Kā Polyvagal teorija man palīdzēja saprast sevi
Polivagāla teorija ir kļuvusi par neatņemamu manu dziedināšanas ceļa daļu, kad es iemācos pieņemt un tikt galā ar savu traumu. Bet kas ir polivagālā teorija? Parunāsim par to.
Kas ir Polyvagal teorija?
Polyvagal teorija ir visu par to, kā mūsu veģetatīvā nervu sistēma reaģē un pielāgojas mūsu apkārtnei, lai mūs pasargātu1. Autonomo nervu sistēmu veido divi atzari: simpātiskā nervu sistēma, kas ir atbildīga par stresa reakcija "cīņa vai bēgšana" un parasimpātiskā nervu sistēma, kas ir atbildīga par mūsu nomierināšanu uz leju.
Saskaņā ar polivagālu teoriju, dažādas vagusa nerva filiāles ir atbildīgas par to, kā mēs reaģējam mūsu videi, un ir trīs galvenās atbildes: sociālā iesaistīšanās, mobilizācija un imobilizācija2.
Imobilizāciju, kas pazīstama arī kā "iesaldēšanas" reakcija, kontrolē vagusa nerva muguras zars un no evolucionārais viedoklis, tas tiek uzskatīts par vecāko reakciju, ko izmanto ārkārtēju briesmu gadījumos, kad šķiet aizbēgšana vai pestīšana neiespējami. Mobilizācija ietver reakcijas "cīņa" un "lidojums", un to kontrolē vagusa nerva vēdera zars, kā arī sociālā iesaistīšanās reakcija. Šī vēlme cīnīties vai bēgt parasti notiek, reaģējot uz mērenām briesmām, briesmām, no kurām mēs varam izvairīties vai no kurām sevi aizstāvēt. Visbeidzot, ja atrodamies drošā vidē, tad saskaņā ar polivagālu teoriju klejotājas nerva vēdera zars aktivizēs norādes uz sociālo iesaistīšanos.
Mans ceļojums ar Polyvagal teoriju
Ja polivagālās teorijas zinātnes puse iet pār jums galvā (tas vairākus gadus pārgāja manējā, neuztraucieties), tad ļaujiet man paskaidrot, kā tas izskatās reālajā dzīvē, izmantojot savu pieredzi. Kad es pirmo reizi sāku strādāt pie savas garīgās veselības, es daudz slēgtu. Mans vīrs to nosauca par “neverbālu došanos”, jo es burtiski nevarēju runāt, es tikai skatījos un jutos ieslodzīta savā ķermenī.
Tā bija imobilizācijas atbilde.
Tā ir visīstākā atbilde, bet man tā bija arī visdabiskākā. Mans ķermenis bija kondicionēts, lai vēdera vietā automātiski izmantotu maksts nerva muguras zaru filiāle, tāpēc, pat saskaroties ar nelieliem sociāliem draudiem, es pārtraucu darbību, kad notika mana imobilizācijas atbilde efekts.
Bet pēdējā gada laikā esmu paveicis daudz darba, lai atzītu un pieņemtu savu traumu, un šajā procesā es lēnām pārstrādāju savu vagusa nervu. Es zinu, ka tas notiek tāpēc, ka pēdējā laikā es arvien biežāk piedzīvoju mobilizācijas reakciju, īpaši "lidojuma" reakciju.
Visbeidzot, es mācos pieskarties vagusa nerva vēdera zaram. Šobrīd esmu iestrēdzis reakcijā "lidojums", taču es ceru, ka pietiekami drīz es varēšu justies samērā mierīgi, saskaroties ar nelieliem sociāliem draudiem.
Kā zināšana par polivagāla teoriju man ir palīdzējusi
Zināšanas par polivagālu teoriju ir bijis milzīgs palīgs manas garīgās veselības atjaunošanā, jo tas man parādīja, ka es virzos pareizajā virzienā. Kad es pirmo reizi sāku piedzīvot klasiskas "lidojuma" atbildes, piemēram, pārplānošanu, pastāvīgu sociālo mediju lietošanu un citu izvairīšanās uzvedību, es domāju, ka varbūt es pasliktinos, nevis labāk. Bija sajūta, ka šī ir tikai vēl viena lieta, kas man nav kārtībā.
Bet tagad, kad es zinu par polivagālo teoriju, es saprotu, ka ir dabiski, ka kāds, kurš parasti reaģē ar imobilizāciju, gūst panākumus un pāriet uz mobilizācijas reakciju. Es apzinos, ka man patiešām kļūst labāk un es progresēju, un tā ir neticama sajūta.
Kā ar tevi? Kura polivagāla reakcija jums ir raksturīgākā? Parunāsim par to komentāros.
Avoti
- Porgess, Stefans, "Polivagālās teorijas: jaunas atziņas autonomās nervu sistēmas adaptīvās reakcijās". Klīvlendas klīnikas medicīnas žurnāls, 2009. gada aprīlis.
- Clarke, Jodi, "Polyvagal teorija un kā tā ir saistīta ar sociālajām norādēm". VeryWell Mind, 2019. gada 5. augusts.
