Meditācija svētku sezonai

Jums nepieciešama brīvdienu meditācija, jo, lai arī svētku laiks var būt relaksējošs, patīkams laiks, ir arī tā elementi, kas var dot ieguldījumu trauksme. Pērkot dāvanas par ierobežotu budžetu, viesošanās ģimenē jūs neredzat bieži, ceļojot apciemot ģimeni vai pat vienkārši vairāk pavadot brīvo laiku nekā parasti, tas var izraisīt nemieru.

Svētku sezona bieži rada vismaz izmaiņas rutīnā, kas, savukārt, var radīt izmaiņas tikt galā ar savu nemieru grūtāk vai pat tieši saasina satraukumu. Jums, iespējams, ir izveidojušās trauksmes pārvarēšanas prasmes, kuras izmantojat ikdienā, taču, ieplānojot vizītes kopā ar ģimeni vai draugiem, var būt grūti atrast laiku šo prasmju izmantošanai. Šodien es vēlos dalīties ar jums meditācijā, kas var palīdzēt jums atpūsties pat tad, ja jums ir ierobežots laiks, lai atrastu vietu sev.

Atvaļinājumu meditācijas un meditācijas vērtība kopumā

Meditācija var sniegt tūlītēju atvieglojumu, kad rodas nemiers. Lai gan jūs varat domāt par meditāciju kā kaut ko tādu, kam, lai redzētu efektu, ir vajadzīgas stundas no stundām dienā, jūs tomēr varat atrast to izdevīgu

Ja svētku laiks jums rada nemieru, meditācijas vērtība palielinās vēl vairāk. Mierīguma izjūtas uzlabošana ir fenomenāls veids, kā uzlabot pašsajūtu, pildot visus pienākumus un stresa izraisītājus svētku laikā. Tāpēc šodien es dalos ar jums vizualizācijas meditācijā, kuru man patika lietot, un kuras pabeigšana var aizņemt tikai piecas minūtes.

Mierīga meditācija svētku bailēm

1. Iztēlojieties savu gaismu. Es sāku izmantot šo meditāciju, kad sapratu, ka neuzskatu savu pozitīvās īpašības ļoti bieži, tā vietā koncentrējoties uz negatīvajiem. Lai to novērstu, es sāku meditēt, vizualizējot nelielu gaismas bumbiņu krūtīs, kas man pārstāvēja manas pozitīvās īpašības un manu dabisko miera stāvokli. Es sāku meditēt, ka tas ir ļoti mazs un koncentrēts, un tas man atspoguļo to, kas notiek, kad mans prāts aizmirst par šīm pozitīvajām īpašībām. Sākumā dziļi elpoju un koncentrēju savu uzmanību uz šo centrālo gaismas punktu.
2. Ļauj gaismai augt. Kad esmu koncentrējies uz šo gaismas punktu, es iztēlojos to augošu un virzāmies tālāk caur manu ķermeni. Man patīk sākt ar to, ka tas sniedzas līdz kājām un tad līdz galvai. Gaismai paplašinoties, es cenšos pamanīt jebkādu spriedzi šajā ķermeņa vietā un viegli ļauju tai atbrīvoties. Es ļoti izbaudu šo posmu, jo tas palīdz man sakārtot manu prātu un ķermeni tā, lai es būtu pozitīvs īpašības ļauj manam ķermenim atpūsties, un mana ķermeņa relaksācija ļauj vēl vairāk koncentrēties uz manu pozitīvo īpašības.
3. Dalieties ar citiem. Es turpinu otro soli tik ilgi, cik man ir pieejams vai ko vēlos izmantot, koncentrējoties uz gaismas kultivēšanu sevī, lai tā piepildītu visu manu ķermeni. Kad esmu to sasniedzis, man patīk iztēloties šo gaismu, kas tiek dalīta ar manas dzīves cilvēkiem, par kuriem esmu pateicīgs. Šis ir skaists solis, it īpaši svētku laikā, jo tas atgriežas pie tā, kas man pašam ir labs, un paplašina šo pozitīvo uztveri cilvēkiem, kuri man rūp. Dažreiz pat mani tuvākie draugi un ģimene var man uz nerviem vai no manis prasīt pārāk daudz, un, apņemoties šo trešo soli, es atgriežos atpakaļ mīlestības un laipnības vietā. Tas visu var mainīt, ja cenšos pavadīt relaksējošas un patīkamas brīvdienas kopā ar ģimeni.

Es ceru, ka šī svētku meditācija palīdzēs jums pozitīvi nodibināt sevi un savu ģimeni šajā svētku sezonā. Lūdzu, dalieties savā pieredzē un komentāros zemāk!

Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā no Ziemeļrietumu universitātes un ir vērsts uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.