Kaitinošu domu izaicināšana: iemācīties neuzticēties zarnām
Mani satrauc trauksme, un parasti rezultāts ir spēcīga panika, kas gandrīz vienmēr noved pie medikamentiem, lai atvieglotu sacensību un izlīdzinātu & jūtos atkal normāli, jo mēģināju pašpalīdzību, šķiet, ka nekas nedarbojas, bet medikamenti, kurus ienīstu no dann tablešu atkarības, tāpēc jums ir idejas atvērts ??
Džordžs Abitante
saka2018. gada 26. jūnijā plkst. 11:12
Sveika, Randall, paldies par jūsu jautājumu! Izklausās, ka jūs piedzīvojat diezgan smagu satraukumu un panikas lēkmes, tāpēc es ieteiktu šos jautājumus pārrunāt ar savu psihiatru. Runājot par pašpalīdzības stratēģijām, kuras varat izmantot, es absolūti ieteiktu šajā rakstā uzskaitītās darbības kā kaut ko praktizēt, kad jūtat uztraukumu. Panikas lēkmes ir patiešām sarežģītas, un to es rakstīšu nākamajā ziņojumā, taču labs sākumpunkts ir prakse atzīt, ka panikas lēkmes patiesībā nav bīstamas. Tagad tas nenozīmē, ka sajūtas, kuras jūs piedzīvojat, nejūtas ne biedējošas, ne bīstamas, jo tās absolūti dara, bet atgādinot sev, ka jūs tikko piedzīvojat panikas lēkmi un ka tā pāries, var būt lielisks veids, kā justies labāk tā laikā. Vēl viens triks, ko varat izmēģināt, ir startēt taimeri, kad pirmo reizi sākat paniku - jūs to atradīsit tas ilgst gandrīz tik ilgi, cik šķiet, un tas var palīdzēt jums vēlreiz kontrolēt panikas lēkmes laikā. Ceru, ka tas palīdzēs, saglabājiet labo darbu!
- Atbildi
Es mīlu šos soļus! Šī ir tik brīnišķīga lasāmviela, jo tā ir viena no tām lietām, par kuru vairums cilvēku bez satraukuma nedomātu. Uzticēšanās zarnām bieži tiek mudināta cilvēkus darīt vairāk, un, lai gan tas ir lieliski, nemierīgas domas var nedaudz atšķirties. Lietas var justies iekšēji, taču, pārtraucot mūsu domas uztvert, mēs varam atrast nelielu attālumu un skaidrību.
Džordžs Abitante
saka2018. gada 19. jūnijā plkst.8.46
Sveika, Lizanne, tik priecīgs, ka raksts jums noderēja, paldies, ka lasāt. Jums ir pilnīga taisnība, izdomājot, kā ņemt šo pauzi no trauksmaino domu izjūtas ir tik svarīgi, lai šīs domas darbotos. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc process, kurā notiek nemierīga domāšana, var būt tik noderīgs - tas rada vietu un dod jums pozitīvu virzienu jūsu domām.
- Atbildi
