Trauksme ir uzmanības cūka - ko darīt ar to

Trauksme var pievērst visu jūsu uzmanību, bet jūs varat to atgūt. Redzi, man šonedēļ bija patiešām interesanta mācīšanās pieredze. Es strādāju, lai pabeigtu rokrakstu, un nedēļas laikā šim uzdevumam veltīju daudz laika. Sākotnēji es jutos ļoti produktīvs un, piemēram, es guvu lielu progresu. Bet, tuvojoties rokraksta pabeigšanai, es atradu sevi jūties mazāk koncentrēta par to, kas man bija jādara. Jo mazāk soļu starp mani un rakstīšanas pabeigšanu, jo mazāk domāju par to, pie kā varētu strādāt tālāk, un jo vairāk domāju par to, kas man tajā nepatika. Varbūt neapzināti, kad es vairāk domāju par to, kas man nepatika manā rakstā, es kļuvu mazāk produktīvs.

Problēma: trauksme kaitina jūsu uzmanību

Pēc tam es sapratu, ka esmu saskāries ar kopīgu problēmu: trauksme ir uzmanības cūka. Ko es ar to domāju? Mēs bieži domājam stress un trauksme kā šķēršļi, ar kuriem mums jātiek galā (un tas ir pareizi), taču šāda veida domāšana tikai pastiprina kontroli, kāda viņiem ir pār mūsu uzmanību. Vai jūs varat atcerēties laiku, kad jūs uztraucāties, bet jūs tas pārāk neuztrauca un vienkārši koncentrējāties uz kaut ko citu? Es noteikti nevaru.

Kad es par kaut ko uztraucos, es kļūstu pārāk koncentrēts par bažām, kas man ir, nevis par pozitīvām izmaiņām, kuras es varu izdarīt. Un tas attiecas arī uz citām jomām, izņemot darbu - ja jūs uztrauc, piemēram, sarunas kļūme, piemēram, jūs, iespējams, neesat koncentrējies uz lietām, kas to sekmēs. Trauksme liek justies kā svarīgākajai, kurai jāpievērš uzmanība, taču gandrīz vienmēr tā melo. Biežāk tas ir viss, izņemot to, par ko mēs uztraucamies.

Kā novērst uzmanību no trauksmes

1. Bieži vien nepiekrītu. Kad trauksme uzsit jums uz pleca, ir uzstājīgi, ka pastāv problēma. Jūsu prāts sāk stāstīt, ka ir problēma, jūsu ķermenis sāk teikt, ka ir problēma, un trauksme patiešām smagi strādā, lai pārliecinātu jūs, ka notiek kaut kas šausmīgs. Galvenais, lai to apturētu, ir vienkāršs, bet grūts: nepiekrītu. Trauksme rada mentālu ietvaru, kas neprecīzi apstrādā informāciju, un tāpēc tas bieži liek mums izdarīt nepareizus secinājumus par pasauli un to, vai mēs tajā esam droši. Tāpēc nākamreiz, kad trauksme vēlas pārliecināt, ka kaut kas nav kārtībā, mēģiniet atgādināt, ka tas nekad nav pareizi, un jūs šodien neesat ieinteresēts tērēt tam laiku.
2. Piekrīti noraidoši. Vēl viena iespēja, ko varat izmantot, ir nedaudz atšķirīga. Jūsu prāts un ķermenis jums saka, ka ir kaut kas tāds, par ko jums patiešām ir jāuztraucas, iespējams, ka, ja jūs iekāpjat vilcienā, tas sabojāsies un jūs uz tā būsiet iestrēdzis stundām ilgi. Parasti atbilde ir briesmīga - jūs piekrītat satraukumam un laika gaitā saasināt savas domas ("Šīs satraucošās trauksmes sekas ir jāpārtrauc!"). Šī ir dabiska reakcija, bet ne ļoti laba. Tā vietā mēģiniet piekrist savam uztraukumam, ka tā ir iespēja, bet pēc tam sakiet "nu un ko?" Pat ja tas notikums, par kuru baidās, notiek, jums joprojām ir labi, un jūs varat paziņot par to savai trauksmei.
3. Tiesnesis reti. Nevērtēšanas priekšrocības ir daudzas, taču tas var būt īpaši noderīgs trauksmes mazināšanai. Kad rodas nemierīgas domas vai jūtas, praktizējiet domāt par tām kā par domām un jūtām. Mēs bieži sastopamies ar satraukumu, jo pieredzei mēs pievienojam interpretācijas slāņus, bet tikai lietas vērtēšana pēc nominālvērtības var būt atbrīvojoša un veselīga pieredze. Nākamreiz, kad trauksme jums pateiks, ka kaut kas nav kārtībā, mēģiniet apskatīt notikumu, nepievienojot spriedumus, un pārliecinieties, ko domājat.

Trauksme vienmēr cenšas piesaistīt mūsu uzmanību, un vienmēr ir izaicinājums pateikt tai nē. Laika un uzmanības atgūšana no trauksmes var būt lēns, grūts process, taču jūsu produktivitātes un laimes ieguvumi ir tā vērti.