Mājas izkrāšana kā pašsavainošanās novēršana

Jūsu mājas mānīšana var šķist biedējošs uzdevums. Tomēr apkārtnes sakopšanai un sakārtošanai ir pierādīta terapeitiska ietekme uz jūsu garīgo veselību. Tas var arī kalpot kā uzmanības novēršana sevis kaitēšanai un palīdzēt iegūt kontroli pār emocijām.

Kā maldināšana var būt efektīvs pašsavainošanās novēršanas līdzeklis

Pēc Prinstonas universitātes pētnieku domām,¹ nesakārtota māja var pārmērīgi stimulēt jūsu redzes garozu un izjaukt jūsu uzmanību. Citiem vārdiem sakot, jūs pārņemat apkārtējo vidi, tādējādi apgrūtinot spēju koncentrēties un pieņemt lēmumus.

Vēl viens pētījums² parādīja, ka pārāk daudz priekšmetu ieskauts var izraisīt paralīzi un neizlēmību, kā rezultātā paaugstināt stresa hormona līmeni. Tas savukārt var veicināt depresiju un trauksmi, īpaši sieviešu vidū.³ Tādēļ mēs varam secināt, ka haotiska vide var saasināt arī jūsu paškaitēšanas vēlmes.

Pēc pieredzes varu pateikt, ka tad, kad manas mājas ir haoss, es nespēju tikt galā ar citiem dzīves un darba pienākumiem. Es, visticamāk, nokavēšu termiņu vai jutīšos letarģisks un nemotivēts, lai veiktu savus ikdienas uzdevumus. Pirms es to zinu, iezogas depresija, un es pārvēršos negatīvā pašrunā, vainas izjūtā un galu galā arī kaitīgā uzvedībā.

Kaut arī tīrīšana nav mans mīļākais veids, kā pavadīt sestdienu, es atklāju, ka apkārtnes sakopšanā ir kaut kas gandrīz meditatīvs. Tas man palīdz iezemēties un skaidrāk domāt. Turklāt fiziskais izsīkums, kas iestājas pēc tam, kad esmu pabeidzis, ir gandrīz tāds pats kā endorfīna izdalīšanās pēc stingriem vingrinājumiem.

Kārtībai varat pievērsties uzmanības praksei un koncentrēties tikai uz katru darbību. Man patīk vizualizēt, ka esmu iekšā galvā, noraidot domas no visām šausmīgajām domām, kas mani vedina uz paškaitējumu. Mazgājot traukus, pulējot grīdas vai dodot kārtējo reizi vannas istabai, es iedomājos, ka noberzu visas rūpes un noņemu no prāta negatīvo junku.

Ja vēlaties, tīrīšanas laikā varat arī klausīties iedvesmojošu aplādi vai pašpalīdzības audiogrāmatu. Es uzskatu, ka šī prakse mani atkal uzmundrina un dod pozitīvu spērienu atlikušajai dienas daļai.

Kā es novērstu sevi no paškaitēšanas, izmantojot Konmari metodi

Ja vēl neesat dzirdējis par Konmari metodi, tas ir tikpat vienkārši, kā apņemt sevi ar prieka dzirkstošiem priekšmetiem. Protams, noteiktas sadzīves lietas jūs nekad neizraisīs sajūsmu, un jūs pie tām turēsieties drīzāk nepieciešamības, nevis prieka dēļ. Tomēr man šķiet, ka Marijas Kondo filozofija ir nomierinoša, terapeitiska un aktuāla mūsu ārkārtīgi aizņemtajos laikos.

Šīs slavenās atkāpšanās metodes radītājs uzskata, ka, tiklīdz jūs sakārtosiet savu māju, jūs pacelsit garīgu slodzi, kas atturēja jūs no sapņu un mērķu sasniegšanas. Atbrīvojoties no nevajadzīgas mantas, tiek atbrīvota vieta lietām, kurām patiesībā ir nozīme, dodot jums mierīgu prātu, kādu jūs vienmēr vēlējāties.

Šajā video es jums pastāstīšu, kā Konmari metode man palīdz novērst uzmanību no sevis kaitēšanas un uzlabo manu garīgo veselību kopumā:

Vai jūs izmantojat deklamēšanu kā sevis kaitēšanas novēršanu? Informējiet mani zemāk esošajos komentāros.

Avoti:

1. McMains, S., et al., “Augšējā un augšējā mehānismu mijiedarbība cilvēka redzes garozā.” Journal of Neuroscience, 2012. gada janvāris.
2. Ajengars, S. u.c., "Kad izvēle ir motivējoša: vai cilvēks var vēlēties pārāk daudz laba? " Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 2000.
3. Darby, E., et al., “Nav tādas vietas kā mājās: mājas ekskursijas korelē ar ikdienas garastāvokļa un kortizola modeļiem.” Personības un sociālās psiholoģijas biļetens, 2009. gada novembris.