Kad jūs nevarat aizmigt, jo esat noraizējies

Kad esmu noraizējies, viens no galvenajiem simptomiem, kas man rodas, ir miega zudums. Un tas ir saistīts ar pāris iemesliem — pirmkārt, mana sirdsdarbība paātrinās, kad esmu noraizējies, it īpaši, ja man ir bijis panikas lēkme. Kad tas notiek, ir grūti aizmigt un aizmigt. Otrs iemesls ir tas, ka es sākšu domāt par visu, par ko esmu noraizējies vai satraukts, un par to sacīkšu domas apgrūtināt aizmigšanu, jo mans prāts strādā virsstundas. Pat ja es aizmigšu, es pamodīšos nakts vidū un man būs grūti atgriezties miegā, tāpēc es varētu pilnībā nomodā pirms rītausmas.

Kādas ir sajūtas, kad nevarat aizmigt trauksmes dēļ

Ja jūs nevarat aizmigt trauksmes dēļ, tas var radīt trauksmes un miega trūkuma ciklu. Piemēram, es atklāšu, ka nākamajā dienā miega trūkuma dēļ jūtos vēl satrauktāks, un tad pastiprinātā trauksme veicina to, ka man ir vēl grūtāk gulēt. Tas nav, kamēr es neesmu pilnībā izsmelts ka es gūšu mierīgu miegu, taču tajā brīdī ir pagājušas vairākas dienas, un man jau ir nācies tikt galā ar noguruma sekām. Tie ietver sajūtu, ka esmu a

smadzeņu migla lielu dienas daļu, kam grūtības koncentrēties, un kam nav daudz enerģijas.

Satraukums var apgrūtināt jūsu smadzenēm atslābināties, un es zinu, ka ar to es cīnos, tāpēc man ir grūti aizmigt, kad ir pienācis laiks iet gulēt. Kamēr es bieži dalos aizmigšanas un aizmigšanas stratēģijas, pat ja es izmantoju šīs stratēģijas, joprojām var būt grūti atpūsties, ja esmu stresa situācijā, kas pastiprina manu trauksmi.

Ko darīt, ja nemiera dēļ ir grūti aizmigt

Tātad, ko jūs varat darīt, ja esat miega cikla vidū, jo esat noraizējies un jūtaties vēl vairāk noraizējies, jo nevarat aizmigt?

Pēc manas pieredzes, atslēga ir iekšā nomierina nervu sistēmu lai palīdzētu jums iemigt. Tāpēc es izmantoju nomierinošas metodes, piemēram, apzinātības meditācija. Es atklāju, ka apzinātības praktizēšana daudzās situācijās nomierina manas satrauktās smadzenes.

Tas man arī palīdz skatīties manu kofeīna patēriņu. Šādās situācijās ir svarīgi samazināt kafijas daudzumu, ko dzeru, jo esmu to pamanījis kofeīns pastiprina manu trauksmi. Tāpēc es samazināšu jebkādu kofeīnu, ko dzeru, kas parasti ir kafija.

Kaut kas cits, kas var būt noderīgs, ir nomierinoša uzmanības novēršana. Es uzskatu, ka grāmatas lasīšana pirms gulētiešanas var mani nomierināt, un dažreiz arī nomierinoša mūzika vai skaņas var būt noderīga.

Visbeidzot, es uzskatu, ka tas ir izdevīgi koncentrēties uz manu elpošanu. Lēna, dziļa elpa var palīdzēt palēnināt sirdsdarbības ātrumu. Tā kā tas ir tik svarīgi, lai iemigtu, man šķiet noderīgi koncentrēties uz to. Kad mans prāts sāk klīst — it īpaši par kaut ko, par ko es zinu, ka tas mani liks arvien vairāk satraukti, es atgriežu prātu savā elpā un koncentrējos uz to, lai tā pārvietotos iekšā un ārā no ķermeņa.

Esmu atklājis, ka tas man palīdz paaugstinātas trauksmes un nevaru aizmigt laikā. Kopīgojiet visas jūsu izmantotās stratēģijas tālāk sniegtajos komentāros.