Depresija un raudāšana: kāpēc es nevaru vienkārši pārtraukt raudāt?

Depresijas raudāšana ir kaut kas pārāk pazīstams daudziem cilvēkiem, kas dzīvo kopā smaga depresija. Tik bieži raudāšana var būt tik nomākta, ka tas cilvēkiem sagādā (vairāk) asaras. Dzīve ar šo bieži novājinošo garastāvokļa traucējumu var izraisīt arī emocionālu satraukumu un satricinājumus. Depresijas raudāšanai ir jēga, taču raudāšanai var būt arī citi iemesli, nevis skumjas un citas spēcīgas izjūtas. Tikai raudāšana var būt viens no jūsu ķermeņa veidiem, kā tikt galā ar depresiju.

Kā uzzināt, vai depresija liek raudāt

Ir svarīgi atzīmēt, ka raudāšana ir daļa no tā, ka cilvēks ir cilvēks, un visi laiku pa laikam piedzīvo raudāšanas uzbrukumus. Daži cilvēki pēc būtības ir asarīgāki nekā citi, taču tas automātiski nenorāda depresija. Pazīmes, ka raudāšana varētu būt saistīta ar depresiju, ir:

• Raud, līdz galam nezinot, kāpēc
• Viegli raud par sīkumiem
• Raudāt biežāk vai ilgāk, nekā tas ir raksturīgi jums
• Grūtības apturēt asaras, kad tās sākas

Cik nožēlojami tas var būt, depresijas raudāšana kalpo noderīgām funkcijām. Viņu izpratne var palīdzēt sev un asarām dot pauzi.

Raudāšana un depresija: daudzi iemesli, kāpēc jūs nevarat pārtraukt raudāt

Pētnieki ir pētījuši raudāšanu un depresiju. Daži pētījumu rezultāti ir jaukti, un ir nepieciešami turpmāki pētījumi, taču viņi atklāj, ka cilvēki raud, jo tā ir dabiska darbība, kurai var būt noderīga loma depresijas pārvaldīšana. Ir acīmredzami vairāki raudāšanas mērķi:

• Emocionāls
• Sociālais
• Izziņas
• Fizioloģisks

Emocionāli raudāšana var nodrošināt katarsi, atbrīvot spiedienu un negatīvu enerģiju. Tas var dot milzīgu atvieglojumu. Lai gan tas nenovērš problēmu, tas kādam nodrošina emocionālu atiestatīšanu un iespēju izmantot citas pārvarēšanas vai pašapkalpošanās aktivitātes. Depresijas raudāšana tiek uzskatīta par sevis nomierināšanas veidu; kā tāds tas regulē emocijas, izraisa miera stāvokli un var uzlabot garastāvokli. Daži pētījumi ir atklājuši, ka lielai daļai cilvēku ir labāks garastāvoklis pēc raudāšanas. Citi gan norāda, ka mazāk nekā trešdaļa cilvēku ar depresiju pēc raudāšanas jutās labāk. Tomēr ir skaidrs, ka raudoša depresija var potenciāli paaugstināt garastāvokli un novest pie īsa pārtraukuma no negatīvām emocijām.

Raudāšana ar depresiju kalpo arī sociālam mērķim. Cilvēkiem raudāšana var izraisīt empātiju un satuvināt cilvēkus. Tas veicina nomierinošu uzvedību un dziļākas saiknes, kad cilvēki vēršas pēc palīdzības un palīdz. Raudāšana ar citiem var kļūt par iespēju sarunāties. Tas nenozīmē, ka cilvēki ar depresiju izmanto raudāšanu pēc uzmanības. Patiesa raudāšana ir spontāna un netiek izvēlēta. Raudāšana ir noderīgs saziņas veids, kas var satuvināt cilvēkus.

Raudāšanai ir pat kognitīvi efekti. Tas palīdz smadzenēm domāt un apstrādāt, palielinot izpratni par domām, jūtām un uzvedību, kas ir šī garastāvokļa traucējuma pamatā. Tas rada jaunas atziņas un perspektīvas, kuras pēc tam var izmantot, lai izveidotu ceļu no depresijas.

Pētniekiem ir provizoriskas teorijas par depresijas raudāšanas fizioloģiskajiem ieguvumiem. Šķiet, ka ķermenis ar asarām izskalo depresiju pastiprinošos stresa hormonus. Raudāšana palīdz ķermenim citos veidos. Tas:

• Aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu ar iesauku “atpūsties un sagremot”
• Atbrīvo endorfīnus un enkefalīnus, dabiskos ķermeņa sāpju mazinātājus
• Stimulē oksitocīna - hormona, kas saistīts ar sociālo saikni un mīlestību, ražošanu un sekrēciju
• Piemīt detoksikācijas efekts visā ķermenī
• Atbrīvo asarās atrodamo olbaltumvielu, ko sauc par nervu augšanas faktoru (NGF), un ierobežoti pētījumi ir saistīti ar antidepresantiem - loģiski, ņemot vērā, ka NGF līmenis cilvēkiem ar depresiju var būt zemāks

Veidi, kā pārtraukt raudāt ar depresiju, ja jums tas jādara

Kaut arī raudāšana var palīdzēt depresijai un jūsu pašsajūtai, ir reizes, kad jūs nevarat vai nevēlaties raudāt. Ir iespējams apturēt asaras vai novērst to sākšanos. Ja jums tas jādara, izmēģiniet šīs metodes:

• Koncentrējieties uz elpu, lai atrautu prātu depresijas negatīvās domas.
• Lēnām ieelpojiet, jūtot, kā elpa piepūš vēderu. Turiet dažus skaitļus un tad lēnām izelpojiet. Atkārtojiet.
• Iesaistieties progresējošā muskuļu relaksācijā. Sasprindziniet un atslābiniet sejas muskuļus līdz pat kājām. Atkārtojiet procesu pretēji.
• Padomājiet par kaut ko nejaušu un atkārtotu, piemēram, bērnudārza dzeju, dzejoli vai dziesmu tekstu, lai mainītu domas un emocijas.
• Novērsiet sevi no apgrūtinošas situācijas, veicot pārtraukumu, lai staigātu un elpotu.
• Vizualizējiet pozitīvus attēlus.

Tādi rīki kā šie var nodrošināt pārmaiņas, lai jūs varētu apkopot savas domas un emocijas un būt tam, kā jums jābūt. Ja jums vajag raudāt vēlāk, citā telpā, dodiet sev atļauju to darīt.

Šķiet, ka depresijas raudāšana ir vitāli svarīga. Ja jums ir depresija un jūs, šķiet, nevarat pārtraukt raudāt, jūsu ķermenis, iespējams, strādā, lai palīdzētu jums dziedēt.

rakstu atsauces