Padariet savus Jaungada mērķus stingrus

Katru gadu es atvēlu laiku, lai pārdomātu savu pieredzi un noteiktu mērķus, pēc kuriem vēlos sasniegt. Nenovēršami daži no šiem jaunā gada mērķiem krīt malā, neatkarīgi no tā, cik aizrautīgi es biju par tiem gada sākumā. Ilgu laiku es nevarēju saprast, kāpēc es paliku pie dažiem saviem mērķiem, bet ne citiem. Galu galā es sapratu, ka tas ir vienkārša iemesla dēļ: daži no maniem jaunā gada mērķiem iestatiet mani par neveiksmi.

Bieži vien, nosakot jaunā gada mērķus, es koncentrējos uz lielajām dzīves problēmām, kuras vēlos mainīt, taču ilgu laiku nedomāju par cēloņiem, kas šīs problēmas radīja. Vai tā ir trauksme, svara pieaugums vai attiecību jautājumi, šīs problēmas reti attīstās vienā naktī, un tās ir rezultāts daudziem ieradumiem un uzvedībai, ko esam uzkrājuši laika gaitā. Tādējādi būtisku, ilgtspējīgu pārmaiņu radīšanas process liek mums mainīt šo procesu, koncentrējoties uz maziem, pārvaldāmiem gabaliem un laika gaitā tos attīstot.

Vai jūsu mērķis ir mazināt trauksmi, uzlabot savas attiecības vai mainīt karjeru, jūs varat izmantot šo procesu, lai panāktu nozīmīgas pārmaiņas.

Kā izveidot jaungada mērķus, kas pielīp

1. Nosakiet savu mērķi. Tas ir solis, ko mēs visi darām labi: identificējam, ko vēlamies. Šim mērķim jābūt pēc iespējas konkrētam ("Padomi garīgās veselības mērķu sasniegšanai"). Piemēram, mans mērķis ir zaudēt svaru šogad, bet teikt "Es gribu zaudēt svaru šogad" nav pietiekami konkrēts. Tā vietā es varu teikt "Es gribu zaudēt 10 mārciņas šogad". Tas man nodrošina pietiekami daudz specifikas, lai varētu laika gaitā novērtēt progresu.
2. Nosakiet galveno šķērsli. Ikreiz, kad mēs izvirzām mērķi, tam ir zināma pretestība, jo pārmaiņas ir patiešām smagas. Tāpēc ir svarīgi noteikt galveno šķērsli, kas kavē jūsu mērķi. Mans galvenais šķērslis ir stresa ēšana; kad man ir daudz projektu, es ēdu daudz vairāk, nekā man vajag, un bieži vien atrodu saldumus, ko grauzt. Lai gan ir arī citas manas dzīves jomas, kuras es varētu arī uzlabot, stresa ēšana ir tā, kas visvairāk veicina manu svaru, un līdz ar to man ir jāpieliek pūles.
3. Neapstrīdiet šķērsli: identificējiet pārvaldāmu alternatīvu. Tātad, mēs esam noskaidrojuši, ka manu svara pieaugumu galvenokārt izraisa stresa ēšana. Ideālā gadījumā es gribētu vienkārši pārtraukt stresa ēšanu, taču tas nav reāls mērķis - mana stresa ēšana ir (iespējams) ieraduma veidošanās gadu rezultāts un ir milzīgs ieradums, kuru pārtraukt. Tā vietā es vēlos ievietot ikdienas ieradumu, kas tikai nedaudz var mazināt stresu. Piemēram, vienmēr, kad jūtu vēlmi ēst stresu, es vispirms varu izdzert lielu glāzi ūdens. Vissvarīgākais šajā ieradumā ir tas, ka tajā tiek izmantota tāda pati norāde (izsalkuma sajūta) kā manai stresa ēšanai, un man to ir ļoti viegli paveikt atkārtoti.
4. Pievienojiet jaunus ieradumus. Pieņemsim, ka pēdējo mēnesi esmu pavadījis, strādājot pie ūdens dzeršanas ieraduma, un es par to jūtos lieliski. Nākamais solis ir attīstīt vairāk ieradumu, kas neitralizē manu stresa ēšanu. Tie varētu būt ieradumi, kas samazina manu stresu, maina to, ko es ēdu, kad esmu stresa stāvoklī, vai kas vēl vairāk samazina to, cik daudz es ēdu stresa gadījumā. Svarīgi ir tas, ka laika gaitā lēnām kopu šos ieradumus, lai tie būtu ilgtspējīgi.

Iepriekš minētie soļi var likties pretrunīgi; redzot šķēršļus mūsu mērķiem, mūsu pirmā tieksme bieži ir uzreiz atbrīvoties no šķēršļa. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šķēršļi, ar kuriem mēs šodien saskaramies, ir gadu ieradumu un pieredzes rezultāts. Lai attīstītu ilgtspējīgas pārmaiņas, nepieciešama pacietība un neatlaidība, lai veiktu daudzas mazas izmaiņas, pirms redzat vēlamo rezultātu.

Kopīgojiet savus mērķus zemāk.