Zinot atšķirību starp trauksmi un bailēm

Es domāju, ka viens no grūtākajiem aspektiem, kā tikt galā ar trauksmi, ir tikt galā ar bailēm, kas ir raksturīgas šai pieredzei. Lai gan bailes un trauksme ne vienmēr ir viens un tas pats, tie parasti staigā viens otram līdzās, un tāpēc var būt noderīgi analizēt vienu, lai saprastu otru.

Attiecības starp trauksmi un bailēm

Saskaņā ar NAMI¹, bailes ir mūsu reakcija uz tūlītējiem draudiem mūsu vidē, savukārt trauksme ir reakcija uz mūsu emocijām. NAMI¹ arī norāda, ka nemiers rodas no centieniem nostumt emocijas malā, lai mums tās nebūtu jāpiedzīvo. Bet abu fiziskā reakcija ir ļoti līdzīga, un tāpēc dažreiz var būt grūti saprast, ko jūs piedzīvojat.

Kāpēc ir tik svarīgi noteikt, ko piedzīvojat? Es esmu atklājis, ka, nosakot, vai simptomi ir baiļu vai trauksmes rezultāts, man palīdz saprast, kā tikt galā. Ja jūtos nemierīgs, bet man apkārt nav tūlītēju draudu, parasti var droši teikt, ka man ir darīšana ar trauksmi, un man rūpīgi jāizpēta, kas ir izraisījis reakciju un kāda ir mana pašreizējā situācija.

Kā tikt galā ar bailēm un trauksmi

Diemžēl daudzas reizes nav konkrēta aktivizētāja, un es uzskatu, ka trauksme, ko piedzīvoju, ir saistīta ar paredzēšanu par iespējamiem draudiem, pat ja man nav ne jausmas par šiem draudiem, un pat ja racionāli nešķiet, ka tie pastāv draudi. Tāpēc dažreiz trauksmi var būt grūti noskaidrot. Un, lai gan trauksme ne vienmēr ir novājinoša visiem, to var būt grūti pārvaldīt, ja šķiet, ka līnijas ir izplūdis starp bailēm un trauksmi, izraisot pastāvīgu raižu, panikas un baiļu stāvokli bez gala skats. Šeit ir norādītas dažas lietas, ko var darīt, lai palīdzētu saskarties ar šiem fiziskajiem trauksmes simptomiem:

1. Nosakiet, ko jūtat. Kā jau minēju, var būt noderīgi vispirms noteikt, vai tās ir bailes vai nemiers, vai pat tagad ir kļuvušas bailes būt nemierā. To var izdarīt, pievēršot īpašu uzmanību saviem simptomiem un pat reģistrējot savu pieredzi un simptomus.
2. Atrodiet veidus, kā atpūsties. Tas man ir tik svarīgi. Es vingroju, skatos smieklīgu filmu, veicu meditatīvu darbību, pat ēdiena gatavošana var padarīt mani relaksētāku, kas nomierina fiziskos simptomus. Dažreiz tas var man palīdzēt vēlāk pārskatīt trauksmainās domas, lai liktu lietas perspektīvā.
3. Izrunājiet to. Tas arī man ir vitāli svarīgi. Ja es to izrunāju, es varu apstrādāt simptomus, sajūtas, domas un uzvedību, lai palīdzētu man loģiski redzēt, vai pastāv nenovēršami draudi, vai es izjūtu hroniska stresa sekas, ko esmu gājis cauri. Ja tas ir pēdējais, tad es zinu, ka man ir jāstrādā pie tā. Bet tas arī palīdz nomierināties, jo, apstrādājot to, ko jūtu, es varu atgūt kontroles sajūtu.

Izmēģiniet šīs darbības, lai palīdzētu jums pārvarēt trauksmi. Ja ir kādi pasākumi, ko veicat, lai palīdzētu jums atšķirt trauksmi un bailes, lai palīdzētu jums tikt galā, kopīgojiet tos tālāk sniegtajos komentāros.

1. Hendels, H., Trauksme un bailes: kāda ir atšķirība. NAMI, 2021. gada maijs.