BPD emocijas un mācīšanās sevi apstiprināt

Mācīšanās uz apstiprini sevi ir spēcīgs instruments, jo īpaši tiem no mums, kuriem ir arvien intensīvas robežas personības traucējumu (BPD) emocijas. Es zināju, ka manā ceļā uz atveseļošanos joprojām pastāvēs kārdinājums iesaistīties nepiemērotā uzvedībā. Es tomēr negaidīju, cik lielā mērā es iemācīšos atzīt par nederīgu un būtībā gāze pats.

BPD emocijas un problēmas ar apzināšanos

Ik pa laikam apzinos savu maldīga domāšana noveda mani līdz neticamam pašapziņa. Tomēr tas arī pakļāva mani riskam būt viegli ar gāzi apgaismots. Es pastāvīgi apsveru, vai pareizi reaģēju uz savu vidi, un dažreiz ir grūti atšifrēt, kad manas jūtas ir patiesas un kad es esmu pārlieku reaģējot. No vienas puses, es to zinu ekstrēmas emocijas parasti ir nepiemēroti. Bet, no otras puses, ko darīt, ja šī patiešām ir ekstrēma situācija un manas reakcijas ir atbilstošas?

Lai gan ir taisnība, ka es dažreiz redzu spokus tur, kur to nav (metaforiski), lielākoties es nedomāju par neko. Viena no lielvarām, ar ko sadzīvot BPD

ir mana neticamā intuīcija. Es ļoti labi spēju sajust emocijas telpā. Es ātri un viegli uztveru tādas negatīvas emocijas kā trauksme, vilšanās, aizdomas, nicinājums utt. Dažreiz es izjūtu emocijas, pirms tās izjūt cilvēks pats.

Tas palīdz man atcerēties, ka problēma parasti nav mana uztvere, bet gan mana šīs uztveres interpretācija. Citiem vārdiem sakot, man, iespējams, ir taisnība, uztverot kādā neapmierinātību, taču reaģēt uz šo neapmierinātību ar cīņu vai bēgšanu, iespējams, nav pareizi.

Redzot pagātnes intensīvās BPD emocijas

Šie jautājumi man palīdz atšifrēt faktus no daiļliteratūras emocionālas tikšanās laikā.

1. Aprakstiet situāciju bez spriedumiem, izmantojot faktus. Nepievienojiet jūtas vai domas.
   • Slikts piemērs: mans partneris un es strīdējāmies, un es nevaru pateikt, vai viņa mēģina mani kontrolēt, vai es esmu būt pārāk emocionālam.
   • Labs piemērs: man un partnerim bija kautiņš. Viņa izgāja no dzīvokļa. Strīds bija par viņas ģimenes apciemošanu.
2. Aprakstiet, ko jūs jutāt/jūtāt iepriekš minētās situācijas dēļ. Uzņemieties atbildību par savām emocijām.
   • Slikts piemērs: es jūtos dusmīgs, bet vai kāds ne?
   • Labs piemērs: es jūtos sāpināts, ka viņa atstāja dzīvokli. Es jūtos noraizējies, kad viņa šķiet dusmīga uz mani. Es jūtos aizvainots, ka viņa pēkšņi atstāja situāciju, nevis mēģināja to atrisināt tagad.
3. Kā tevī izpaužas iepriekš minētās emocijas? Aprakstiet to ietekmi.
   • Slikts piemērs: es nevaru beigt raudāt, jo esmu tik sarūgtināts.
   • Labs piemērs: Jūtos ievainots, atstumts un pamests, es raudu.
4. Aprakstiet darbības, kuras esat veicis (ja tādas ir) sakarā ar to, kā šī situācija ir likusi jums justies. Uzņemieties atbildību par savu rīcību.
   • Slikts piemērs: es iznīcināju stikla bļodu, jo nevaru saprast, kā es to izdarīju vajadzētu justies.
   • Labs piemērs: intensīvās emocijas lika man justies nekontrolējamam, un, atbildot uz to, es nometu stikla bļodu uz virtuves grīdas.
5. Teorizējiet, kāpēc viņi, iespējams, rīkojās tā, kā rīkojās. Apsveriet loģiskus iemeslus, neizdarot negatīvus pieņēmumus.
   • Slikts piemērs: viņa mani nesaprot. Man ir izaicinājums būt kopā.
   • Labs piemērs: varbūt viņa jutās atstumts jo es teicu, ka man nepatīk apmeklēt viņas ģimeni. Viņa varēja pamest dzīvokli, jo nevēlējās kauties, un tas kļuva karsts.
6. Ko var darīt, lai palīdzētu situācijai?
   • Slikts piemērs: paskaidrojiet, kāpēc es rīkojos tā, kā rīkojos, kad viņa atgriezās mājās.
   • Labs piemērs: skatiet, kā viņa jūtas, kad viņa atgriežas. Ja viss ir mierīgāk un viņa vēlas runāt, mēs varam apspriest kautiņu. Ja viņa nešķiet mierīga, es to darīšu darīt kaut ko traucējošu un ej gulēt agri. Runāt par lietām rītdien, kad mums abiem ir perspektīva, nav slikta ideja.

Kā jūs reaģējat uz savām BPD emocijām? Vai jums ir kādas domas par šo? Lūdzu, kopīgojiet tos komentāros.