Atklāti runājot par trauksmi

Atklāti runāt par trauksmi vai jebkuru garīgu slimību ir salīdzinoši jauns jēdziens. Daudziem tas var būt biedējošs priekšstats. Tas nebija tik sen, ka psihiskās slimības bija ne tikai indivīds, bet arī visa ģimene. Tas beidzot mainās.

Trauksme slēpjas mums

Trauksme ir mānīgs zvērs. Tas piekļaujas jums, melo jums un grauj visus jūsu dzīves aspektus. Visizplatītākā ir kauna straume, ko mēs jūtam par trauksmi, it kā tas būtu mazs netīrs noslēpums. Tas izraisa nepietiekamības sajūtu, izsmejot mūs ar tādām domām kā: "Es neesmu pietiekami labs; Es neesmu pietiekami stiprs; Es esmu mazāks par."

Papildus iekšējai cīņai un trauksmes traucējumu fiziskajiem simptomiem mums ir jācīnās arī ar savām domām par citu cilvēku uztveri par mums, reālu vai iedomātu, piemēram:

• Ko viņi domā par mani, manu noskaņojumu, manām reakcijām, manu neparasto uzvedību?
• Vai viņi pret mani izturas savādāk manas trauksmes dēļ?
• Vai man ir mazāk iespēju?
• Vai tāpēc viņi mani vai manu sniegumu vērtē atšķirīgi?

Un tā tālāk.

Patiesība ir tāda, ka cilvēki patiešām var mūs tiesāt mūsu satraukuma — aizsprieduma dēļ. Viņu spriedumi var ietekmēt to, kā viņi izturas pret mums. Mūsu nemiers situāciju tikai saasina, pārpludinot mūsu prātus ar atkārtotām negatīvām domām — pašstigmu —, kas vēl vairāk mazina mūsu pašcieņu un pašvērtību.

Tātad, kā mēs pārtraucam ciklu?

Atklāta runāšana par trauksmi var palīdzēt

Sākumā vienīgie cilvēki ārpus mana ārsta, kas zināja par manu trauksmes (un depresijas) diagnozi, bija mans vīrs un mani bērni. Es lēnām pastāstīju par savu diagnozi saviem brāļiem un māsām, pēc tam saviem labākajiem draugiem. Pagāja vairāk nekā desmit gadi, pirms es uzticējos saviem vecākiem. Es sev teicu, ka nevēlos viņus uztraukties. Un tā kā viņi abi bija cietuši grūtības Lielajā depresijā un Otrā pasaules kara laikā, es godīgi nedomāju, ka viņi to sapratīs.

Beidzot vecākiem pastāstīju par savu diagnozi, kad trešo reizi 12 gadu laikā biju slimības lapā. Es viņiem teicu, jo man vienkārši bija apnicis būt izvairīgam. Viņi zināja, ka esmu ārpus darba un ka es kaut ko slēpju, bet nezināja, ko. Es vēlāk sapratu, ka tas viņiem radīja vairāk satraukuma nekā mana slimība. Viņi nekad mani netiesāja. Viņi bija zinātkāri, mīloši un atbalstoši.

Es nenovērtēju savus vecākus. Stāstījums viņiem par savu satraukumu sniedza viņiem ieskatu par mani kā par cilvēku un sniedza man atbalstu vietā, kur es nekad nedomāju, ka es to atradīšu.

Saruna ar savu kolēģi par manu trauksmi

Kādu dienu kafijas pauzē ar vienu no maniem kolēģiem mēs sākām dalīties savās sajūtās. Mums abiem kļuva skaidrs, ka mēs būtībā glabājam vienu un to pašu noslēpumu, ka mēs abi ciešam no trauksmes. Viena niecīga akcija noveda pie citas, tad vēl citas. Drīz vien mēs viens uz otru rādījām un iesaucāmies: "Es arī!" 

Mēs apsolījām paturēt savu atklāsmi sev un atbalstīt viens otru grūtajos laikos tā, kā to spēj tikai citi, kas cieš no satraukuma. Kad mēs runājām, tas notika privāti, vienmēr klusinātos toņos, nevēloties izpaust savu mazo noslēpumu ziņkārīgajām ausīm.

Trešdaļu savas dzīves pavadām darbā. Atbalsta atrašana no kolēģa var būt nenovērtējama. Tas noteikti bija priekš manis.

Saruna ar manu priekšnieku par manu trauksmi

Es nebiju plānojis pateikt savam priekšniekam, ka ciešu no trauksmes. Es kādu dienu iegāju viņa birojā, lai uzzinātu mūsu iknedēļas statusu. Mans satraukums bija liels un ātri saasinājās. Aiz manas piekoptās mierīgās ārpuses es biju tuvu asarām, un dažu minūšu laikā plūdu vārti atvērās un es salūzu.

Man bija tik kauns. Es biju sabrukusi sava priekšā priekšnieks. Visnepatīkamākais cilvēks, kura priekšā salūzt, jo viņš varētu padarīt vai izjaukt manu karjeru. Es šņukstēju un čukstēju, kad viņš mierīgi skatījās uz mani, vērīgs, nesakot ne vārda.

Kad beidzot biju pabeidzis, viņš paliecās uz priekšu un teica: "Paldies, ka pastāstījāt. Tas noteikti bija tik grūti." Viņš tam sekoja ar atbalstošu runu, kas bija piepildīta ar empātiju un līdzjūtību.

Mans priekšnieks bija abrazīvs cilvēks. Godīgi sakot, man viņš ļoti nepatika. Bet tajā dienā es atkal atradu atbalstu vietā, kuru nekad nedomāju.

Darbavietas, kurās tiek runāts par garīgo veselību

Uzņēmums, kurā strādāju, atbalstīja savu darbaspēku, kam bija garīgās veselības problēmas. Mans pirmais ar trauksmi saistītais slimības atvaļinājums 2001. gadā tika apstiprināts un resursi tika nodrošināti, lai gan tie bija diezgan niecīgi.

Laikam ejot, viņu atbalsts uzlabojās. Līdz 2010. gada sākumam viņi:

• uzsāka atklātu dialogu ar saviem darbiniekiem par garīgās veselības nozīmi
• sniedza pastiprinātus uzņēmuma apmaksātus pabalstus terapijai
• izveidoja kampaņas, lai veicinātu iekļaušanu un palīdzētu cīnīties pret stigmatizāciju saistībā ar garīgām slimībām
• pilnībā atbalstīja un mudināja darbiniekus piedalīties tādās iniciatīvās kā ikgadējā zvanu diena, lai veicinātu atklātu diskusiju par garīgām slimībām

2010. gada beigās mans dēls, kurš arī cieš no trauksmes, ieradās manā uzņēmumā stažēties. Es biju tik lepns, kad viņš man teica, ka viņš atklāti runāja par savu satraukumu saviem kolēģiem, kuri lielākoties bija atbalstoši un citādi bezpakāpju. Tas ir progress.

Turpināsim sarunu

Atklāti runāt par trauksmi sākumā bija biedējoši, bet kļuva vieglāk. Tagad katru reizi, kad atklāju savu trauksmi, es jūtu atvieglojumu. Pat tad, kad notiek spriedums, kas ir reti, es vismaz zinu, ka tas viss nav tikai manā galvā. Cīņa pret godīgu, taustāmu reakciju — pat negatīvu — ir daudz mazāk biedējoša nekā tikt galā ar iedomātajiem priekšstatiem, ar kuriem mani nievā mana trauksme. Biežāk cilvēki ir zinātkāri, līdzjūtīgi un atbalstoši. Tātad, turpināsim sarunu.