Kā vilcināšanās sāpina jūsu uzticību
Vai jūsu atkarība no Candy Crush varētu kaitēt jūsu pārliecībai? Iespējams, ka viņi nešķiet saistīti, bet atliktā drausmīgā uzdevuma izpildīšana vai emociju aizkavēšana var padarīt atlikšanu par problēmu. Varbūt jūs izvairāties no šī projekta līdz pēdējai minūtei vai jūtaties slinks, nevis motivēts, domājot par citu monotonu uzdevumu, un ķeraties pie tālvadības pults. Izvairīšanās no darba rada vairāk nicinošu domu par sevi un rada vietu negatīvam pašruna rodas jūsu pārliecība.
Dopamīns ir ļoti spēcīgs neirotransmiteris, tas padara jūs motivētus un alkst baudas, kas ir galvenā vilcināšanās sastāvdaļa. Ja kādam uzdevumam ir lielāka vēsturiska varbūtība (vai varbūtēja nākotnes varbūtība) ražot dopamīnu, mūsu smadzenes kļūst atkarīgas no šo darbību pavairošanas un izvairīšanās no citām. Ieslēdzot izrādi, kas liek pasmieties, tā vietā, lai sarunātos ar sarūgtinošo dzīvesbiedru, var rasties ieradums izvairīties no sarunas un glabāt šīs emocijas, līdz tās ir pārāk lielas, lai turētos.
Jums ne vienmēr ir nepieciešama recepte izmaiņām. Patiesībā lielākā daļa ārstu jums lika mēģināt mainīt savu uzvedību, pirms uznākat tableti, lai palīdzētu vilcināties. Jūsu smadzeņu ķīmija var mainīties, kad jūs iesaistāties jaunos ieradumos, jaunos domāšanas stilos, kas nozīmē, ka jūs jutīsities laimīgāki, lepnāki un
vairāk motivēts.4 veidi, kā pārtraukt vilcināšanos un justies lepni
- Koncentrējieties uz to, kas darbojas. Mēs bieži koncentrējamies uz to, kas ir sasodīts, kas mums jāuzlabo vai kas nedarbojas. Mainiet to uz augšu. Ja pamanāt, ka sūdzaties (domās vai skaļi), sāc pamanīt, kas notiek labi. Tas var būt grūti, bet izmēģiniet to. Pieņemsim, ka jūtaties nomākts, jo jūsu darbs nepadara jūs laimīgu. Koncentrējieties uz to, kas notiek labi: jaukie kolēģi vai īsais darba laiks. Kad jūs praktizējat, lai atgādinātu sev par labajām lietām, tas uzlabo arī jūsu spēju justies labi.
- Izveidojiet atlīdzības sistēmu. Mazu mērķu noteikšana, uzdevumu sadalīšana un atalgojuma piepūle var palīdzēt smadzenes pārstrādāt. 5-10 minūšu ilgas Facebook plūsmas sesija pēc stundas, kad veicat šo drausmīgo uzdevumu, var stimulēt atalgojuma centru jūsu smadzenēs. Apbalvojiet sevi ar pozitīvu papildinājumu vai salduma kārumu, pat veicot uzdevumu, kuru jums vajadzētu darīt, bet vienkārši nejūtaties darīt. Tas liek jūsu smadzenēm sākt patikt jaunajam uzdevumam, un jūsu domu modeļi kļūst pozitīvāki.
- Iegūstiet vairāk pozitīvu atsauksmju. Ļaujiet sev piedzīvot biežas pozitīvas atsauksmes, strādājot mērķu sasniegšanā. Ja kāds jums izsaka komplimentu, sēdiet minūti ar šo sajūtu, pirms pāriet pie negatīvās balss domās. Ja jūs izpildāt mērķi vai saņemat labu atsauksmi, nedaudz pasēdējiet ar lepnuma sajūtu; atgriezieties pie tā, ja tumšais nolemtības un drūmo virsmu mākonis. Vienkārši atgriezieties pie sajūtas. Cilvēki, kas sniedz pozitīvu pastiprinājumu, var palīdzēt jums iziet cauri blokiem, kas neļauj jums izturēties pret jūsu uzvedību. Treneris, uztura speciālists, Anonīmā alkoholiķa sponsors, terapeits vai jebkurš cits var palīdzēt virzīties uz priekšu.
- Apskauj jaunu mērķi un katru dienu veic mazus soļus tā virzienā. Tas var būt naudas ietaupīšana vai cigarešu apturēšana. Katru dienu dolāra atlaišana un burka augšanas vērošana rada stimulu. Katrs solis, pat mazākais, piemēram, cigaretes dzēšana pusceļā, ir lieliska, un jūsu smadzenes to atceras. Atgādiniet sev par to, cik labi jums klājas, pat ja jums viss nav līdz galam.
Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā runāt un būt tādam, kāds esi.Vari apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī atrast viņu Facebook, Google+ un Twitter.
