Vāvere Bingo: Spēle, kas ļauj justies labi, pozitīvi un pārliecinoši

Kādu laiku atpakaļ es biju klients koučinga programmā uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD). Mēs pavadījām daudz laika, diskutējot par ADHD negatīvajiem aspektiem un to mazināšanu. Tā bija laba programma, un citi dalībnieki un es padevāmies. Bet es atklāju, ka meklēju pozitīvāku domāšanas veidu. Es gribēju pievērsties tam, kas strādā un kas uzlabojas, un kā es varētu to turpināt ar lielāku konsekvenci.

Tajā laikā es arī studēju ADHD apmācību. Kad grupa beidzās, es nolēmu visiem saviem kolēģiem piedāvāt pastāvīgu iespēju reģistrēties vienam ar otru. Mana ideja bija tāda, ka mēs varētu periodiski tikties, lai atbalstītu viens otru un dalītos ar padomiem un idejām mūsu dzīves un smadzeņu darbības uzlabošanai. Lai vadītu mājās pozitīvu fokusu, es nosaucu grupu Good Vibe Squirrel Tribe.

Pirmais Squirrel Tribe biznesa pasūtījums bija atrast veidus, kā veicināt veselīgu, jautru, labi jūtas domāšanu. Spēle Vāvere Bingo ir dzimusi, un tas bija trāpījums. Kopš tā laika spēli ir iecienījuši visu vecumu klienti, kuriem patīk pielāgot un spēlēt savas kārtis ikdienā.

Šajā spēlē ir tikai viens noteikums: nav kauna!

Vāvere Bingo palīdz veidot vēlamos ieradumus, izmantojot spēles un pozitīvas atsauksmes. Tas ir veids, kā koncentrēties uz kultivēšanu pozitīva izturēšanās. Tas ir jautri visu vecumu cilvēkiem, noderīgs tiem jebkurā attīstības posmā, un to var spēlēt atsevišķi vai kā grupu vai ģimeni. Nevienu nepamet, un ir tikai viens noteikums: nav kauna!

Izveidojiet bingo karti, uzzīmējot 25 kvadrātus. Katrā kvadrātā pierakstiet uzvedību vai mērķi - lietas, kuras vēlaties atcerēties darīt biežāk, vai labos ieradumus, kurus vēlaties iedrošināt. Izbaudiet prāta vētras procesu, bet nekavēieties pie tā. Galu galā tā ir spēle.

[Jūsu bezmaksas 13 soļu ceļvedis bērna audzināšanai ar ADHD]

Iestatiet panākumu joslu ļoti zemu

Vāvere Bingo mudina jūs koncentrēties uz pareizo darbību izdarīšanu, aizpildot bingo kartes kvadrātu ar uzvedību, kas ir jūsu kontrolē. Pārbaudot lietas, jūs jutīsities labi par paveikto. Tātad, kā izteicās viens klients, jums “jānovieto panākumu latiņš tik zemu, lai jūs varētu to apgāzt”. Jums vajadzētu būt iespējai katru dienu pārbaudīt vismaz vienu lietu; jēga ir justies labi! Pārbaudot piecus kvadrātus horizontāli, vertikāli vai pa diagonāli, sauciet “Bingo” un apbalvojiet sevi.

Mani klienti ir nākuši klajā ar visu veidu izturēšanos, lai pierakstītos uz savām kartēm. Viņi ir izmantojuši kvadrātus, lai koncentrētos uz pozitīviem ieradumiem, kas saistīti ar veselību (“ēda veselīgu maltīti” vai “vingroja”), laika organizēšana (“Laiku pametu uz darbu / skolu” vai “ierobežotas videospēles līdz 10 minūtēm”), darba atmiņu (“slēgtus virtuves skapjus” vai “atcerējos kāda vārds ”), uzdevumi (“ pabeigtas dāvanu iesaiņošana ”vai“ norauts piebraucamā ceļa ceļš ”), sevis kopšana (“ meditēta ”vai“ lietota pozitīva pašruna ”) un daudz vairāk.

Daži spēlētāji ziņo, ka viņu galvenais izaicinājums ir atcerēšanās atgriezties pie kartes, lai atzīmētu lietas, tāpēc spēle vislabāk darbojas, kad ievietojot karti kaut kur, to bieži redzēsi - ledusskapī, spogulī, skolas piezīmju bloku priekšpusē vai birojā sienas.

Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs darāt labi

Kartes ieraudzīšana un tās apzīmēšana kalpo kā atgādinājums pievērst uzmanību tam, ko jūs darāt labi. Šī uzmanības maiņa ir svarīga tiem, kuriem mēs esam ADHD jo mēs galvenokārt koncentrējamies uz to, kas nedarbojas, nevis uz to, kas ir. Vāvere Bingo palīdz mums labāk redzēt mūsu centienus un mudina koncentrēties uz to, ko mēs varam kontrolēt. Tagad salieciet šo karti, sāciet meklēt pozitīvu izturēšanos un sāciet spēlēt!

---

Galda spēle, ar kuru jums nebūs garlaicīgi

Jebkura vecuma indivīdi var izgatavot un spēlēt savas bingo kartes. Ģimenes vai grupas, kas spēlē kopā, bieži izvēlas dalīties ar karti. Tie, kas dalās, vēlēsies katram piešķirt savus uzvedības kvadrātus, kas pēc nejaušības principa izvietoti uz kartes. Katras personas izturēšanās var būt atšķirīga, taču tā tam nav jābūt. Ja jums ir trīs bērni un vēlaties viņus pamudināt veidot gultas, jums var būt trīs kvadrāti, viens katram bērnam, kas saka “(bērna vārds) izgatavota gulta”.

Kad piedalās vairāk spēlētāju, visi atgādina pārējiem, ka spēle notiek, un mudina viņus izturēties pilnībā. Sagatavojies pats: jūs varat dzirdēt, kā jūsu bērni atgādina viens otram, ka viņi patiešām izgatavo savas gultas!

[Lasiet šo nākamo: Kā izdzēst negatīvās domas un jūtas]

Atjaunināts 2019. gada 26. decembrī