Pašsavainošanās uzvednes atveseļošanai žurnālā

Žurnālu rakstīšana var būt spēcīgs veids, kā tikt galā ar grūtajām sajūtām un pārdzīvojumiem, kas saistīti ar paškaitējumu un atveseļošanos. Ja nezināt, par ko rakstīt, šie pamācības par paškaitējumu var palīdzēt.

Pamudinājumi uz paškaitējumu stresa un pārslodzes mazināšanai

Šīs pašsavainošanās pamudinājumi ir ideāli piemēroti, ja jūtaties pārņemts ar kaut ko, kas jūs ietekmē tagadnē. Tie ir izstrādāti, lai palīdzētu jums noteikt, ko jūs jūtaties, pieņemt to, ko nevarat mainīt, un atrast veidus, kā mainīt to, ko varat, tostarp savu skatījumu.

1. Kādas fiziskas sajūtas es šobrīd piedzīvoju? (piemēram, "Mans kakls jūtas saspringts un sāp" vai "manā vēderā ir tauriņi")
2. Kādas domas šobrīd virmo manā galvā? (Izmēģiniet brīvo rakstīšanu — noteiktu laiku pierakstiet visu, kas ienāk prātā, neuztraucoties par to, vai tam ir jēga)
3. Kādus vārdus es varu dot emocijām, kuras šobrīd izjūtu? (Apsveriet, vai jūtat vairākas lietas vienlaikus)
4. Kādas ir dažas lietas, ko es varu darīt, lai justos mazāk nomākta? (Mēģiniet izdomāt pēc iespējas vairāk iespēju, pēc tam apvelciet divus vai trīs, kas šķiet vispievilcīgākie)
   instagram viewer
5. Ja es runātu ar kādu par to, kā es jūtos, neuztraucoties par viņa reakciju, ko es teiktu?
6. Ja kāds, kuru es mīlu, man pateiktu, ka jūtas tā, kā es tagad, ko es viņam teiktu?

Pašsavainošanās pamudinājumi atveseļošanās motivācijai

Šie pamudinājumi uz paškaitējumu ir vairāk vērsti uz atveseļošanās procesu — iedvesmas meklēšanu dziedināšanai un motivācijas saglabāšanu ilgtermiņā.

1. Kāpēc es vēlos būt brīvs no paškaitējuma? (Iedziļinieties pēc iespējas sīkāk; Ja iespējams, norādiet vairāk nekā vienu iemeslu!)
2. Kā tas, ka esmu brīvs no paškaitējuma, mainīs manu dzīvi uz labo pusi?
3. Kāda ir viena maza lieta, ko es varu sākt (vai turpināt) darīt šodien, kas man palīdzēs izvairīties no sava veida?
4. Kādus atskaites punktus es varu iestatīt, lai palīdzētu atzīmēt manu progresu? Kā es varu sevi apbalvot par šo atskaites punktu sasniegšanu? (piem., “Kad sasniegšu 30 dienu tīrību, es sevi palutināšu ar brīnišķīgu jaunu žurnālu”)
5. Kā izskatās mans atbalsta tīkls? Vai ir kādas citas grupas vai personas, ar kurām varu sazināties, lai stiprinātu savu atbalsta tīklu?
6. Kādas pārvarēšanas stratēģijas man šķiet visnoderīgākās, lai tiktu galā ar tieksmi? Kuras no tām varētu būt jāmaina, lai iegūtu efektīvāku?
7. Kādas mazas, vienkāršas pašapkalpošanās prakses es varu iekļaut (vai turpināt praktizēt), kas man palīdzēs saglabāt garīgo un fizisko veselību?

Pašsavainošanās pamudinājumi tikt galā ar recidīvu

Šos pamudinājumus paškaitēt var izmantot, lai pārvarētu sarežģīto pieredzi un emocijas, kas saistītas ar recidīvu atveseļošanās procesā.

1. Kādi notikumi, domas vai jūtas varēja ietekmēt manu recidīvu?
2. Vai no šiem potenciālajiem izraisītājiem es varu izvairīties vai ko es varu mainīt nākotnē? Ja nē, vai es varu mainīt to, kā es uztveru šos izraisītājus vai reaģēju uz tiem?
3. Kā es jutos, kad pirmo reizi atkārtojos? Kā es par to tagad jūtos?
4. Ja kāds, ko es mīlu, to piedzīvotu, ko es viņam teiktu?
5. Vai man ir izstrādāts recidīvu plāns, kam varu sekot? (Ja nē, tagad var būt piemērots laiks, lai pierakstītu dažas darbības, kuras varat veikt tagad un, ja nepieciešams, arī turpmāk)
6. Pārrakstiet savu recidīvu, iztēlojoties, kādas alternatīvas paškaitējumam jūs varētu izmantot, lai tiktu galā ar izraisītājiem.
7. Uzrakstiet sev vēstuli, kurā paužat piedošanu, laipnību un sapratni.

Ceru, ka šie norādījumi jums noderēs. Ja jums ir citi pamudinājumi par paškaitējumu žurnālā, ko vēlaties ieteikt, lūdzu, pievienojiet tos komentāros — jo vairāk, jo labāk.