Padomi paškaitējuma dienasgrāmatas kārtošanai

Dažiem cilvēkiem žurnālu rakstīšana var būt noderīgs rīks emociju un ar to saistīto pārdzīvojumu apstrādei sevis savainošanās un atveseļošanās. Šie padomi par paškaitējuma dienasgrāmatas glabāšanu palīdzēs jums izveidot noderīgu ieradumu, ko varat izmantot, lai atbalstītu dziedināšanas procesu.

Pašsavainošanās atveseļošanās dienasgrāmatas uzturēšana

Es rakstu žurnālu kopš piecu gadu vecuma, bet tas nenozīmē, ka man vienmēr tas bija "labs". Dienasgrāmatas glabāšana, kas saistīta ar paškaitējumu vai citādi, ir ieradums, ko daudziem ir grūti regulāri uzturēt. Taisnības labad jāsaka, ka radoša rakstīšana nav piemērota ikvienam, taču, ja domājat, ka žurnālu rakstīšana varētu būt jums labs noiets, šeit ir daži padomi, kā rakstīt regulārāk.

Vispirms izvēlieties veidlapu, kas uzrunā jūs. Daži cilvēki dod priekšroku rokrakstam, savukārt citiem patīk rakstīt. Varat arī izmēģināt balss piezīmes vai pat video dienasgrāmatu, ja jums ir viegli pieejams, drošs un privāts iestatījums, kurā ierakstīt savus ierakstus. Ja neesat pārliecināts, kuru izmantot, izpētiet dažādas iespējas, līdz atklājat, kura ir visērtākā un dabiskākā.

Neatkarīgi no tā, kādā formā tā ir, mēģiniet saglabāt savu dienasgrāmatu parocīgu. Mazāka formāta žurnālus var viegli ievietot ceļojumu somās, mugursomās, makos un kabatās. Līdzīgi varat saglabāt digitālo dienasgrāmatu tiešsaistē vai mākoņkrātuvē; tādā veidā varēsiet tai piekļūt no vairākām ierīcēm, tostarp no tālruņa, kā arī planšetdatoriem vai datoriem.

Turot dienasgrāmatu rokas stiepiena attālumā, varēsiet to atjaunināt, kad vien nepieciešams, pat atrodoties ārpus mājas. (Tomēr izmantojiet šo padomu piesardzīgi; ja jums ir iemesls uztraukties par to, ka kāds varētu piekļūt jūsu dienasgrāmatai, kamēr jūs esat ārpus mājas, piemēram, skolā vai darbā, iespējams, drošāk to atstāt drošā vietā mājās.)

Ja nevēlaties nēsāt līdzi visu dienasgrāmatu, apsveriet iespēju izmantot tāda veida žurnālu, kuram varat viegli pievienot papildu lapas (piemēram, saistvielu), un tā vietā vienkārši paturiet sev līdzi kādu tukšu papīru. Elektroniskajām dienasgrāmatām varat vienkārši ierakstīt kaut ko piezīmē un vēlāk pārkopēt galvenajā failā.

Ja nevarat atcerēties atjaunināt savu paškaitējuma dienasgrāmatu (ja, piemēram, jūsu mērķis ir rakstīt tajā noteiktā grafikā, piemēram, katru dienu), mēģiniet iestatīt modinātāju kā atgādinājumu. Vai arī, ja jums ir kāds, ar kuru vēlaties par to runāt, lūdziet šai personai laiku pa laikam sazināties ar jums, lai jūs būtu atbildīgs.

Ja, apsēžoties rakstīt vai ierakstīt ierakstu, jūtaties absolūti nemotivēts to darīt, apsveriet, vai veidā kurā jūs rakstāt žurnālu, ir jums piemērots. Nepiespiediet sevi pieturēties pie formāta, kas jums nav piemērots. Ja parastie ieraksti "Dārgā dienasgrāmata" jums nelīdz, apsveriet citu pieeju, piemēram, izmantojiet daiļliteratūru, lai pārveidotu savu pieredzi vai dzeju. strādāt caur dažādām emocijām. Ja vēlaties, rakstīšanas vietā varat pat zīmēt vai gleznot.

Tā ir tava dienasgrāmata; tas ir atkarīgs no jums, kā vēlaties to izmantot.

Savas paškaitējuma dienasgrāmatas saglabāšana privāta

Viens no šķēršļiem, kas var atturēt jūs no paškaitējuma dienasgrāmatas uzsākšanas, ir privātuma jautājums. Ja jums ir ģimenes locekļi, kuriem jūs neuzticaties ievērot savas robežas, vai esat noraizējies par to, ka kolēģi vai kolēģi atklāj jūsu žurnālu (un varbūt pat izmantos to pret jums), var šķist, ka drošāk ir nemēģināt.

Taču ir veidi, kā saglabāt dienasgrāmatu privātu, ja jums ir svarīgi mēģināt to saglabāt kā daļu no atkopšanas procesa. Apsveriet šādu taktiku:

• Dienasgrāmatas slēpšana drošā vietā vai glabāšana zem atslēgas (ja tas ir fizisks žurnāls)
• Dienasgrāmatas maskēšana par kaut ko citu ar viltotu faila nosaukumu (ja tas ir digitāls) vai viltotu grāmatas vāku (ja tas ir fizisks)
• Paroles iestatīšana un regulāra maiņa (ja tas ir digitālais žurnāls)
• Izmantojot slepenu pildspalvas vārdu vai lietotājvārdu, neviens to neatpazīs (tiešsaistes žurnāliem)
• Noteikti izrakstieties un notīriet kešatmiņu un vēsturi pēc katras sesijas (tiešsaistes žurnāliem)
• Pirmo lapu atstājiet tukšu vai iekļaujiet brīdinājumu, aicinot lasītāju neturpināt lasīšanu
• Koda ierakstīšanu zināt tikai jūs
• Jūsu ierakstu iznīcināšana pēc to izveides

Šis pēdējais punkts ir jāuzskata par pēdējo līdzekli. Pārskatot savus ierakstus vēlāk savā pašsavainojuma atveseļošanās ceļojums var sniegt noderīgu ieskatu par paveikto un pat var jums palīdzēt identificēt trigerus jums var būt nepamanīts. Tomēr, ja jūtat, ka jums ir jāizdzēš savi ieraksti, lai saglabātu savu privātumu, dariet to — to iznīcināšana nemazina to izveides vērtību. Dažiem cilvēkiem to iznīcināšana var būt pat katarsiska — simbolisks veids "atlaižot vaļā" grūto pagātnes pieredzi.

Ja jums ir kādi papildu padomi, ar kuriem varētu dalīties, kas palīdzēs citiem saglabāt paškaitējuma dienasgrāmatas, vai ja jums ir jautājumi vai bažas par savu uzturēšanu, lūdzu, atstājiet komentāru zemāk.