Palūgt palīdzību, kamēr ir satraukts
Es pamanīju, mēģinot domāt par šīs nedēļas raksta tēmu, ka es bieži rakstu par trauksmi, runājot par to, kā indivīds to piedzīvo. Dažreiz es izdomāšu tādas lietas kā palīdzība kādam citam ar satraukumu, bet es reti apspriežu, kā lūgt palīdzību, ja pats jūtat trauksmi. Es, iespējams, daļēji esmu izvairījies no šīs tēmas, jo uzskatu, ka ir smalka robeža starp palīdzības lūgšanu un citu izmantošanu trauksmes mazināšanai. Es domāju, ka daudz kas padara mūsu pārvarēšanas prasmes un rīkus noderīgus trauksmei ir veids, kādā viņi tiek izmantoti, un tas attiecas arī uz to, kā mēs lūdzam palīdzību citiem. Ir gadījumi, kad atbalsta pieprasīšana no tuvā drauga vai ģimenes locekļa var būt fantastisks līdzeklis, kā tikt galā ar trauksmi, un es uzskatu, ka šajos gadījumos ir svarīgi izmantot mūsu sociālo atbalstu. Bet ir arī veidi, kā mēs varam lūgt palīdzību, kas nemieru saglabā, nevis palīdz mums tikt ar to galā. Šodien es vēlējos pārdomāt savas domas par to, kā mēs varam lūgt palīdzību, kad uztraucamies veselīgi, produktīvi, kas ilgtermiņā nepasliktina trauksmi.
Lūdzot (veselīgu) palīdzību
Iespējams, jūs sev jautājat, kas ir tik slikti, ja lūdzat palīdzību, kad esat noraizējies, un es kopumā teiktu, ka tajā vispār nav nekā slikta. Tomēr nodoms, kā mēs lūdzam citu palīdzību, var būtiski ietekmēt to, vai šis atbalsts patiešām palīdz. Piemēram, iedarbības terapijas laikā terapeiti bieži palīdz cilvēkiem situācijās, kas ir trauksmi izraisošs, un laika gaitā indivīds spēj iesaistīties šajā situācijā bez papildu palīdzība. Tādā gadījumā nolūks ir strādāt kopā, lai laika gaitā iesaistītos trauksmē, neprasot papildu palīdzību. Šis process mēdz darboties diezgan labi, palīdzot cilvēkiem tikt galā ar trauksmi izraisošām situācijām ar mazāku ciešanu. Kad mēs lūdzam ģimenes vai draugu palīdzību, tam var būt līdzīga loma, ja palīdzības lūgums ir paredzēts laika gaitā uzlabot iesaisti ar trauksmi. Palūgt kādam no tuviniekiem palīdzēt jums veikt trauksmi izraisošu uzdevumu, kuru jūs pats iepriekš neesat paveicis būt lielisks veids, kā padarīt šo situāciju mazāk satraucošu un palīdzēt jums pašiem to risināt nākotnē.
Turpretī palīdzības pieprasīšana kā veids, kā pilnībā izvairīties no trauksmes, var būt neproduktīvs. Piemēram, lūdzot draugus mainīt plānus, dodoties uz atrakciju parku, jo uztraucaties par kalniņiem, iespējams, pastiprināsiet trauksmi par kalniņiem. Šāda veida izvairīšanās veicināšana var padarīt trauksmi grūtāku, nevis labāku. Bet ir mazāk nepārprotami izvairīgi veidi, kā lūgt palīdzību, kas joprojām saglabā nemieru. Ja jūs lūdzat kādu kopā ar jums doties vilcienā, jo jūs, piemēram, uztraucaties par iestrēgšanu, jūs varētu justies atkarīgs no šīs personas, kas brauc vilcienā. Tā vietā, lai palīdzētu jums iesaistīties situācijā, no kuras baidās, lai jūs to varētu izdarīt pats, lūdzot kādu aiziet ar pārliecību viņu klātbūtne ļauj jums izvairīties no trauksmes situācijas, kas patiesībā var pasliktināt jūsu bailes, kad jums patiešām ir jābrauc ar vilcienu vienatnē. Tā ir smalka atšķirība, bet es domāju, ka galvenais nodoms ir galvenā atšķirība - lūgums pēc palīdzības, lai iesaistītos satraukumā situācijas var būt izdevīgas, taču lūgt palīdzību, lai izvairītos no trauksmainām situācijām (neatkarīgi no tā, kādā veidā izvairīšanās var notikt) saasināt trauksmi.
Līdzņemšana
Esmu izvirzījis daudz dažādu ideju un piemēru, bet es ceru, ka pārņemšana ir tāda, ka palīdzības lūgt citiem var būt lielisks veids, kā tikt galā ar trauksmi un pareizi atgūt no tā. Nodoms, kas jums pieder, lūdzot palīdzību, ir ļoti atšķirīgs, tāpēc es iesaku pamanīt, kā jūs jau lūdzat citu palīdzību un kāda veida nodoms jums ir, kad jūs to darāt. Ja pamanāt, ka tas galvenokārt palīdz jums izvairīties no trauksmes, varat apsvērt iespēju mēģināt atrast vidusceļš, kas palīdz justies mazāk noraizējies, vienlaikus pievēršoties situācijai, kas tevi rada noraizējies.
Liels paldies par lasīšanu, lūdzu, dalieties ar komentāriem vai pieredzi zemāk.
