Kā ievietot depresijas krēslu savā dienā

Depresijas nap ir vairāk nekā meme. Ja esat tiešsaistē meklējis depresijas nap, iespējams, ka jūs tikāt novirzīts daudziem depresijas memes attēlojot kādu, kas dramatiski guļ pāri rakstāmgaldam, pa kāpnēm vai citās maz ticamās vietās; vēl sliktāk, paraksts parasti norāda, ka kāds snauž tieši tur, kur atrodas, jo viņš “pat nevar”.

Depresijas nap memes ir nedaudz pazemojošas, pat stigmatizējošas, pat. Ja jums vai kādam, kas jums rūp, ir depresija, jums vai viņiem dienas laikā var rasties liela vēlme gulēt. Iemesls nav slinkums (depresija un slinkums nav tas pats), kā arī nav tas, ka jūs esat tik slikti pielāgojies savai dzīvei, ka jums ir nepieciešams gulēt dienu prom jo jūs “pat nevarat”. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas ir depresijas miegs, un, ja jums tas ir nepieciešams, kā to ievietot savā diena.

Kas un kāpēc ir depresijas naps

Mēs lietojam terminu “depresijas nap”, lai atsauktos uz depresijas izraisītu miega nepieciešamību dienas laikā. Tomēr tas nav oficiāls termins, un tas nav oficiāls termins

depresijas ārstēšana. Tas ir ērts termins kaut kam, ko jūs varat vai nevēlaties darīt pārvaldīt savu depresiju.

Snauda ir pārliecinoša aktivitāte daudziem cilvēkiem, kas dzīvo kopā smaga depresija, laba iemesla dēļ. Depresija:

• Izraisa ārkārtēju fizisku nogurumu
• Izraisa smagu garīgu izsīkumu
• Izveido spēcīgas negatīvas emocijas ka cilvēki vēlas aizbēgt vai izvairīties
• Ir milzīgs, jo tas ietekmē visu cilvēku būtību un dzīvi kopumā
• Var novest pie nakts bezmiegs, kas dienas nogurumu padara intensīvu

Daudziem cilvēkiem dienas miegs ir ļoti nepieciešams. Vai tomēr ir laba ideja veikt depresijas nap? Tāpat kā ar tik daudziem šīs slimības aspektiem, atbilde nav skaidra. Depresijas napiem ir atšķirīgas priekšrocības, taču ir arī skaidri trūkumi.

Plusi un mīnusi depresijas ārstēšanai

Daži ārsti, terapeiti un miega eksperti iebilst pret depresijas slimnieku dienas snauduļošanu. Dienas gulēšana var apgrūtināt aizmigšanu un / vai gulēšanu naktī, kas savukārt dienā vairāk nogurdina. Jūs veicat miegu, lai kompensētu miega trūkumu, bet, kad pienāk nakts laiks, šīs dienas atlikšana atkal iejaucas kvalitatīvā miegā. Tas kļūst par apburto loku, kas novērš depresijas uzlabošanos.

Depresijas napiem ir citas negatīvas sekas, kuras daudzi cilvēki automātiski neapzinās. Snaužot, jūs esat izolēts no citiem un esat izslēgts no sava atbalsta tīkla. Izolēšana ir kaitīga depresijas ietekme, kāda tā ir, un depresijas miega traucējumi to mēdz pasliktināt.

Šie depresijas napu trūkumi ir nopietni. Dzeršana katru dienu, kad jums ir depresija, iespējams, nepalīdzēs jums dziedēt. Tas nozīmē, ka depresija ir nogurdinoša, un ir gadījumi, kad ložņāt miegā ir izdevīgi. Smadzenēm tomēr ir vajadzīgs miegs, lai tās varētu pienācīgi darboties.

Miegs uzlabo smadzeņu veselību un darbību, un tie var būt diezgan atjaunojoši un atsvaidzinoši. Depresija iztukšo enerģiju un apgrūtina tā darbību. Vienkāršāko uzdevumu veikšana bieži vien ir milzīgs darbs, kas patērē visu enerģiju. Depresijas miegs var dot jums vairāk enerģijas darīt to, kas jums jādara. Tas var arī palīdzēt jums regulēt savas emocijas, lai negatīvās izjūtas jūs nepārvarētu.

Ja jūs apzināti domājat par to, kā savā laikā iekļauties depresijas nap, tas palīdzēs jums gūt labumu, nesagraujot mīnusus.

Padomi, kā uzņemt depresiju

Ja jūs nolemjat gulēt, izmantojiet šos padomus, lai maksimāli izmantotu savu pieredzi:

• Gulējiet agrāk dienā, nevis vēlu pēcpusdienas vidū, lai samazinātu iejaukšanos nakts miega grafikā.
• Atrodiet klusu vietu, lai mazinātu traucējumus, kas novērstu kvalitatīvu miegu. Ja jūs strādājat, varat pārtraukumā izslīdēt uz savu automašīnu vai atrast maz izmantotu vietu ēkā.
• Turiet depresijas naps īsi. Daudzi eksperti iesaka ne ilgāk kā 20 minūtes jebkuram nap, bet nav ieteikumu par depresijas nap. Eksperimentējiet, lai redzētu, kas jums vislabāk der, taču atcerieties, ka ilgāk par 20 minūtēm dienas miegs var traucēt nakts miegu.
• Uzturiet regulāru miega grafiks un rutīna naktī, pat ja neesat noguris parastā gulētiešanas laikā.
• Pēc sauļošanās nedaudz vingrojiet un / vai izdariet kaut ko saistošu. Tas ir grūti ar depresiju, bet dariet to pat tad, ja nevēlaties. Galu galā jūs atklāsiet, ka vēlaties darīt vēlreiz.

Depresijas napiem ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Tie palīdz dažiem cilvēkiem uzplaukt, bet citiem liek justies sliktāk. Ziniet sevi un to, kā jūsu depresija reaģē uz dažādām darbībām. Ja esat pastāvīgi izsmelts, pamēģiniet nomākt depresiju un pārliecinieties, vai jums tas ir izdevīgi. Tā ir vēl viena lieta, ko varat darīt, lai pārvarētu depresiju.

rakstu atsauces