Kopregulēšana: kā var palīdzēt tikai būšana kopā ar kādu

Ja mēs neesam emocionāli vislabākie, nervu sistēmas līmenī var palīdzēt, ja kāds ir kopā ar mums. Es noteikti biju viens no tiem bērniem, kam bija vajadzīgs apskāviens, kad biju sajukusi. Es vienmēr esmu spēcīgi reaģējis uz citu emocijām - gan negatīvām, gan pozitīvām, taču tas nozīmē arī to, ka es ļoti labi reaģēju uz mierīgu cilvēku, kurš mani mierina, kad esmu satraukts vai stresa stāvoklī. Pārsvarā strādāju ar bērniem, tāpēc esmu pieradis dzirdēt terminu kopregulācija, jo tas attiecas uz vecākiem un aprūpētāji palīdz bērniem nomierināties, kad viņi ir sajukuši, bet pieaugušajiem tas var būt tikpat spēcīgs attiecībām.

Kopregulācija ir process, kurā cilvēkam ir regulēta nervu sistēma, kas nozīmē, ka viņš jūtas drošs un atviegloti, efektīvi daloties mierīgumā ar kādu, kura nervu sistēma izplūst kontrole. Ja esat noraizējies vai satraukts, un kāds, kuru mīlat, paņem jūsu roku, apskauj vai vienkārši sēž pie jums, viņi kopā ar jums regulē. Tam ir viss nervu sistēmas skaidrojums, par kuru man patīk runāt, tāpēc es to aplūkošu zemāk esošajā videoklipā.

Saziņa ar partneri par kopregulēšanas vajadzībām

Manās attiecībās pagāja zināms laiks, līdz mans partneris saprata, kā kopregulācija man palīdz. Es par to runāju iepriekšējā rakstā, Kad jūsu partneris nesaprot jūsu garīgo slimību. Es identificējos kā ļoti jutīga persona, kas nozīmē, ka mana nervu sistēma viegli kļūst pārslogota. Mans satraukums strauji pieaug, jo mana nervu sistēma sajūt briesmas un brīdina manu cīņas lidojuma iesaldēšanu. Pēdējo astoņu gadu laikā vajadzēja daudz sarunu, lai palīdzētu viņam saprast, ka tikai viņa klātbūtne palīdz manai nervu sistēmai atgūt kontroli un nomierināties.

Atrodoties cita mierīga un līdzjūtīga cilvēka klātbūtnē, man palīdz nomierināties, nosūtot ziņu man nervu sistēma, ka nav briesmu, ļaujot man atkal domāt racionāli, nevis rīkoties izdzīvošanas dēļ režīmu. Kad mans satraukums kļūst vislabākais no manis, es, visticamāk, teikšu: "Man vajag tikai apskāvienu" vai "vai jūs varat vienkārši sēdēt pie manis dažas minūtes?"

Komunikācija ir galvenais

Tāpat kā viss veselīgās attiecībās, galvenais ir komunikācija. Ja jūs neesat pietiekami regulēts, lai palīdzētu savam partnerim, piemēram, ja jūs cīnāties un apmainījāties ar dusmīgiem vārdiem, varat pateikt kaut ko līdzīgu: „Man vajag vienu minūti, lai nomierinos. Es atgriezīšos. "Ja vēlaties, lai jūsu partneris palīdzētu jums kopīgi regulēties, negaidiet, ka viņš vai viņa lasīs jūsu domas. Ļaujiet viņiem precīzi zināt, kas jums nepieciešams. "Mana trauksme šobrīd ir slikta. Vai tu vari turēt manu roku? "Pieņemot, ka jūsu partnerim būtu jāzina, kas jums nepieciešams, nesakot, ka no tā var izvairīties vilšanās un nevajadzīgas noraidīšanas sajūtas - pēdējās lietas, kas jums nepieciešamas, kad jūsu nervu sistēma jau ir disregulēts.

Līdzregulējums vai līdzatkarība?

Kopregulācijas daļa, kas dažiem cilvēkiem var būt sarežģīta, ir līdzsvarot robežu starp kopregulējumu un līdzatkarīgo uzvedību. Kopregulēšana nav saistīta ar gaidīšanu, ka partneris uzņemsies atbildību par jums vai jūsu emocijām. Mūsu emocijas pieder mums, un galu galā mēs esam tie, kuriem ar tām jātiek galā. Kopregulēšana nav saistīta ar lūgšanu kādam citam mūs labot, bet gan par attiecību spēka izmantošanu, lai mūs nogādātu vietā, kur mēs varam parūpēties par sevi.

Skatiet tālāk redzamo videoklipu, lai iegūtu vairāk informācijas par emocionālo regulējumu un garīgajām slimībām, kā arī vairāk paskaidrojumu par to, kā kopregulācija var palīdzēt.

Vai šī informācija jums palīdzēja? Ļaujiet man zināt komentāros.