Veidojiet labākus ieradumus, lai atgūtu no pārmērīgas ēšanas

Man nesen bija saruna ar kādu par stratēģijām, kā atmest sliktos ieradumus, un man tika atgādināts par manu iedzeršanas traucējumu (BED) atveseļošanos. Pēc būtības es vēlos, lai pārmaiņas notiktu nekavējoties, kad es izvirzu jaunu mērķi, lai lauztu vai izveidotu ieradumu. Es cenšos ēst aukstu tītaru un uz nakti atmest slikto ieradumu. Vai arī es mainu daudzus ieradumus vienlaikus, nevis laika gaitā veicu nelielas izmaiņas.

Tie no mums, kuriem ir pieredze ar iedzeršanas traucējumiem, zina, ka gribasspēka izmantošana vien nedarbojas, kad mēs cenšamies pārtraukt pārēšanās. Lielāko daļu laika, cenšoties savaldīties un neēst iedzert, tieksme pēc iedzeršanas kļūst spēcīgāka. Ja aukstās tītara metodes izmantošana nepalīdz atgūties no ēšanas traucējumiem, kas palīdzēs?

Labi ieradumi palīdz pārtraukt pārmērīgu ēšanu 

Es uzskatu, ka atveseļošanās no BED prasa laiku un neatlaidīgus pūliņus. Tomēr, ja jūs katru nedēļu cīnāties ar BED, tas nav tas, ko vēlaties dzirdēt. Šajā atveseļošanās posmā es varu precīzi noteikt, kādi tieši ieradumi un rutīnas man palīdzēja pārtraukt pārmērīgu ēšanu. Tur

ir veids, kā pārtraukt ēšanas ciklu, sākot no šodienas.

 Laba rutīna var palīdzēt jums nekavējoties sākt justies labāk. Šeit ir daži svarīgi padomi, kas man ir palīdzējuši pārtraukt pārēšanās.

• Ēdiet regulāras, bagātīgas maltītes agrāk dienas laikā. - Šis ir visbūtiskākais ieradums, kas ir manā instrumentu kastē, kas neļauj man pārēsties. Ja vakarā jūtos kārdināts pārēsties vai iedzert, tas man liecina, ka tajā dienā es ēdu par maz. No rīta un pēcpusdienā cenšos ēst sātīgas, sātīgas maltītes. Cenšos ēst bez noteikumiem. Tas man palīdz no alkatības vēlu vakarā. Ja esat pieradis dienas laikā ēst viegli, var paiet laiks, lai pie tā pierastu.
• Plānojiet, izveidojiet sarakstu un dodieties iepirkties. - Pārtikas veikali rada stresu, kad atrodaties ēšanas ciklā un atgūstaties no iedzeršanas. Izveidojiet ieradumu apkopot dažas vienkāršas tiešsaistes receptes. Tie var palīdzēt jums izveidot konkrētu sarakstu, kas palīdzēs jums iekļūt pārtikas preču veikalā un izkļūt no tā. Ir ļoti svarīgi labi ēst dienas laikā, kad atgūstaties no BED. Ja dienas laikā ir pieejams ēdiens, lai pagatavotu maltītes, vēlāk jūs varētu izvairīties no pārmērīgas ēšanas.
• Apsēdies. - Kādā brīdī es sapratu, ka parasti iedzeru, stāvot savā virtuvē un skatoties video. Man joprojām ir jāatgādina sev, lai apsēstos, pirms sāku ēst. Ieradums sēdēt maltītes laikā palīdz maltītei dot sākuma un beigu punktu, tā vietā, lai varētu turpināt ganību bez beigu punkta.

 Dienā ir jāpaveic milzīgs skaits lietu. Nav viegli pastāvīgi sekot līdzi pārtikas preču iepirkšanai, ēdiena gatavošanai un kārtīgai ēšanai. Tā vietā, lai mēģinātu darīt visu uzreiz, es ceru, ka centīsities pielikt nelielas pūles, lai rītdien sevi uzturētu. Varbūt tas nozīmē pagatavot siltas brokastis vai iepakot sev pusdienas. Pirms dodaties prom no mājām, ievietojiet somā uzkodas. Šie mazie mīlošie ieradumi laika gaitā maina.