Bēgšana no paškaitējuma un pret sevi vērsta naida lejupvērstās spirāles

Individuāli sevi ienīst un sev sāpināt ir grūti tikt galā. Vienlaikus paškaitējums un naids pret sevi rada apburto loku, kuru var būt grūti pārraut, taču tas ir ļoti svarīgi dziedināšanai un izaugsmei.

Kas bija pirmais, paškaitējums vai naids pret sevi?

Bieži vien tas šķiet kā vecais jautājums par vistu un olu. Vai jūs sākāt savainot sevi kā līdzekli, lai tiktu galā ar negatīvām domām un jūtām par sevi? Vai arī jūsu paškaitējums izraisīja kauna un vainas apziņas radītu naidu pret sevi?

Abi ir iespējami. Patiesībā daudziem no mums abi var būt patiesi vienlaikus. Piemēram, jūs varat sākt sāpināt sevi, lai tiktu galā ar naidpilnām jūtām, lai tikai atklātu, ka ienīstat sevi vairāk jo par sevis nodarīšanu — varbūt jūs ienīstat to, ka cilvēki, kuri jūs mīl, uztraucas par to, ko jūs darāt ar sevi, vai varbūt jūs ienīstat to, kā jūsu rētas sabojā jūsu ādu. Vai arī jūs varētu sākt savainot sevi citu iemeslu dēļ, tad ienīsti sevi par to — un tad šis naids kļūst par vēl vienu pašsavainošanās izraisītāju.

Lai arī kāds būtu gadījums, cīņa ar abiem ir smags slogs, un var būt grūti atbrīvoties no šī cikla, taču tas ir svarīgs solis ceļā uz atveseļošanos.

Pašsavainošanās un naida pret sevi dziedināšana vienlaikus

Daudziem cilvēkiem labākais veids, kā pārtraukt paškaitējuma un naida pret sevi loku, ir to darīt ar profesionālu atbalstu. Kāds, piemēram, terapeits vai konsultants, var sniegt nenovērtējamu ieskatu par pamatcēloņiem, kas lika jums gan ienīst sevi, gan nodarīt sev pāri. Ar pareizo palīdzību jums vajadzētu spēt sakārtot savus izraisītājus, noteikt veselīgus pārvarēšanas mehānismus, kas darbojas, un sākt veidot ieradumus, kas jums ilgtermiņā noderēs daudz labāk. Īsāk sakot, atveseļošanās ir vieglāka ar palīdzību.

Bet, ja kāda iemesla dēļ jums nav pieejams profesionāls atbalsts (vai neesat gatavs spert šo soli tomēr), sazināšanās ar atbalsta grupu vai pat tikai uzticamu draugu vai ģimenes locekli var lieliski palīdzēt darījums. Galvenais šeit ir iegūt perspektīvu. Lielāko daļu laika iemesli, kādēļ sevi ienīstam (un sāpinām), nav balstīti uz realitāti. Ja jūsu stūrī ir kāds, kurš var norādīt uz jūsu argumentācijas trūkumiem un palīdzēt jums redzēt lietas labākā, reālistiskākā gaismā, tas var būt neticami noderīgi un spēcinoši.

Tomēr ir arī dažas lietas, ko varat darīt pats, lai mazinātu un galu galā novērstu gan paškaitējumu, gan naidu pret sevi. Šeit ir dažas lietas, kas man ir palīdzējušas tikt galā ar uzmācīgu domu rašanos par sevi pagātnē:

• Žurnālu rakstīšanas vingrinājumi
• Mākslas terapija
• Kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT) darbgrāmatas
• Pierakstiet negatīvas pašrunas un pēc tam atbildiet tā, kā to darītu draugs, ar līdzjūtību
• Regulāras pašaprūpes iekļaušana manā ikdienas rutīnā
• Spēcīgu mantru izstrāde grūtos brīžos deklamēšanai
• Kastes elpošana
• Uzmanības metodes, piemēram, mudināt sērfošanu

Šīs ir tikai dažas no jums pieejamajām iespējām; ir daudz vairāk. Jebkuri veselīgi ieradumi vai vaļasprieki, kas palīdz izaicināt naidu pret sevi, iegūt līdzsvarotāku skatījumu un justies labāk (fiziski un/vai psiholoģiski), var tikt iekļauti sarakstā. Jūtieties brīvi dalīties ar citiem padomiem vai idejām komentāros!