Cīņa ar vardarbības izdzīvojušo izdegšanu
Kad jūs mēģināt dziedināt un atgūties no ļaunprātīga situācija, viens neveiksmīgs apstāklis, kas var izraisīt apgādnieka zaudēšanu. Pēc manas pieredzes, tas var iezagties bez brīdinājuma un traucēt visiem dzīves aspektiem.
Kas ir Survivor Burnout?
Ļoti līdzīgs sajūta izdegusi Pārāk smaga darba dēļ izdzīvojušā izdegšana ir tad, kad ķermenis ir emocionāli, fiziski un garīgi noguris no ilgstošas stresa situācijas. Izdzīvojušie no verbāla vardarbība var izmantot daudz enerģijas, mēģinot darboties katru dienu un tikt galā ar presēšanu trauksme mēģinot virzīties uz priekšu.
Dažas izdegšanas pazīmes, ko esmu pieredzējis savā dziedināšanas ceļojumā, ir:
- Ārkārtīgs nogurums
- Nepārtraukti satriekta sajūta
- Sajūta, ka enerģijas tērēšana sev vai aktivitātēm, kas man patīk, ir laika izšķiešana
- Katra diena šķiet slikta diena
- Jūtos nenovērtēts vai nevajadzīgs
- Trūkst mērķa
Daudzi no šiem simptomiem var iet roku rokā depresija un trauksme. Pēc gadiem ilgas terapijas esmu ievērojusi, ka nevaru visu salikt glītā, glītā kastītē un uzlīmēt tai etiķeti. Diemžēl robežas starp izdzīvojušo izdegšanu, depresiju un trauksmi var pārklāties un dažkārt kļūt neskaidras.
Kā samazināt izdzīvojušo izdegšanu
Tātad, ja uzskatāt, ka esat sasniedzis izdegšanas punktu, ko jūs tagad darāt? Tikt galā ar šo smago slogu nav viegls uzdevums. Man joprojām ir situācijas, kad tas man piezogas, lai gan es gadiem ilgi esmu gājusi ceļā uz dziedināšanu. Tas var būt ilgs process, taču, pieturoties pie tā, rezultāti ir tā darba vērti, ko ieguldāt, lai uzlabotu savu Garīgā veselība.
Daži galvenie veidi, kas var palīdzēt samazināt izdzīvojušo izdegšanu, ir šādi:
- Atpūties pietiekami daudz. Esmu novērojusi, ka pārgurusi vairāk spēju reaģēt uz stresa situācijām nedomājot. Daudzas saspringtas dienas es pabeidzu, agri ejot gulēt, bet es atklāju, ka no rīta varu tikt galā ar problēmu labāk.
- Runājiet ar kādu. Paziņojot partnerim par savām grūtībām, mēs sapratām, kā iegūt profesionālu palīdzību, kas man bija nepieciešama, lai dziedinātu un funkcionētu labāk.
- Uzziniet robežas. Es pamazām mācos pateikt nē lietām un necensties izpatikt visiem vai nemēģināt visu darīt pati.
- Atrodiet traucējošu vai vērtīgu darbību. Es nodarbojos ar krustdūrienu — no adatām, ko es pametu pirms gadiem. Kad es sāku meklēt kaut ko, kas nomierinātu savu trauksmi, es atklāju, ka atgriežos pie šīs smalkās un laikietilpīgās mākslas. Tikai dažas minūtes var nomierināt nervus, un beigās man ir kaut kas produktīvs.
- Esiet laipns pret sevi. Šis elements man bija ārkārtīgi grūts. Es esmu mans vissmagākais kritiķis. Es vēlos darīt visu un pēc iespējas labāk. Diemžēl es joprojām mācos būt laipns pret sevi un saprotu, ka man ir nepieciešams atpūsties no savām cerībām.
Kā tu izārstēties no vardarbības, izdegšana var notikt atkal un atkal. Svarīgi atcerēties, ka jūs varat to pārvarēt un turpināt katru dienu. Ir pieejami daudzi resursi, lai palīdzētu jums jūsu kopienā un virtuāli, tāpēc jums nav jāsastopas ar šīm grūtajām dienām vienam.
Šerila Voznija ir ārštata rakstniece un vairāku grāmatu autore, tostarp garīgās veselības resurss bērniem ar nosaukumu Kāpēc mana mamma ir tik skumja? Rakstīšana ir kļuvusi par viņas veidu, kā dziedināt un palīdzēt citiem. Atrodi Šerilu Twitter, Instagram, Facebook, un savā emuārā.
