Vai jūsu diēta var mazināt trauksmi?

Vai zinājāt, ka uzturu varat izmantot trauksmes mazināšanai? Noteiktas dzīvesveida un diētas izmaiņas var mazināt trauksmi, ja citas stratēģijas jums nav pilnībā izdevušās. Pat ja esat izveidojis nomierinoša vieta jūsu mājās, jūs esat palēnināja jūsu trauksmi, un jūs esat kultivēta sevis laipnība, uztura izmantošana trauksmes mazināšanai var būt viena lieta, kas jums pietrūkst.

Vairāki pētījumi ir parādījuši saikni starp trauksmi un sliktākām diētām, kas liecina par zināmu saikni starp trauksmi un diētu ("Vai pārtikas produkti spēlē trauksmi un panikas lēkmes?"). Tomēr šie pētījumi nepierādīja, ka nepareizs uzturs izraisa trauksmi, tikai tas, ka abi ir saistīti viens ar otru. Tātad, kāda ir atbilde? Vai trauksme noved pie sliktākas diētas, vai arī nepareiza uztura dēļ palielinās trauksme?

Ir daži pierādījumi, ka noteikti diētas var pasargāt no trauksmes. It īpaši Meditānijas jūras diēta, diēta, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, olīveļļu, zivīm un pupiņām, šķiet, ka samazina trauksmes iespējamību. Nav skaidrs, kāpēc rodas šī ietekme, un joprojām ir dažādi pierādījumi par uztura ietekmi uz trauksmi kopumā, tāpēc es nevaru sniegt ieteikumus par

pārtika, kas jālieto, lai mazinātu trauksmi. Anekdotiski es jūtos daudz labāk, ja patērēju minimāli apstrādātu pārtiku, uzturēju pietiekamu olbaltumvielu daudzumu un uzturēju sevi hidratētu. Bet manas diētas aspekts, kas, šķiet, visvairāk ietekmē manu garastāvokli, ir tas, cik daudz es ēdu.

Ja jūsu diēta var mazināt trauksmi, tad ir svarīgi, ko jūs ēdat

Kad dienas laikā neēdu pietiekami daudz pārtikas, mans garastāvoklis bieži ir šausmīgs, un es domāju, ka jums vienā vai otrā laikā ir bijusi līdzīga pieredze. Kad es esmu pārāk izsalcis, es kļūstu aizkaitināms, jūtos nervozāks un man ir grūtības tikt galā ar stresa faktoriem, kas rodas. Dažreiz es to jūtu tikai tāpēc, ka ēdu pārāk maz pārtikas, bet esmu arī atklājis, ka tas ir saistīts ar pārāk daudz ļoti pārstrādātu ogļhidrātu ēšanu. Kad es ēdu daudz saldu ēdienu vai maizi, mana enerģija palielinās un pēc tam ievērojami samazinās, lai gan es jūtos izsalcis un nelaimīgs, neskatoties uz to, ka ēdu pietiekami daudz kaloriju.

Tas būtiski ietekmē manu garastāvokli un bieži vien mani satrauc un sagādā vilšanos. Pēdējo mēnešu laikā esmu mainījis, kā ēdu, un vēlējos padalīties ar dažām izmaiņām, kas varētu noderēt arī jums.

Ēdiet labāku uzturu, lai mazinātu trauksmi

1. Ēdiet neapstrādātu pārtiku. Kad mēs ēdam pārstrādātu pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu un cukuru, mūsu cukura līmenis asinīs mēdz būt mazāk stabils. Tas var likt mums sajust enerģijas pieplūdumu, kam seko straujš garastāvokļa kritums. No otras puses, ēdot mazāk apstrādātu pārtiku, tiek nodrošināta nepārtrauktāka enerģijas piegāde, jo ķermenim nepieciešams vairāk laika, lai tos sadalītu izmantojamā enerģijā.
2. Ēd ilgstošu pārtiku. Labi, tāpēc jūs esat samazinājis pārstrādāto pārtikas daudzumu, bet joprojām pamanāt enerģijas un garastāvokļa kritumu. Nu, iespējams, vēlēsities palielināt olbaltumvielu un tauku daudzumu. Veselīgas olbaltumvielas un tauki var palīdzēt justies piesātinātam, kā arī nodrošināt enerģiju, kas jūs uztur visu dienu. Pārliecinieties, ka uzturā ir iekļauti veselīgi proteīni, tauki un ogļhidrāti, lai saglabātu enerģiju.
3. Dzeriet bieži. Tāpat kā garastāvoklim ir svarīgi ēst pietiekami ilgstošu pārtiku, saglabājot ķermeņa hidratāciju arī ir izšķiroša. Dehidratācija var izraisīt trauksmes palielināšanos, tāpēc bieži un pietiekamā daudzumā dzerams ūdens ir svarīgs veids, kā uzturēt nemieru. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī var arī mazināt bada sajūtu, tāpēc tas var palīdzēt arī samazināt nevajadzīgas uzkodas.

Ja jūs mēģināt mazināt trauksmi, diēta ir lieliska vieta, kur sākt. Es ceru, ka iepriekš minētie padomi palīdzēs jums noteikt jaunas dzīvesveida izmaiņas, izmantojot diētu, lai mazinātu trauksmi un novestu pie veselīgāka, laimīgāka.