Esiet piesardzīgs, izmantojot vingrinājumus emociju stabilizēšanai
Es esmu cilvēks, kam patiesi patīk vingrot. Es zinu, ka šis apgalvojums var izraisīt acu rievošanos, taču tā ir taisnība. Man pat bija terapeite ārstniecības iestādē, kas man teica, ka viņai ir aizdomas, ka fiziskā sagatavotība vienmēr būs manas dzīves neatņemama sastāvdaļa. Viņa turpināja, ka triks bija iemācīties izveidot līdzsvarotas attiecības ar kā Es izvēlos trenēties. Kopš šīs sarunas ir pagājuši vairāk nekā 10 gadi, taču man joprojām ir jābūt tik uzmanīgam, izmantojot vingrinājumus, lai stabilizētu savas emocijas ēšanas traucējumu atveseļošanā.
Potenciālais kaitējums, ko rada vingrinājumu izmantošana emociju stabilizēšanai
Es atzīmēšu, ka veselīgā mērenībā vingrošana var būt labvēlīga iejaukšanās hroniska stresa, trauksmes vai depresijas seku pārvarēšanai. Faktiski pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri 2020. gadā uzturēja vismaz sava veida fitnesa rutīnu uzturēšanās mājās ierobežojumi uzrādīja pozitīvākus, noturīgākus garīgās veselības rezultātus nekā tiem, kuri bija mazkustīgs.1 (Protams, nekādas kritikas tiem, kas neveic vai nevarēja vingrot karantīnā. Reizēm bija pietiekami grūti darboties.)
Lai būtu skaidrs, es pilnībā neatturu no kustību izmantošanas stresa pārvarēšanai. Tomēr es arī domāju, ka tiem, kuriem ir ēšanas traucējumu vēsture, ir svarīgi saprast iespējamo kaitējumu, ko rada pārmērīga atkarība no vingrinājumiem kā garastāvokļa vai emocionāla stabilizatora. Lai gan varu dalīties tikai no savas pieredzes, es atklāju, ka tad, kad izvēlos trenēties intensīvu, nepastāvīgu vai neapstrādātu emociju biezumā, es, visticamāk, pārpūlēšu sevi. Un, ja tas pārvēršas par atkārtotu ieradumu, tas paver iespēju atgriezties pie kompulsīviem ēšanas traucējumiem neatkarīgi no tā, cik ilgi esmu atveseļojies.
Pārāk atkarīga no fiziskās aktivitātes, lai stabilizētu emocijas, var ietekmēt arī fizisko veselību. Pētījumi no American Heart Association žurnāla atklāj, ka treniņš akūtu dusmu vai sajukuma apstākļos var izraisīt sirdslēkmi.2 Tas ir tāpēc, ka intensīvas emocijas paaugstina asinsspiediena līmeni un izraisa pulsa paātrināšanos. Šo divu biomarķieru apvienošana ar slodzes slodzi var radīt bīstamu slodzi sirdij gan drošības, gan labsajūtas interesēs, lūdzu, esiet uzmanīgi, izmantojot vingrinājumus emociju stabilizēšanai.
Vingrojiet ar mēru emocionālai un fiziskai labsajūtai
Kā jau minēju iepriekš, fitness ir patīkama un neatņemama manas dzīves sastāvdaļa, taču es arī apzinos, ka ir jābūt piesardzīgam attiecībā uz vingrošanu, kad neatrodos stabilā laukā. Ja es jūtu īpaši dziļas emocijas, piemēram, dusmas, bailes, kaunu, trauksmi vai skumjas, man ir jābūt godīgam pret sevi, ka nav pienācis laiks enerģiskam treniņam. Es ne vienmēr varu kontrolēt ēšanas traucējumu piespiešanu pārmērīgi vingrot, kad izrādi vada manas emocijas.
Ideālā gadījumā es izmantošu šo brīdi, lai pauzētu, ieelpotu un pēc tam darītu kaut ko apdomīgu vai radošu, lai atjaunotu miera un līdzsvara sajūtu. Bet, ja vēlme kustēties šķiet neizbēgama, es izvēlēšos maigu, mērenu tempu, lai nomierinātu savu nikno, paātrināto enerģiju, nevis turpinātu to saasināt. Klusa pastaiga ārā vai jogas plūsma manā guļamistabā var radīt absolūtus brīnumus manai garīgajai veselībai iekšēju satricinājumu periodos. Man arī šķiet noderīgi tālrunī iestatīt 30 minūšu modinātāju, lai es nezaudētu laika izjūtu un nedarbotos stundām ilgi.
Es zinu, cik vilinoši var būt smagas, neērtas sajūtas apslāpēt ar intensīvām fiziskām aktivitātēm. Bet es arī stingri uzskatu, ka ir svarīgi būt uzmanīgiem, izmantojot vingrinājumus emociju stabilizēšanai, īpaši tiem, kas atveseļojas no ēšanas traucējumiem.
Avoti:
- Hu, S. u.c., "Vingrojumu labvēlīgā ietekme uz depresiju un trauksmi COVID-19 pandēmijas laikā: stāstījuma pārskats."Robežas psihiatrijā, 2020. gada 4. novembris.
- Smits, A. u.c., "Fiziskās aktivitātes un dusmas vai emocionāli satricinājumi kā akūta miokarda infarkta izraisītāji."Aprite, 2016. gada 11. oktobris.
