Vai pašapkalpošanās patiešām palīdz trauksmei?

Esmu daudz runājis par pašaprūpes izmantošanu kā svarīgu stratēģiju stresa pārvarēšanai un trauksmes pārvarēšanai. Un esmu pārliecināts, ka esat daudz par to lasījis, daudz redzējis par to TV, kā arī sociālajos tīklos. Katru dienu mūs nepārtraukti pārpludina padomi un pašaprūpes stratēģijas.

Kaut arī ieteikumi, informācija un stratēģijas bieži ir noderīgi, es arī atklāju, ka tie var kļūt milzīgi. Kā cilvēks, kurš cīnās ar hronisku trauksmi, es arī atklāju, ka starp tiem dažreiz ir smalka robeža mācīties par pašaprūpi un praktizēt to, kas palīdz manai trauksmei un mani pārņem lietas, kuras es jūtu Es vajadzētu darīt.

Kad pašapkalpošanās nav noderīga trauksmei?

Pašapkalpošanās praktizēšana kopumā ir noderīga trauksmei. Kāpēc? Vispirms apskatīsim, kas ir pašaprūpe. Pašapkalpošanās dažreiz ikvienam var nozīmēt kaut ko citu; tomēr kopumā pašaprūpi es definēju kā pasākumus, kurus mēs varam veikt, lai rūpētos par sevi, lai panāktu optimālu veselību un labsajūtu. Tas var ietvert fizisko, garīgo, emocionālo, sociālo un garīgo aprūpi.

Veicot pasākumus, lai rūpētos par sevi, mēs kļūstam izturīgāki pret stresa situācijām, kuras dzīve mums met. Pašapkalpošanās uzlabo fizisko un garīgo veselību un var palīdzēt uzlabot mūsu dzīves baudījumu.

Bet, ja jūs cīnās ar hronisku trauksmi, jūs varat uzzināt, ka visa informācija, ko uzzināt, kad runa ir par pašaprūpi, var izraisīt paaugstinātu spiedienu, raizes un, iespējams, stresu. Kāpēc?

1. Informācija par pašapkalpošanos var kļūt milzīga, jo tā ir pilna ar lietām, par kurām mums teikts, ka mums tas jādara. Kad jūs bieži uztraucaties, jūs jau bieži nodarbojaties ar sajūtu, ka neesat izpildījis noteiktus standartus. Tas ir viens no galvenajiem hroniskās trauksmes aspektiem, ar kuru es cīnos. Es uzskatu, ka es sev izvirzīju lielas cerības - perfekcionistu cerības - un, kad dzirdu par lietām, kuras man vajadzētu darīt, es jūtos noraizējusies, jo tad es ar tām nesatiku cerības. Kad savās ziņu plūsmās redzam daudz informācijas par pašaprūpi, ir viegli nokļūt slazdā justies tā, it kā mēs nedarītu pietiekami daudz, un ir vēl vairāk, kas mums jādara, lai parūpētos mēs paši. Diemžēl tas pēc tam var pārvarēt pašapkalpošanās mērķi.
2. Tad tas var novest pie cita veida, kā pašapkalpošanās var kļūt stresa, nevis noderīga. Tā kā mūs pārņem lietas, kas mums jādara, lai rūpētos par sevi, mēs varam secināt, ka aizņemtas dzīves laikā mēs cenšamies atvēlēt laiku sevis kopšanai. Patiešām, pašaprūpe ir kritiska. Tomēr ir svarīgi arī apzināties, kā jūtaties, mēģinot atrast laiku savām pašaprūpes metodēm. Pašapkalpošanās dēļ jums jājūtas labāk, nevis sliktāk.
3. Visbeidzot, kaut kas jāapsver, ir smalka robeža starp pašapkalpošanās izmantošanu, lai uzlādētu un atsvaidzinātu, vai patiesi mēdz būt jūsu labsajūtai, un, kad tas ļauj izvairīties no lietām, ar kurām jums būtu jāsaskaras vai jārisina ar. Kopš savas trauksmes analīzes es atklāju, ka tas ir svarīgi, lai es to apzinātos. Vai es lasu pusstundu, lai varētu veikt nepieciešamo pārtraukumu, vai arī dodu sev dažas stundas lasīšanai, lai man visas dienas laikā nebūtu jārisina lietas, ar kurām nevēlos nodarboties? Ir svarīgi apzināties, kad pašapkalpošanās pāriet uz izvairīšanos, kas galu galā baro un palielina jūsu trauksmi.

Kā efektīvi izmantot pašapkalpošanos trauksmes gadījumā

Tātad, kā jūs varat efektīvi izmantot pašapkalpošanos, lai palīdzētu jums tikt galā, pārvaldīt un mazināt trauksmi? Ir ļoti svarīgi pašapzināties, ko jūsu pašaprūpes prakse paveic. Piemēram, ja jūs atpūšaties no darba, ir svarīgi zināt iemeslu. Vai jūs veicat pārtraukumu, lai uzlādētos, lai varētu atgriezties darbā, vai arī darāt pārtraukumu, lai izvairītos no atgriešanās darbā?

Ir arī svarīgi apzināties, kas jūs motivē, izvēloties pašaprūpi. Padomājiet par to, vai jums patīk apmeklēt stundu ilgo jogas nodarbību, vai arī pastaiga parkā ir tas, kas jūs nomierina, vai arī jūs to darāt tikai tāpēc, ka jūs domājat par to vajadzētu darīt.

Visbeidzot atcerieties, ka pašapkalpošanās ir viss, kas noder jums, nevis citiem. Veltiet laiku, lai parūpētos par sevi, jo tieši par to ir domāts pašaprūpe. Ja ir dažas noderīgas stratēģijas, kuras izmantojat, dalieties ar tām zemāk esošajos komentāros.