Kā izbaudīt brīvdienas, atjaunojot pārmērīgu ēšanu
Brīvdienas, lai atjaunotu iedzeršanu, var padarīt sezonu vēl vairāk trauksmi izraisošs. Šis gada laiks ir īpaši piesātināts ar pārtiku, un tas var būt vilinoši rakt pilnā spēkā. Ir svarīgi atcerēties, pie kā strādājat, un turpināt savu ceļu uz atveseļošanos no pārmērīgas ēšanas pat svētku laikā.
Manas brīvdienas, lai atgūtu no pārmērīgas ēšanas
Gadiem un gadiem, brīvdienas bija satraukuma pilns laiks, kauns un visādas neskaidrības. Es sapņoju par gardo kārumu daudzumu, kas mani ieskauj, kad es būtu draugu un ģimenes lokā. Līdz ar uztraukumu radās bažas, vai es spēšu savaldīties, atrodoties šajos pasākumos.
Es atceros, ka man bija pilnībā jāizvairās no ēdiena zonas, kur es biju, jo biju tik nervozs, ka patērēšu vienu lietu un nespēšu apstāties. Es nevarēju izbaudīt apkārtējo sabiedrību, jo mana prāts bija tik koncentrēts uz pārtiku. Es vienmēr domāju, kāds ir "parastais" ēšanas daudzums un vai es nepārspīlēju. Es biju tik nobažījies, ka citi pamanīs, cik daudz es ēdu, un nosodīs mani.
Patiesībā neviens nepievērsa uzmanību tam, ko es darīju vai neliku mutē. Ēšanas traucējumi var piepildīt jūsu galvu ar paranoju un domu, ka visi precīzi zina, kas notiek jūsu prātā. Mani apbēdina tas, ka esmu pavadījis tik daudz brīvdienu, savā prātā cīnoties un nespēju novērtēt apkārtējos cilvēkus.
Tagad, kad esmu atveseļojies no iedzeršanas traucējumiem, esmu spējis izdomāt veidus, kā brīvdienās pārvarēt pārmērīgu ēšanu un bez liela stresa un satraukuma.
Kā plānot brīvdienas, lai atveseļotos no pārmērīgas ēšanas
- Priekšstata iegūšana par to, kas tiks pasniegts, ir lielisks veids, kā palīdzēt plānot, ko ēdīsit, un mazināt neskaidrības par to, ko un cik daudz jums vajadzētu ēst.
Tā kā es ievēroju diētas ārsta noteikto ēdienreižu plānu, es domāju, kuri ēdieni atbilst manam plānam, un ēdu attiecīgi visu atlikušo dienas daļu. Lai neierobežotu, pārējās dienas daļās saņemu visu, kas vajadzīgs manam plānam.
- Brīvdienās ir atbalsta persona un esi atbildīgs.
Parasti šī persona man būs mana māte vai draugs. Es viņiem jau laikus paziņoju par savām bažām un bažām, kā arī par to, kāds daudzums man ir piemērots ēst. Kad jūs to darāt, jūs esat likuši sev atbildību par to, ka neesat pārspīlēts vai neēdat pietiekami daudz.
- Atcerieties, ka ir pilnīgi pareizi sevi ārstēt.
Man bija vajadzīgs ilgs laiks, lai pilnībā ļautu sev to izdarīt, taču šī daļa ir ļoti svarīga. Iedzeriet to kārumu, pēc kā esat vēlējies, iedzeriet papildus cepumu, viss ir kārtībā. Es dažreiz tā domāju, ka man ir precīzi jāievēro ēdienreižu plāns. Tomēr mana ārstniecības komanda man pastāvīgi saka, ka ik pa laikam sevi ārstēt ir pilnīgi pareizi, un tas faktiski parāda normālāku ēšanas uzvedību.
Es ceru, ka šie padomi var palīdzēt padarīt jūsu brīvdienu sezonu patīkamāku. Šis ir laiks, lai radītu atmiņas un izbaudītu apkārtējos. Neļaujiet saviem ēšanas traucējumiem tam traucēt. Jūs esat pelnījis atcerēties šos laikus kā jautrus un aizraujošus, nevis atcerēties, cik ļoti jūsu ēšanas traucējumi jūs nomāca.
Es novēlu jums visiem lielisku sezonu. Esiet stiprs, esiet maigs pret sevi un vienmēr atcerieties, uz ko strādājat. Jūs varat veiksmīgi pārvarēt iedzeršanas traucējumus brīvdienu laikā.
Atrodiet Greisu Twitter, Facebook, Google+ un tālāk viņas personīgais emuārs.
Greisa Bialka ir deju skolotāja un emuāru autore Čikāgas priekšpilsētā. Viņa absolvējusi Rietummičiganas Universitātes bakalaura grādu dejās. Greisa ir dzīvojusi ar ēšanas traucējumiem un depresiju kopš 14 gadu vecuma. Viņa sāka rakstīt, cerot izplatīt izpratni par ēšanas traucējumiem un garīgām slimībām. Viņa stingri tic kustību dziedinošajam spēkam. Atrodiet Greisu Twitter, Facebook, un viņas personīgais emuārs.
