Laiks izveidot ED atkopšanas rīcības plānu brīvdienām

Novembris ir oficiāli klāt, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks izveidot ED atkopšanas rīcības plānu brīvdienām. Šī sezona var būt mīnu lauks, kurā orientēties, neatkarīgi no tā, kur jūs esat dziedināšanas procesā, tāpēc ir svarīgi to noteikt iepriekš, kā jūs noteiksit prioritāti ēšanas traucējumu atjaunošanai, neatkarīgi no tā, kas izraisa nākamo pāri mēnešus. Ar lielu uzsvaru uz ēdienu - nemaz nerunājot par nevēlamām piezīmēm par to, cik daudz jūs ēdat no radiem vai draugiem - šis ir saspringts gada laiks, lai uzzinātu ēšanas traucējumu uzvedību. Tomēr jūs varat palikt kursā, ja stratēģējat uz priekšu. Tātad, šeit ir daži padomi, kā izveidot atkopšanas rīcības plānu brīvdienām.

Šis ED atveseļošanās rīcības plāns man palīdz brīvdienās

Ēšanas traucējumu atlabšana man ir bijusi gandrīz 10 gadus, bet man joprojām ir nepieciešams rīcības plāns, lai to paveiktu brīvdienās ar minimālām neveiksmēm. Kad es izvēlos, kā reaģēt uz neizbēgamo desertu bufetes galdu vai neērtajiem, netaktiskajiem ģimenes komentāriem pirms kāds no šiem šķēršļiem pat materializējas, es jūtos drošāk un aktīvāk rīkoties ar sprūdu īsts laiks. Es neesmu licencēts klīnicists, taču šis ED atveseļošanās rīcības plāns dod man tiesības svētku laikā, un es ceru, ka arī jums tas būs noderīgs.

1. Cīnies ar kārdinājumu ierobežot vai izlaist citas maltītes, lai "kompensētu" lielu svētku maltīti. Zinot, ka vakariņās plānots rīkot svētkus, tas nav attaisnojums, lai ierobežotu ēdiena uzņemšanu dienas sākumā. Noteikti ēdiet sabalansētas, barojošas brokastis un pusdienas, tāpat kā jums vajadzētu arī jebkurā normālā gadījumā. Izveidojot konsekventu ritmu ap šiem ēdienreižu laikiem, svētku maltītes laikā jūs, visticamāk, nejutīsities trakojošs vai nekontrolējams.
2. Atcerieties, ka neviens ēdiens nav atļauts, taču jums nav jāēd kaut kas, ja nevēlaties. Ja kartupeļu biezenis ir jūsu iecienītākais, tad ļaujiet sev tos nobaudīt bez vainas apziņas. Bet, ja zaļo pupiņu sacepuma faktūra jūs neuzrunā, tas ir labi. Tas pats attiecas arī uz otrajām palīdzībām - ja vēlaties vairāk, tad neaizturieties, bet, ja jums nav vietas desertu saņemšanai, “Nē, paldies” ir pareiza atbilde. Vienkārši klausieties gan izsalkuma, gan pilnības signālus.
3. Apņemiet sevi ar uzmundrinājumiem, atbildību un pastiprinājumu no cilvēkiem, kuriem uzticaties. Vai jums ir pieejama profesionāla konsultēšana? Ieplānojiet pēdējā brīža sesiju ar savu terapeitu vai diētas ārstu nedēļu pirms svētkiem, lai jūs varētu apstrādāt visas bailes un pieprasīt ieguldījumu savā rīcības plānā. Vai jums ir tuvs draugs vai ģimenes loceklis, kuram uzticēties? Palūdziet šai personai pa tālruni vai klātienē dažas reizes reģistrēties pie jums faktisko svētku laikā.
4. Izstrādājiet izejas stratēģiju, lai uz brīdi atkāptos, ja sākat pārāk uztraukties vai nomākt. Tajos brīžos, kad konkrēta saruna jūs pamudina līdz sirds dziļumiem, vai šīs milzīgās bufetes izplatīšanās skats izraisa satrauktu domu neprātu, izvelciet laiku sevis kopšanai. Atvainojiet sevi 15–20 minūtes, pēc tam aizbēgiet kaut kur klusi, lai nomierinātos un mierīgi uzlādētos. Pastaigājiet apkārtni. Atrodiet tukšu telpu, kur ierakstīt žurnālā vai klausīties mūziku. Jūs pat varat paslīdēt prom uz vannas istabu, lai ātri praktizētu dziļu elpošanu.

Tagad ir laiks izveidot ED atkopšanas rīcības plānu brīvdienām

Svētku laiks ir tikai nedēļas ap stūri, tādēļ, ja vēlaties būt izturīgs, ņemot vērā izraisītājus un trauksmi, jums iepriekš jāstratēģē. Pēc manas pieredzes nav labāka veida, kā mazināt stresu, palielināt baudu un palikt uzticīgam dziedināšanas procesam. Es iesaku jums izveidot ED atkopšanas rīcības plānu brīvdienām - un tagad, kad ir klāt novembris, es iesaku jums to izdarīt pēc iespējas ātrāk. Jo vairāk esat gatavs, jo mazāk var ietekmēt jūsu ēšanas traucējumi.