Domājot par pagātni, tas palīdz trauksmei

Domāšana par pagātni ir galvenais trauksmes cēlonis. Atgremošanās pār pagātnes situācijām, sarunām, lietām, ko mēs darījām vai nedarījām vai teicām, un jebkas cits, kas jau ir noticis, var izraisīt neticami satraukumu. Kad mēs neatlaižam pagātni, prāts var palaist vaļā un likt pieaugt problēmām un grūtībām. Pārdzīvojušas domas un jūtas var mūs satraukt, izjust stresu un iestrēgt. Tomēr pagātnei ir vieta trauksmes mazināšanā. Kad jūs meklējat pagātni, lai identificētu lietas, kas gājušas labi, un audzinātu pateicību par to, kas jūsu dzīvē ir labs, jūs veicat pasākumus, lai mazinātu trauksmi.

Jauna atdošanas ceturtdiena: izmantojiet pagātni, lai rīkotos tagadnē

Mācāmies dzīvot prātīgi pašreizējā brīdī, izraujot sevi no sacīkstēm, trauksmainas domas par pagātni vai nākotne, un uzmanība tam, ko mēs darām šobrīd, šajā brīdī, ir spēcīgs veids, kā mazināt trauksmi. Tomēr domāšanai par pagātni ir svarīga vieta trauksmes pārcelšanā pagātnē.

Lai to izdarītu, domājiet par sevi kā arheologu, nevis ceļotāju laika mašīnā. Jūs neesat gatavs atgriezties laikā un atdzīvināt pagātni. Tā vietā kā arheologs jūs joprojām dzīvojat pašreizējā brīdī. Jūs esat tikai tāls novērotājs un izmeklētājs, kurš meklē norādes, ko varat izmantot trauksmes mazināšanai tagad, pašreizējā dzīvē.

Lai iegūtu iedvesmu, varat veikt vingrinājumu, kas tiek izmantots Throwback ceturtdienā. Atskatieties uz savu pagātni, lai novērotu pagātnes laiku, kad:

• Jūsu trauksme bija labāka (ne vienmēr pilnīgi nepastāv) un / vai
• Jūs jutāties pateicīgs par kaut ko savā dzīvē.

Šo darbību veikšana palīdz paplašināt jūsu redzesloku. Trauksme var kļūt visu patērējoša, un tā patiesi var just, ka tā vienmēr ir bijusi mūsu dzīves sastāvdaļa. Tas var arī aizēnot atmiņas, lai lielu daļu dzīves nodotu negatīvā gaismā. Var šķist, ka esam vienmēr ir noraizējies, ka tāds ir nekad laiks, kad viss bija labi. Šī pārliecība ir automātiska negatīva doma, trauksmes dabiska sastāvdaļa, kas pazīstama kā viss vai nekas vai melnbalta domāšana.

Lai arī kā tas šķiet, tomēr ir diezgan iespējams, ka pagātnē ir bijuši gadījumi, kad trauksme bija labāka. Ir bijuši laiki, par kuriem jābūt pateicīgiem. Zināt ziņkārību par pagātni un izpētīt to, lai atklātu šo laiku un uzzinātu par to, var palīdzēt mazināt trauksmi tagadnē.

Izmēģiniet šo Throwback ceturtdienas "Arheoloģijas" vingrinājumu, lai mazinātu trauksmi tagadnē

Tāpat kā faktiskā arheoloģija, arī šis vingrinājums prasa pacietību, praksi un neatlaidību. Nosakiet laiku, lai to izdarītu regulāri, varbūt katru nedēļu (vairāk vai retāk pamatojoties uz jūsu unikālo personību un vēlmēm). Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs paplašināsiet savas domas un varēsiet pielāgot atklāto, lai palīdzētu jūsu trauksmei tagadnē.

• Aizveriet acis un atcerieties laiku tuvākā vai tālākā pagātnē, kad jūsu trauksme bija labāka. Tas var prasīt izpēti, jo to ne vienmēr būs viegli identificēt. Turies pie tā un esi pacietīgs pret sevi.
• Aprakstiet to laiku. Uzrakstiet par to žurnālā vai piezīmju grāmatiņā vai runājiet par to ar kādu atbalstošu personu.
• Kāda tu biji toreiz? Ko tu darīji?
• Kāds bija iestatījums?
• Kas notika jūsu pasaulē? Kas vēl notika?
• Meklējiet modeļus, lai identificētu to, kas iet labi, ko jūs darījāt, kas neļāva satraukumam kļūt lielam.
• Kas lika jums justies pateicīgiem, viegliem, mierīgiem, laimīgiem utt.
• Kā jūs varat darīt vairāk no tā, kas strādāja toreiz, lai uzlabotu jūsu trauksmi un savu dzīvi tagad?

Šī vingrinājuma mērķis nav tevi aizkavēt pagātnē. Tas ir domāts kā spēcinošs, atceroties, ka trauksme ne vienmēr ir dominējusi jūsu dzīvē un ka jūs agrāk esat darījis lietas, kas jums izdevās. Izmantojiet atklāto, lai palīdzētu veidot pašreizējās darbības kā vienu no veidiem, kā mazināt trauksmi.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes uzmanības grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, augstākā līmeņa sanāksmēs, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.