Kad trauksme neļauj jums virzīties uz priekšu

Trauksme var paralizēt. Es zinu, ka ir bijušas daudzas reizes, kad esmu piedzīvojis trauksmi, kas mani apturējusi pēdās, un esmu jutusi, ka fiziski nav iespējams virzīties uz priekšu.

Tomēr tas var būt ne tikai fiziski paralizējošs. Dažreiz trauksme var garīgi paralizēt. Padomājiet par laikiem, kad varbūt esat noskaidrojuši, ka visi trauksmes simptomi, ar kuriem jūs saskārāties laiks bija šausmīgi milzīgs, jo jums šķita, ka nevarat strādāt, gulēt vai apmeklēt citas dienas pienākumi.

Kāpēc trauksme var paralizēt

Bet varbūt jūsu trauksme neļauj sasniegt mērķus, kurus esat sev izvirzījis. Ir bijuši mērķi, kurus esmu mēģinājis sasniegt dzīvē, kurus esmu atlikusi tikai tāpēc, ka man šķita, ka nevaru virzīties uz priekšu.

Piemēram, man bieži ir bijis grūti ar vilcināšanos. Kad es mācījos augstskolā, es cīnījos ar vilcināšanos, un tāpēc es bieži saskāros ar steigu ievērot termiņus. Es bieži redzētu, cik daudz darba ir nepieciešams konkrētam projektam, un, uzskatot darbu par biedējošu, man šķistu fiziski neiespējami veikt kādas darbības.

Tad šaubas par sevi un bailes par to ko-ja ielīst iekšā. Es pārdomātu jebkuru gadījumu, ko es varētu saistīt ar uzdevumu, kura izpilde man agrāk neizdevās. Es arī uzlūkotu šo uzdevumu kā kalnainu uzdevumu, kas, ja netiks veiksmīgi izpildīts, pēc būtības radītu briesmīgas sekas. Tāpēc tā vietā, lai stātos pretī uzdevumam un censtos tikt galā ar nemieru, es vienkārši izvairītos no tā un darītu visu iespējamo, lai netiktu ar to galā.

Runājot par vilcināšanos, tas dažkārt var būt saistīts ar trauksmi, jo varbūt jūs jūtaties nomākts ar uzdevumu, kuru mēģināt pabeigt, vai citiem ar to saistītiem uzdevumiem.

Kā virzīties uz priekšu

Kopš uzzināju un izdomāju veidus, kā tikt galā, ikreiz, kad es atzīstu, ka esmu sācis apstāties savās pēdās, nevis virzīties uz priekšu, es saku sev, ka man ir jāizmanto manā rīkjoslā esošie rīki.

1. Pirmā stratēģija, kuru es mācu studentiem, ir sadalīt uzdevumus mazākos, pārvaldāmos gabalos. Sadalot uzdevumu mazākos gabalos, tas var šķist mazāk biedējošs, un tas var ļaut jums koncentrēties uz katru gabalu, strādājot pie tā. Tas var palīdzēt jums palikt šajā brīdī, nevis ļaut prātam pakavēties pie visām iespējām.
2. Tas noved pie otrās stratēģijas. Trauksme bieži var novest pie katastrofālas domāšanas, kur tiek iedomāts vissliktākais scenārijs. Bet, ja vien es nevaru pateikt nākotni, es zinu, ka nezinu, kas notiks. Tātad, tuvojoties uzdevumam vai mērķim soli pa solim, vienu dienu un atgādinot sev par to, jūs varat justies mazāk iebiedēts ar visām iespējām, kas var notikt nākotnē.
3. Praktizējiet pašaprūpes stratēģijas, piemēram, meditāciju, vingrinājumus vai žurnālu ierakstīšanu. Pašaprūpes stratēģiju izmantošana ir lielisks veids, kā pasargāt sevi no satraukuma. Un ir noderīgi ņemt vērā iemeslu, kāpēc jūs izmantojat šīs stratēģijas. Piemēram, jūs varat rakstīt žurnālu par trauksmi, kas jums rodas saistībā ar uzdevumu, ar kuru jūs saskaraties, par jūsu kavēšanos un grūtībām, kas rodas, virzoties uz priekšu, lai to paveiktu.

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu, kad jūtaties trauksmes paralizēts. Kopīgojiet visus paņēmienus, kas jums šķiet noderīgi zemāk esošajos komentāros.