Kā justies produktīvi depresijas laikā
Nav noslēpums, ka depresija zaudē jūsu motivāciju darīt labi, jebko. Pastāvīgais uzmācīgo domu un raižu karuselis var izraisīt paralizējošu efektu - padarot neiespējamu koncentrēties uz kaut ko citu, kas nav vissliktākais uzdevums, un liek jums justies kā neveiksmei. Par laimi ir kaut kas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu mazināt šīs jūtas, un tas nozīmē pārvērtēt to, ko, jūsuprāt, nozīmē būt produktīvam.
Ko nozīmē būt produktīvam?
Kad mana garīgā veselība bija sliktākajā stāvoklī, dienas likās gan par garām, gan par īsām. Stundas, kuras pavadīju nomodā, spēlējās kā pudeles epizode bez secinājumiem. Es stundām ilgi sēdēju vienā un tajā pašā vietā uz dīvāna, atkārtojot vienus un tos pašus scenārijus, izpildot tās pašas piespiešanas, gremdējoties tajā pašā kauna un sevis naidā. Un tomēr, iestājoties naktij, es saprastu, ka šajās stundās neko neesmu "sasniedzis" - pat dušu vai drēbju maiņu. Kā laiks bija tik ātri aizbēdzis no manis, kad neko "nedarīju"? Man šķita, ka es izniekoju savu dzīvi un izniekoju iespēju būt produktīvs.
Kad es aprakstīju šīs jūtas savai terapeitei, viņas atbilde bija apgaismojoša. Viņa teica, ka es darbojos, pieņemot, ka ir tikai viens veids, kā būt produktīvam, lai gan patiesībā "produktivitāte" ir pilnīgi subjektīvs jēdziens. Runa nav par to, lai paveiktu vairāk lietu, bet gan par to, kā paveikt svarīgās lietas, un tas, kas ir "svarīga" lieta, katram cilvēkam būs atšķirīgs. Viņa ieteica man izmantot produktivitātes pieeju "laiks, nevis uzdevumi": tas nozīmēja koncentrēties uz laiku, ko pavadīju produktīvam, nevis izpildīto uzdevumu skaitam.
Viņa man lūdza katru rītu sastādīt sarakstu ar visu, ko es tajā dienā vēlējos sasniegt, un piešķirt noteiktu laiku katrai no šīm lietām. Tā vietā, lai teiktu sev, ka man tajā dienā jāorganizē skapis, es piešķirtu noteiktu summu laiks organizēt savu skapi un apstāties, kad šis laiks ir beidzies, neatkarīgi no tā, vai es esmu "pabeidzis" uzdevums. Tādā veidā dienas beigās es varēju paskatīties uz savu sarakstu un ar pārliecību teikt, ka esmu izdarījis visu, ko esmu iecerējis. Neviens priekšmets netiktu pārbaudīts, un es gulētu gulēt ar sajūtu, ka esmu pavadījis savu dienu produktīvi un zināšanas, ka visus nepabeigtos uzdevumus es varu pārnest uz nākamās dienas sarakstu un turpināt tos šķeldot, līdz būšu pabeidzis tos.
Koncentrēšanās uz produktīvi pavadīto laiku var palīdzēt tikt galā ar depresiju
Tas var likties šķībi, bet šī jaunā pieeja būtiski ietekmēja manu garīgo veselību. Es vairs nejutos kā izgāšanās, jo man katru dienu bija empīriski pierādījumi par sasniegto. Un, kad es sāku justies stabilāka, es sāku atvēlēt laiku vērienīgākiem uzdevumiem, piemēram, laika pavadīšanai ārpusē, pieteikšanās darbam vai rakstīšanai. Laika gaitā kļuva vieglāk saprast, ka pat savās zemākajās dienās es spēju cīnīties ar neveiksmes sajūtu un nevērtību, atvēlot pat desmit minūtes, lai izdarītu kaut ko produktīvu - piemēram, mazgāties dušā, pastaigāties ar suni, vai meditējot.
Neskatoties uz depresiju, jūs varat sasniegt lielas lietas
Pieeju "laiks, nevis uzdevumi" es praktizēju līdz šai dienai, un es ļoti iesaku ikvienam, kurš cīnās ar neveiksmes vai motivācijas trūkumu, rīkoties tāpat. Darīt kaut ko, kaut ko produktīvu depresijas epizodes laikā ir milzīgs sasniegums un kaut kas mums vajadzētu svinēt. Tātad, ja viss, kas jums šodien izdevās, bija desmit minūtes pavadīt lasot vai divdesmit minūtes, gatavojot maltīti, esat pelnījis uzslavu. Jūs esat bijis produktīvs, un mēs visi zinām, cik grūti tas var būt.
