2 veidi, kā izmantot uzmanību, lai mazinātu trauksmi

Šie divi spēcīgie uzmanības paņēmieni var ļaut jums samazināt trauksmes spēcīgo saķeri. Apdomīgi dzīvot nozīmē būt klāt savā mirklī un ar sevi neatkarīgi no tā, kāds ir šis brīdis vai kā jūs jūtaties. Kad mēs izjūtam trauksmi, parasti pēdējā vieta, kur mēs vēlamies būt, ir visur, kur tā atrodas. Mēs nevēlamies būt klāt grūtā brīdī. Mēs nevēlamies būt klāt savās domās. Vēlēšanās būt jebkur citur, nevis tur, kur ir trauksme, ir dabiski un ir jēga. Diemžēl izvairīšanās no bēgšanas, bēgšana vai cīņa ar trauksmi nedarbojas, jo trauksme ir noturīga un seko mums, maldinot un kaitinot. Trauksmes mazināšanas atslēga ir apstāties un būt klāt mirkļa brīdī. Šeit ir divi uzmanības palielināšanas rīki, kas jums palīdzēs to izdarīt.

Vai šīs 2 lietas mazina trauksmi ar apziņu

Mindfulness ietver daudz dažādu komponentu un principu, tāpēc ir vairāk nekā divi veidi, kā to izmantot trauksmes mazināšanai. Mēģina izmantot pārāk daudz dažādu stratēģiju vienlaikus, lai pārvarētu trauksmi, lai arī tas var kļūt pārliecinošs, nevadāms un atturošs un tādējādi var drīzāk pasliktināt trauksmi, nevis palīdzēt tam. Lietderības garā es esmu izvēlējies tikai divus uzmanības aspektus, kurus jūs varat izmantot tieši tagad, lai atbrīvotos no trauksmes aizturēšanas.

1. Neuztver savas maņas par pašsaprotamu. Mūsu maņas uztver apkārtējo pasauli. Katru brīdi mūs ieskauj tik daudz lietu, ka mēs bieži neko īsti nepamanām. Kad mēs esam iestrēguši prātā, atgremojamies un aizrāvamies ar bažām, ja kas, un sliktākajiem scenārijiem, mēs pilnībā nepamanām to, kas mums apkārt ir reālajā, konkrētajā pasaulē, kas veido vai veido dzīvi. Tam ir taisnība arī pretēji: pievēršot uzmanību apkārtējai pasaulei un visām tās detaļām, mēs nevaram aizķerties uz raizēm, kas atlec prātā. Izmantojiet to savā labā. Kad jūs pieķerat, ka esat noraizējies - domājat trauksmainas domas, izjūtat trauksmes emocijas un izjūtat trauksmes simptomus ķermenī, piesauciet maņas. Vērsiet uzmanību neitrālajām lietām sev apkārt. Ievērojiet skatus, skaņas, smaržas, faktūras un / vai garšas. Koncentrējieties uz visām sīkākajām detaļām un niansēm. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūsu jutekļi jums atklāj tieši šajā brīdī. Dariet to bieži, lai apmācītu prātu pievērst uzmanību citām lietām, nevis trauksmei.
2. Aiciniet nevis cīnieties. Trauksme izjauc dzīvi, un ir dabiski to ienīst, pretoties, cīnīties pret to, cīnīties. Lai to izdarītu, mums tomēr ir jāpievērš uzmanība, pūles un enerģija trauksmei, tieši tam, ko mēs vēlamies pārvarēt. Kad mēs koncentrējamies uz to, trauksme dominē mūsu realitātē. Mindfulness piedāvā alternatīvu. Papildus tam, ka piedāvā kaut ko citu, kam pievērst uzmanību (neatkarīgi no tā, ko jūsu sajūtas vienā mirklī jums atklāj), tas mums piedāvā arī veidu, kā atņemt daļu no tā spēka. Uzmanība ir cīņas atlaišana. Tas ir par mūsu domu, jūtu un fizisko sajūtu - trauksmes - pamanīšanu un atzīšanu un (elpu) uzaicināšanu tai būt tur. Kad jūs uzaicināt trauksmi būt kopā ar jums, jūs patiesībā to uzaicināt blakus jūs. Blakus jums nozīmē ārpus jums, tāpat kā no galvas. Kad jūs uzaicināt, jūs labprāt pieņem, un kāpēc jūs pieņemat, jūs pārtraucat cīņu. Jūs izveidojat vietu un atbrīvojat sevi, lai apzināti atrastos savā mirklī. Trauksme var sēdēt turpat blakus, bet jums nav jāpiešķir tai uzmanība un enerģija, cīnoties ar to. Uztraukuma uzaicināšana būt tur ir ļoti atbrīvojoša un ļauj dzīvot savu dzīvi, rīkojoties, neskatoties uz trauksmi.

Izvēlieties Mindfulness kā dzīvesveidu, lai mazinātu trauksmi uz visiem laikiem

Mindfulness ir kaut kas, ko jūs darāt, un laika gaitā tas kļūst par būtnes veidu. Kad uzmanība ir jūsu noklusētais dzīves un dzīves veids, tas pamazām sāk aizstāt trauksmi. Ja jūs apzināti izmantojat jutekļus, lai mainītu uzmanību un aicinātu, nevis cīnītos ar trauksmi, jūs attīstāt jaunus domāšanas, sajūtas un uzvedības veidus.

Sāciet jaunu dzīvesveidu, ievērojot tikai šos divus uzmanības principus. Jūsu pašreizējais brīdis pastāv, un trauksme pastāv. Nav iespējams vienlaicīgi pievērst viņiem abiem vienādu uzmanību. Kad koncentrējaties uz otru, ir jānovirzās fonā. Izvēlieties ļaut trauksmei novirzīties uz fona, kamēr jūs apzināti un brīvi aptverat savu dzīvi.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes darba grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves radīšanu aplādēs, samitos, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.