Depresija izraisa manu bezmiegu! Ko es varu darīt?
Kad depresija izraisa bezmiegu, tikt galā ar dzīvi var kļūt arvien grūtāk. Ja jums šķiet, ka jums ir grūti aizmigt, palikt miegā vai abi, jūs, visticamāk, piedzīvojat bezmiegs. Tāpat, ja jūs dzīvojat ar depresiju un bieži pamostat ļoti agri no rīta, nespējot aizmigt, jums varētu būt gan depresija, gan bezmiegs. Depresijas un bezmiega kombinācija var būt nožēlojama, taču ir lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu abus.
Bezmiegs depresijas gadījumā ir izplatīts. Tiek lēsts, ka no 65 līdz 95 procentiem cilvēku ar smaga depresija ir miega problēmas (Hārvardas garīgās veselības vēstule, nd). Depresija ietver divus vispārīgus miega problēmu veidus: bezmiegs (pārāk maz gulēšana) vai hipersomnija (pārāk daudz gulēšana). Depresijas gadījumā bezmiegs ir daudz izplatītāks nekā hipersomnija, un 80 procentiem cilvēku ir bezmiegs (Jaret, nd).
Bezmiegs no depresijas var saasināties Garīgā veselība problēmas.
- Miega trūkums ietekmē smadzeņu ķīmiju, noraujot neirotransmiterus un izraisot vai pasliktinot depresiju.
- Nomodā gulēšana, izsmeltā mētāšanās un pagriešanās gandrīz vienmēr noved pie negatīvas domas kas stundām ilgi barojas viens no otra un sveicina rītausmu ar jums, lai dienu sāktu slikti.
- Bezmiegs ar depresiju bieži izraisa trauksmeaizkaitināmība, letarģija, izsīkums, koncentrēšanās grūtības un smadzeņu migla.
Depresija un bezmiegs spēj radīt tik daudz grūtību, jo smadzenēs viņiem ir kopīgi nervu ceļi. Abi arī izjauc ķermeņa ritmus, apgrūtinot darbību dienā un naktī. Lai gan tas rada miega un garastāvokļa problēmas, viņu saiknei ir pozitīva puse. Jūs varat darīt lietas, lai mazinātu depresiju un bezmiegu. Ārstēšana abās kopā var būt ļoti efektīva, un to pārvaldīšanai ir izstrādāti rīki un paņēmieni.
Bezmiega un depresijas ārstēšana
Kaut arī viņiem ir kopīga smadzeņu aktivitāte, šie traucējumi ir divi atsevišķi apstākļi ar viņu pašu ārstēšanas pieeju. Kad jūs un ārsts vērsieties pie katra, jūsu garastāvoklis un miegs var uzlaboties. Terapija un medikamenti ir izplatītas ārstēšanas pieejas, kas palīdz abiem.
Medikamenti bieži tiek izmantoti kā ārstēšana, jo garastāvokļa un miega problēmas ir balstītas uz smadzenēm. Medikamenti darbojas, lai labotu neirotransmitera līmeni un darbību. Daudz dažādu antidepresantu zāļu veidi un šo traucējumu ārstēšanai ir pieejami sedatīvi-hipnotiski medikamenti. Dažreiz tas ir izmēģinājumu un kļūdu process, lai atrastu pareizo kombināciju un devas, lai palīdzētu jūsu garastāvoklim un miegam. Cieša sadarbība ar ārstu var palīdzēt atrast to, kas jums ir piemērots.
Garīgās veselības terapija efektīvi palīdz gan depresijai, gan bezmiegam. Pētniecības pētījumi turpina pierādīt kognitīvi biheiviorālā terapija priekš ārstējot depresiju. Kognitīvi biheiviorālā terapija-bezmiegs (CBT-I) ir jaunāka terapeitiskā pieeja, kas ir pierādīta arī efektīvai garastāvokļa un miega problēmu ārstēšanai. Abi ir saistīti ar to negatīvo domu risināšanu un nomaiņu, kuras nomoka cilvēkus ar depresiju. CBT-I ir komponents, kas īpaši attiecas uz miegu. Cilvēki iemācās miega uzvedību, paņēmienus un pozitīvas sarunas par sevi, lai aizmigtu un aizmigtu.
Padomi depresijas un bezmiega pārvaldīšanai
Strādājot ar terapeitu, lai pārvarētu depresiju un miega problēmas, jūs iegūsiet rīkus pārvaldīt savu garīgo veselību ilgtermiņa. Šie padomi ir to metožu paraugi, kurās jūs varētu dziļāk iedziļināties terapijā. Kopā tie palīdz nomierināt gan prātu, gan ķermeni, jo prāts un ķermenis ir viena vienība. Jūs varat sākt tos izmantot tūlīt, lai sāktu kontrolēt savas dienas un naktis.
- Ievērojiet regulāru miega grafiku, ejot gulēt un izkāpjot no gultas katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Izstrādājiet miega režīmu, katru nakti darot tās pašas lietas vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu smadzenēm norādītu, ka atpūta ir priekšā.
- Izveidojiet nomierinošu miega rituālu, kas ietver klusas, ierobežotas aktivitātes, piemēram, lasīšanu, jogu, meditāciju vai mierīgas, klusas mūzikas klausīšanos, un izslēdz elektroniku.
- Padariet savu guļamistabas vidi piemērotu gulēšanai ar ērtu temperatūru, blāvām gaismām, aicinošu atmosfēru un bez datoriem vai televizoriem.
- Praktizē lēni, dziļa elpošana pirms gulēšanas un kad tu apgulies.
- Rakstiet a pateicības žurnāls pirms apmesties, pārdomājot vienu vai divus pozitīvus dienas laikā.
- Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvām jūsu dienasgrāmatas domām un vienkāršiem apgalvojumiem, piemēram, šo: "Es varbūt esmu nomodā, bet es esmu atvieglots un atpūšos."
Tas, ko jūs darāt dienas laikā, ietekmē arī jūsu nakti.
- Pārvietot. Depresija padara šo grūtu, bet maigu vingrinājumu, piemēram, staigāšanu vai tai chi, kas veikts pat īsu laiku, var uzlabot miegu.
- Izvairieties no dienas napiem vai turiet tos mazāk nekā 20 minūtes.
- Atturieties no pārstrādātu vai saldu pārtikas produktu, kofeīna un alkohola lietošanas
Ar depresiju un bezmiegu var būt grūti tikt galā; tomēr ir iespējams ne tikai tikt galā ar viņiem, bet tos pārvarēt. Esiet pacietīgs pret sevi un konsekventi izturieties pret šīm mānīgajām grūtībām. Jūs varat justies labāk un atsaukt savu dzīvi.
rakstu atsauces
