Kā vizualizēt trauksmi prom

Vai ir iespējams vizualizēt trauksmi prom? Pagājušajā nedēļā es skatījos interviju ar ārkārtas klinšu kāpēju vārdā Alekss Honnolds. Viņš gadiem ilgi kāpj pa akmens virsmām bez drošības virves; un, neraugoties uz drausmīgo drausmīgo raksturu, viņš kaut kā uztur mierīgu stāvokli pat tad, kad tūkstošiem pēdu virs zemes. Kā viņš to dara? Viena no stratēģijām, ko viņš izmanto, ir vizualizācija. Viņš vizualizē trauksmi prom. Pirms katra kāpiena Alekss praktizē ne tikai ar virvēm uzkāpjot klinšu virsmā, bet arī iedomājoties katru soli, kāpjot savā maršrutā. Viņš iedomājas, ko viņš darītu, ja noteiktas lietas atkal un atkal kļūtu nepareizas, tāpēc līdz brīdim, kad viņš faktiski sāk savu kāpienu, nekas īsti nevar viņu fāzēt. Apstrādājot izaicinājumus, ar kuriem viņam nācās saskarties iepriekš, Alekss sagatavoja sevi ne tikai kāpumu fiziskajam izaicinājumam, bet arī garīgajiem izaicinājumiem.

Trauksmes vizualizācijas lietderība prom

Tas man šķita patiešām noderīga stratēģija. Mēs varam vizualizēt trauksmi arī prom. Kopš

trauksme var rasties no zila gaisa dažreiz tas reti jūtas kā kaut kas, ko mēs kontrolējam - Aleksa klints siena laika gaitā paliek (samērā) stabila, turpretī trauksmes ainava var mainīties ikdienā. Par laimi mēs esam paši labākie ceļveži, kā rīkoties trauksmes, kā arī domu un jūtu dēļ, kas to izraisa, un šī pieredze var kļūt par pieredzes karti, ar kuru praktizēties.

Arī trauksmes vizualizēšana šķiet līdzīga iedarbības terapija. Ekspozīcijas terapijā jūs identificējat kaut ko tādu, no kā jūs baidāties, un identificējat šo baiļu līmeni. Ja es baidītos, piemēram, no suņiem, tad zema līmeņa bailes varētu būt mīļa suņa attēla redzēšana, un augsta līmeņa bailes skartu lielu suni. Vizualizācija var ļaut mums iesaistīties pieredzē, no kuras mēs baidāmies, tāpat kā iedarbības terapija - mēs varam izsaukt domas, jūtas vai pieredzi, no kuras mēs baidāmies kontrolētā, drošā vidē, un izmantojiet šo pieredzi, lai mazinātu mūsu bailes.

Kā vizualizēt trauksmi prom

Parunāsim, kā mēs varam vizualizēt trauksmi prom.

1. Iedomājieties nelielu stresa faktoru. Lai turpinātu salīdzinājumu ar Aleksu Honoldu, mēs nevēlamies sākt ar iedomāties kritienu, kāpjot. Tas būtu jāsāk ar absolūti visbriesmīgāko situāciju, kādu mēs varam iedomāties, un tas tikai palielinās trauksmi. Tā vietā mēs vēlamies sākt ar mazāko lietu, ko varam iedomāties. Trenēsimies, izmantojot publiska runa kā piemērs. Ja mūsu lielākās bailes ir sarunāties tūkstoš cilvēku priekšā un aizmirst prezentāciju, tas nav kaut kas, ko mēs vēlamies risināt uzreiz. Tā vietā mēs varētu iedomāties sarunu ar tuvu draugu par prezentāciju neformālā vidē. Labas prakses stresa faktora izvēle ir galvenā trauksmes vizualizēšanai. Ja viss, ko mēs darām, ir iedomāties lietas, kas mūs ļoti biedē, tās neizstrādājot, mēs vienkārši paliksim bailēs.
2. Nosakiet izaicinājumus. Kad mēs domājam par kaut ko biedējošu, biedējoši reti ir tikai pati lieta. Publiskas uzstāšanās gadījumā tas attiecas ne tikai uz sarunu cilvēku priekšā, bet arī uz to, kā mēs reaģētu, ja kaut kas noietu nepareizi. Tāpēc šeit mēs varam sākt domāt par to, kas varētu noiet greizi. Turpinot iepriekš minēto piemēru, mēs iedomājamies sarunu ar draugu par prezentāciju. Dažas problēmas, ar kurām mēs varētu saskarties, ir informācijas daļas aizmirstība, vārdu klupšana vai pārāk maiga runāšana. Tātad, mēs varētu vizualizēt šo notiekošo un atzīmēt, kā šīs situācijas jūtas. Vai viņi ir tik biedējoši, kā izklausījās? Strādājot ar šiem zema līmeņa stresa faktoriem, tas bieži jūtas mazāk biedējoši, nekā mēs gaidām, un tas var palīdzēt nojaukt trauksmi.
3. Nosakiet risinājumus. Potenciālo izaicinājumu identificēšana bieži vien šķiet viegli, bet atrodama stratēģijas šo problēmu risināšanai var būt daudz grūtāk. Bet šāda veida domāšana ir tieši tā, kā mēs tam sagatavojamies. Iepriekš minētajā piemērā mēs izvirzījām vienu izaicinājumu (aizmirstot kādu informāciju), tāpēc nākamais solis ir vizualizēt iespējamās atbildes uz to. Ir daudz veidu, kā mēs varētu rīkoties, aizmirstot informāciju; mēs varētu pāriet uz nākamo prezentācijas daļu un izlaist aizmirsto informāciju, apspriest kaut ko saistītu, līdz to atceramies, vai pat jokot par aizmirsto informāciju. Nosakot, kā mēs varam reaģēt uz stresa faktoriem, mēs iegūstam kontroli pār savām bailēm un izstrādājam plānu, ko izmantot, kad tās rodas.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu lielākais šķērslis ir publiska prezentācija, dzīvošana jaunā vidē vai klinšu seju mērogošana bez auklas, vizualizācija var būt lielisks rīks mazinot trauksmi un iesaistīties izaicinājumos.

Kādus citus padomus jūs izmantojat trauksmes mazināšanai? Kopīgojiet zemāk.