Sava kaitējuma kopšanas plāna izveide

Tagad 2021. gads ir oficiāli sācies, un daudzi no mums ir apņēmušies par to kļūt bez sevis kaitēšanas. Tomēr ar Jaungada apņemšanos vien nepietiks, lai mūs tur nokļūtu. Ir ļoti svarīgi izstrādāt praktisku paškaitējuma aprūpes plānu, ar kuru jūs varētu sazināties krīzes laikā.

Kāpēc ir svarīgi izstrādāt paškaitējuma aprūpes plānu 

Plānošana un organizēšana var šķist biedējoša, taču tā ir noderīga daudzās dzīves jomās. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iegūt fizisko formu, iemācīties jaunu valodu vai strādāt pie cita pašattīstības mērķa, tā sadalīšana mazākos uzdevumos var palīdzēt jums tur nokļūt.

Pašnodarījuma aprūpes plāna izstrāde ir līdzīga. Galvenais ir atpazīt savu sevis savainošana izraisa un aizstāj tos ar reālistiskiem mini mērķiem - vai prasmēm tikt galā. Tādā veidā jūs varēsiet kontrolēt savas paškaitēšanas vēlmes un ātri tikt ar viņiem galā nākamajā reizē, kad jūtaties kā sev nodarījis pāri. Jūs pat varat saglabāt plānu viedtālrunī, lai to varētu izlasīt ikreiz, kad iestājas krīze.

Ko iekļaut savā paškaitēšanas aprūpes plānā

Jūsu paškaitēšanas aprūpes plānam ir jāatbilst tikai jūsu vajadzībām, tāpēc tālāk minētie padomi var nedarboties jums. Tomēr tālāk sniegtie norādījumi un piemēri ir laba vieta, kur sākt.

Vispirms izveidojiet visu sarakstu brīdinājuma zīmes, kas parasti notiek pirms sevis ievainošanas. Piemēram, jums var rasties sacīkšu domas, negatīva pašruna vai tādas jūtas kā skumjas, dusmas vai atsaukšanās.

Pēc tam katrai no šīm emocijām piešķiriet uzdevumu. Daži piemēri varētu ietvert:

• Aizstāšanas uzvedība: Ja jums ir nepieciešams fiziski atbrīvot, varat mēģināt notriekt gumijas joslu pret ādu, turēt ledus gabalu vai iet īsi, auksti.
• Uzmanība: Izmēģiniet dažus elpošanas vingrinājumi un nomierinoši apgalvojumi, piemēram: "Es esmu šeit, es joprojām esmu." Jūs varat arī izmantot meditācijas lietotni vai klausīties nomierinošu mūziku, lai palīdzētu jums atpūsties.
• Vingrojiet: Ja jūtaties nemierīgs, varētu palīdzēt vingrošana vai ātra pastaiga. Varat arī izvēlēties saudzīgākus vingrinājumu veidus, piemēram, jogu.
• Žurnālu sastādīšana: Jūtu pierakstīšana bieži var palīdzēt, īpaši, ja mēģināt analizēt savas emocijas uz papīra.
• Art: Gleznošana, krāsošana vai citi mākslas veidi var lieliski novērst uzmanību.
• Mūzika: Jūs varat arī ieslēgt savu iecienīto dziesmu, dejot un dziedāt pie tās. Jūs varētu justies dumjš vai pat pasmieties, bet tas ir mērķis.

Šie ir tikai izplatīti piemēri, taču debesis ir robeža tam, ko jūs varat iekļaut savā paškaitējuma aprūpes plānā. Atcerieties, ka tam vajadzētu būt kaut kam, par kuru jūs zināt, ka tas jums noderēs.

Kad viss cits neizdodas jūsu paškaitēšanas aprūpes plānā, zvaniet kādam

Visbeidzot, sagatavojiet uzticamu draugu vai ģimenes locekļu izlases sarakstu, kuru varat izsaukt pēc palīdzības. Pastāstiet viņiem par savu paškaitēšanas aprūpes plānu, lai viņi zinātu, ka var jūs atbalstīt. Ja jums apkārt nav neviena, lūdzu, sazinieties ar klīnisko palīdzību vai zvaniet uz avārijas dienestu līniju, piemēram, Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija. Dažreiz saruna ar pilnīgi svešu cilvēku patiešām var palīdzēt.

Vai jums ir pašnodarbinātības aprūpes plāns 2021. gadā? Ko jūs tajā iekļāvāt? Informējiet mani komentāros.