētu saskarties un risināt problēmas, izstrādājiet visa ķermeņa trauksmes pārvaldības plānu, kas ietver visas savas būtnes mīlošu kopšanu. Ēdiet pārtiku, kas palīdz trauksmei un izslēdz vai samazina pārtikas produktus, kas to saasina. Regulāri vingrojiet un veiciet uzmanīgas kustības, piemēram, joga trauksmei. Tas, kā jūs darāt šīs lietas, ir tikpat svarīgs kā pašas aktivitātes. Ēdot, vingrojot vai iesaistoties citās aktivitātēs, dariet tās uzmanīgi, nevis nodarbinoties ar tālruni, televizoru vai citiem traucējošiem faktoriem. Tas palīdz saglabāt prāta un ķermeņa klātbūtni un mieru.

Trauksme ir trešais ritenis attiecībās. Tā vietā, lai jūs uztrauktu rūpes par to, ko teikt un darīt vai kā citi var uz jums reaģēt, palieciet klāt, atrodoties kopā ar citiem. Piešķiriet viņiem visu uzmanību. Kad jūsu prāts klīst domās par citiem vai situāciju, kurā atrodaties, pievērsiet uzmanību fiziskajam cilvēkam. Kad atklājat, ka jūs vērtējat par notiekošo, maigi pasakiet sev: "Es uztraucos par to, ko teikt, un tagad es tā vietā koncentrēšos uz reālo cilvēku. "Tad klausieties viņus pilnībā, un jūs varēsiet atbildēt, kad pienāk jūsu kārta.

Trauksme var iejaukties jūsu saziņā. Kad jums rodas spiediens runāt pārāk daudz vai vispār nevarat daudz pateikt, atpazīst trauksmi, kas to izraisa, apstājieties un dziļi elpojiet. Noskaņojieties uz brīdi, lai uztvertu signālus, kas jūs brīdina, kad ir jārunā. Pilnīgi klausieties notiekošo, lai dabiski varētu zināt, ko teikt atbildē. Šāda veida saglabāšanās mierīga un uzmanīga palīdz pārdomāti sazināties. Jūs varat runāt pats. Lai sazinātos ar jums, jums nav nepieciešama trauksme.

Piedzīvot trauksmi nozīmē pašapziņu. Lai mazinātu trauksmi par sevi, iepazīstiet sevi un visus savus spēkus. Jūs varētu uzturēt žurnālu, lai pārdomātu savas intereses, talantus un pozitīvās rakstura iezīmes. Spēlē detektīva lomu un pieķer sevi darot lielas un mazas lietas, kas liek lepoties. Uzrakstiet apstiprinājumus vai īsus savas stiprās puses aprakstus un atstājiet tos vietās, kur tos varat atrast. Kad rodas šaubas par sevi, atcerieties savas pozitīvās īpašības un izvēlieties kādu, ko izmantot pašreizējā brīdī.

Trauksme var izraisīt izvairīšanos. Sāc pamanīt, kad tavs prāts klīst vai tu dari lietas, lai no kaut kā izvairītos, un mērķtiecīgi maini. Izveidojiet pateicības izjūtu, domājot par pozitīvām lietām par visu, kas ir trauksme, liek izvairīties. Pateicības izjūta var būt motivējoša, jo tā novirza jūsu uzmanību no problēmām, raizēm un iedomātajiem sliktākajiem scenārijiem un liek jums koncentrēties uz to, kas jau ir pozitīvs. Pateicība lielā mērā mazina izvairīšanos un trauksmi kopumā.

Sāciet šos apzinātības rīkus iekļaut savā dzīvē, un pamazām pa brīdim jūs sākat mazināt trauksmes negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes apziņas darbgrāmata, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.