Pārtrauciet nodarīt pāri sev: kā pieņemt lēmumu un saglabāt to

Sevis savainošana atveseļošanās daudzos veidos sākas ar nodomu. Lai beigtu sevi sāpināt, vispirms ir jāpieņem apzināts lēmums to darīt. Tas ir pirmais grūtais solis; Nākamais ir izdomāt, kā saglabāt šo izšķirtspēju, kad esat to izdarījis.

Risinājums, lai pārstātu nodarīt pāri sev

Izlemt beigt sāpināt sevi ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Es to domāju burtiski — tā ir viena lieta saki, lai jūs vai kāds cits, ka jūs gatavojaties atmest. Cita lieta ir to domāt un pie tā pieturēties.

Ja jūs domājat par apstāšanos, pat ja tā ir tikai īslaicīga doma, kas šad un atkal pārlido jūsu apziņā, tas ir labi. Šīs domas ir sēklas; stādiet tos, laistiet tos un palīdziet tiem augt.

Ļaujiet sev fantazēt par kāda būtu dzīve bez paškaitējuma. Iedomājies justies ērti savā ādā, neuztraucieties par jūsu brūcēm, kas jūs pazudīs, vai nejūtat vēlmi iznīcināt katru plankumu (reālu vai iedomātu), kas sabojā jūsu izskatu. Iedomājieties savu ādas dziedināšanu; ievietojiet sevi tādas versijas vietā, kurai tā nav izjust nepieciešamību sevi savainot

. Koncentrējieties uz to labo paškaitējuma atgūšana radīs, un iemesli, kādēļ vēlaties kļūt labāki.

Tiešām uzziniet savu "kāpēc". Kad esat to izdarījis, turiet to ar visu, kas jums ir. Tas būs jūsu kompass visā atkopšanas procesā.

Ievērojiet savu apņemšanos, lai vairs nenodarītu sev pāri

Lēmums ir īslaicīgs; Lai izlemtu beigt sevi sāpināt, ir vajadzīgas tikai dažas sirdsdarbības. Bet tas ir lēmums, kas jums ir jāpieņem atkal un atkal; tas ir šādu lēmumu saglabāšanas noslēpums.

Tāpēc jums ir jāzina savs "kāpēc" — lai katru reizi, kad rodas kārdinājums aizmirst savu apņemšanos, jūs varētu izmantot šo "kāpēc" savu apņēmības nostiprināšanai.

Dažkārt dažiem cilvēkiem vēlme ir pārāk spēcīga. Tas ir labi, ja jūs atkārtojat — jums joprojām ir savs "kāpēc", un tas palīdzēs jums atgriezties uz pareizā ceļa. (Padoms: ja tā nenotiek, iespējams, tas būs jāpārskata atkārtoti. Iemesls, kuru jūs turējāt, var nebūt jūsu patiesais vai vienīgais iemesls, lai turpinātu atveseļošanos.)

Tomēr paturiet prātā, ka jūsu "kāpēc" nav jūsu beigas atkopšanas rīku komplekts. Jums būs nepieciešami arī citi pārvarēšanas mehānismi. Es nevaru pateikt precīzus, kas jums būs nepieciešami; atveseļošanās katram ir atšķirīga. Bet mans "kāpēc" bija viens no pirmajiem rīkiem, ko ievietoju savā rīku komplektā, un līdz pat šai dienai tas joprojām ir viens no vissvarīgākajiem.

Nedomājiet par to tikai vienreiz un negaidiet, ka atcerēsities to vienmēr. Pierakstīt. Pārvērtiet to par mantru. Izveidojiet vīzijas dēli vai jebkuru citu vizuālās mākslas veidu, lai palīdzētu jums atcerēties. Jūtieties brīvi pielāgot to jebkurā laikā un tomēr, kad tas ir nepieciešams. Valkāt paškaitējuma atjaunošanas rotaslietas, ja tas palīdz.

Īsāk sakot, dariet visu, kas jums jādara, lai apzinātos, kāpēc vēlaties atgūties. Zinot, ka jums ir, uz ko gaidīt, apmaiņā pret visu smago darbu atveseļošanās procesā, jūs varēsiet turpināt darbu neatkarīgi no tā, cik grūts tas ir.