Veidot savu paškaitējumu atbalsta tīklu

Uzticība ir nepieciešama sastāvdaļa jebkurā dziedināšanas procesā. Tiem, kas sevi kaitē, ir pietiekami daudz jāpaļaujas uz šo ieradumu, lai izveidotu dzīvotspējīgu pašnodarbinātības atbalsta tīklu, taču rezultāti ir tā vērti.

Vai jums ir nepieciešams pašsavainojumu atbalsta tīkls?

Kā jau minēju citos ierakstos, pati tiku galā ar sevis savainojumiem un pēdējo desmit gadu laikā klusēju par savu atveseļošanās ceļu. Tomēr tas nav tas pats, kas teikt, ka man pašam ir kļuvis labāk (vai ka es vēl joprojām neesmu atveseļošanās procesā). Man bija palīdzība; tie, kas man palīdzēja, vienkārši nezināja par viņu ieguldījumu.

Jums nav nekavējoties jāpaziņo visiem, kas atrodas jūsu ievainojumu atbalsta tīklā, lai gan jūs to spējat tieši par to runāt noteikti kļūs arvien svarīgāk, ejot tālāk pa ceļu atveseļošanās. Jūs darīttomēr ir vajadzīgi cilvēki, uz kuriem jūs varat paļauties, lai saņemtu palīdzību un atbalstu, kā arī lai atgādinātu, ka jūsu dzīvei un labklājībai ir nozīme.

Kas jāiekļauj savainojumu atbalsta tīklā

Nav viena pareiza veida, kā izveidot pašnodarbinātības atbalsta tīklu. Tas, kuru jūs iekļaujat un cik daudz viņi zina par jūsu garīgās veselības stāvokli, ir pilnībā atkarīgs no jums. Tomēr pēdējās dienās es atklāju, ka visaptverošāko un konsekventāko atbalstu, visticamāk, sniegs atbalsta tīkls, kas ietver vismaz vienu vai divus no šiem:

• Ģimene. Iespējams, ka tas nav iespējams visiem, taču, ja jums ir pat tikai viens radinieks, pie kura jūs varat vērsties nepieciešamības laikā, tas lielā mērā palīdzēs jums iegūt stabilitātes izjūtu atveseļošanās laikā.
• Draugi. Draugi bieži iepazīst citu mūsu pusi nekā mūsu ģimenes locekļi un var piedāvāt atšķirīgu perspektīvu gan mūsu problēmām, gan to iespējamiem risinājumiem. Labs draugs, kurš iekļausies, būs tas, kurš var palīdzēt jums atrast savu ceļu uz atveseļošanos, nemēģinot to izvēlēties jums.
• Nozīmīgs cits. Ja jums ir stabilas ilgtermiņa attiecības, kaut nedaudz izpaust savu paškaitēšanas vēsturi, tas var būt milzīgs svars jūsu krūtīs - un nekas cits kā zināt, ka partnerim ir mugura. Tas nozīmē, ka ne visas attiecības ir gatavas šādam tuvības līmenim; kā jums vajadzētu jebkurā gadījumā, izmantojiet savu labāko lēmumu, lai noteiktu, vai esat gatavs dalīties šajā dzīves daļā ar šo personu.
• Medicīnas profesionāļi. Tas varētu būt vienkārši jūsu ģimenes ārsts, taču parasti vislabāk būtu nodrošinātājs ar specializētu garīgās veselības apmācību (piemēram, terapeits vai psihiatrs). Šīs personas (vai komandas) prioritāte būs jūsu veselības un drošības nodrošināšana, kā arī palīdzība jums attīstīt prasmes un rīkus, kas nepieciešami, lai atvieglotu jūsu pašu dziedināšanas procesu.
• Vienaudži. Tas var nozīmēt jebko, sākot ar līdzīgu cīņu pārdzīvojušajiem līdzgaitnieku draugiem un līdzcilvēkiem atbalsta grupās, neatkarīgi no tā, vai tiekaties tiešsaistē vai klātienē. Dažreiz jums vienkārši vajag kādu, kurš patiešām saņem to, ko jūs piedzīvojat, pat ja jūs par to runājat tikai anonīmi.

Papildus iepriekšminētajam šī ceļojuma laikā jums vajadzētu būt vēl vienam cilvēkam: jūs. Kad jūs kļūstat dusmīgs un neapmierināts ar sevi par to, ka neesat guvis tik lielu progresu, kā jūs gaidāt, vai par recidīvu, neskatoties uz to centieties izturēties pret sevi ar līdzjūtību, nevis spriedumu - mēģiniet izturēties pret sevi tā, kā jūs izturētos pret dārgo draugs.

Mēs bieži esam paši ļaunākie ienaidnieki, bet mums tas nav jādara. Mēs varam izvēlēties darīt labāk paši, lai gan var paiet zināms laiks un prakse, lai pierastu pie tā.

Pašnodarījumu atbalsta tīkla izveide

Kad esat noskaidrojis, ko ielaist, un cik lielā mērā, jums nav jāveic oficiāls process, lai oficiāli iekļautu viņus savainojumu atbalsta tīklā - ja vien, protams, nevēlaties. Bet kopumā vienīgā iestatīšana, kuru, iespējams, vēlēsieties veikt, ir saistīta tikai ar papīru un pildspalvu vai pat tikai piezīmi tālrunī.

Lieta ir tāda, ka sakot sev, ka jums ir cilvēki, ar kuriem jūs varat sazināties, kad jums tie ir nepieciešami un faktiski ticot tās ir divas dažādas lietas. Pārāk viegli ir aizmirst, ka, atrodoties sabrukumā, tu neesi viens. Tāpēc, lai palīdzētu to padarīt "īstu", tā sakot, es ļoti iesaku savu sarakstu kaut kur pierakstīt un saglabāt to parocīgu tieši šādam scenārijam. Pievienojiet viņu kontaktinformāciju, pat ja to zināt no galvas. Padariet to pēc iespējas vieglāk pieejamu ikreiz, kad jums jāatgādina par to vienkāršo patiesību, kuru mēs visi laiku pa laikam aizmirstam:

Tu neesi viens.

Vai jūsu pašsavainojumu atbalsta tīklā ir kādi "slepeni" dalībnieki, kuri ir palīdzējuši jums tikt galā, pat nezinot, ar ko jūs cīnāties? Vai varat iedomāties citus, kas nav uzskaitīti iepriekš, kuri varētu lieliski papildināt jūsu pašu atbalsta tīklu? Jūtieties brīvi komentāros dalīties ar savām idejām, jautājumiem vai šaubām.