Pašnodarbinātības novēršana, izklaidējot jūsu mājas

Mājas izkrāšana var šķist biedējošs uzdevums, taču tas var arī kalpot kā pašsavainošanās novirzīšana un palīdzēt iegūt kontrolēt savas emocijas. Nav šaubu, ka apkārtnes sakopšanai un sakārtošanai ir pierādīta terapeitiska ietekme uz jūsu Garīgā veselība.

Kā maldināšana var būt efektīvs pašsavainošanās novēršanas līdzeklis

Ideja, ka noraidīšana var novērst jūs no sevis kaitēšanas, nāk no zinātniekiem. Pēc Prinstonas universitātes pētnieku domām,¹ nesakārtota māja var pārmērīgi stimulēt jūsu redzes garozu un izjaukt jūsu uzmanību. Citiem vārdiem sakot, jūs esat pārņemts ar savu apkārtni, padarot savu spēju koncentrēties un pieņemt lēmumus grūtāk.

Vēl viens pētījums² parādīja, ka pārāk daudz priekšmetu ieskauts var novest pie paralīze un neizlēmība, kā rezultātā paaugstina stresa hormona līmeni. Tas savukārt var veicināt depresija un trauksme, īpaši sieviešu vidū.³ Tāpēc mēs varam secināt, ka haotiska vide var saasināt jūsu sevis savainošana mudina arī.

Pēc pieredzes varu pateikt, ka tad, kad manas mājas ir haoss, es nespēju tikt galā ar citiem citiem dzīves un darba pienākumiem. Es, visticamāk, nokavēšu termiņu vai jutīšos letarģisks un nemotivēts, lai veiktu savus ikdienas uzdevumus. Pirms es to zinu, iezogas depresija, un es spirālē

negatīva pašruna, vainas izjūta un galu galā kaitīga uzvedība.

Kaut arī tīrīšana nav mans mīļākais veids, kā pavadīt sestdienu, es atklāju, ka apkārtnes sakārtošanā ir kaut kas gandrīz meditatīvs. Tas man palīdz iezemēties un skaidrāk domāt. Turklāt fiziskais izsīkums, kas iestājas pēc tam, kad esmu pabeidzis, ir gandrīz tāds pats kā endorfīna izdalīšanās pēc stingriem vingrinājumiem.

Sakārtošanai varat pievērsties uzmanības praksei un koncentrēties tikai uz katru darbību. Man patīk vizualizēt, ka esmu iekšā galvā, noraidot domas no visām šausmīgajām domām, kas mani vedina uz paškaitējumu. Mazgājot traukus, pulējot grīdas vai dodot kārtējo reizi vannas istabai, es iedomājos, ka izķemmēju visas rūpes un noņemu no prāta negatīvo junku.

Ja vēlaties, tīrīšanas laikā varat arī klausīties iedvesmojošu aplādi vai pašpalīdzības audiogrāmatu. Es uzskatu, ka šī prakse mani atkal uzmundrina un dod pozitīvu spērienu atlikušajai dienas daļai.

Kā es novērstu sevi no paškaitēšanas, izmantojot Konmari metodi

Ja jūs vēl neesat dzirdējis par Konmari metodi, tas ir tikpat vienkārši, kā apņemt sevi ar prieka dzirkstošiem priekšmetiem. Protams, noteiktas sadzīves lietas jūs nekad neaizrauj un jūs turēsieties no tām drīzāk nepieciešamības, nevis prieka dēļ. Tomēr man šķiet, ka Marijas Kondo filozofija ir nomierinoša, terapeitiska un būtiska mūsu ārkārtīgi aizņemtajos laikos.

Šīs slavenās noraidīšanas metodes radītājs uzskata, ka reiz jūs sakārtojiet savu māju, jūs paaugstināsiet garīgo slodzi, kas atturēja jūs no sapņu un mērķu sasniegšanas. Atbrīvojoties no nevajadzīgas mantas, tiek atbrīvota vieta lietām, kurām patiešām ir nozīme, dodot jums mierīgu prātu, kādu jūs vienmēr vēlējāties.

Šajā videoklipā es jums pastāstīšu, kā Konmari metode man palīdz novērst uzmanību no sevis kaitēšanas un uzlabo manu garīgo veselību kopumā:

Vai jūs izmantojat deklamēšanu kā sevis kaitēšanas novēršanu? Informējiet mani zemāk esošajos komentāros.

Avoti:

1. McMains, S., et al., “Augšējā un augšējā mehānismu mijiedarbība cilvēka redzes garozā.” Journal of Neuroscience, 2012. gada janvāris.
2. Iyengar, S., et al., "Kad izvēle ir motivējoša: vai cilvēks var vēlēties pārāk daudz laba? " Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 2000.
3. Darby, E., et al., “Nav tādas vietas kā mājās: mājas ekskursijas korelē ar ikdienas garastāvokļa un kortizola modeļiem.” Personības un sociālās psiholoģijas biļetens, 2009. gada novembris.