Trauksmei nav derīguma termiņa

Kaut kas, ko esmu uzzinājis par savu trauksmi, ir tas, ka tas vienmēr būs tur. Tas ir bijis kaut kas, ar ko esmu tikusi galā kopš pusaudža vecuma, iespējams, pat agrāk, un tas nekad nepazudīs. Bet ir lietas, ko es varu darīt, lai mazinātu trauksmes sekas.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir tik svarīgi atzīt, ka nemiers pastāv un ka tas nav tikai kaut kas tāds, ar ko tu pārvar. Kad jūs dzīvojat ar trauksmes traucējumiem, tas vienmēr ir ar jums, lai gan jūs varat uzzināt veidus, kā tikt galā un kā palīdzēt pārvaldīt trauksmes līmeni.

Kāpēc nemiers nepazūd

Es zinu, ka tad, kad es piedzīvoju trauksmi, mans ķermenis reaģē uz stresu vai kaut ko tādu, no kā es baidos. Tam vajadzētu pāriet, tiklīdz es vairs nepiedzīvoju šo stresu un kad mana sistēma nomierinās, taču viena no problēmām, ko es apzinos, ir tā, ka dažreiz tā nenotiek. Līdz ar to hroniska trauksme.

Bet es arī zinu, ka mana trauksme nekad pilnībā nepazudīs dažu dažādu faktoru dēļ. Manā vidē, manā ģenētikā un citā pieredzē ir faktori, kas veicina to, ka šī problēma ir hroniska. Tātad, ko es varu darīt, ir izglītot sevi un apzināties veidus, kā tikt galā.

Ko darīt, ja nemiers nepāriet

Esmu iemācījies, ka, tā kā es dzīvoju ar trauksmi, tas ir kaut kas, kas man vienmēr ir jāapzinās. Pat situācijās, kad es nedomāju, ka man jāuztraucas, tas var man piezagties un pārsteigt mani no nekurienes, un tāpēc vislabāk ir sagatavoties.

Reāli, ja jūs zināt, ka tas nepazudīs, ir lietderīgi zināt, ko jūs kontrolējat un ko nē. Trauksmi bieži pavada šī nekontrolējamības sajūta, tāpēc bieži vien ir noderīgi pārvaldīt to, ko varat. Tas ietver plānu, kad notiek trauksme. Tālāk ir norādītas dažas stratēģijas, kuras ir jāiekļauj jūsu plānā un kuras, kā esmu uzzinājis, man ir visnoderīgākās.

1. Nosakiet konkrētus trigerus. Šis man vienmēr ir pirmais solis, lai gan es ne vienmēr varu identificēt katru izraisītāju. Bet vismaz tas, ka zinot, kas manī var izraisīt trauksmes reakciju, palīdz man būt gatavam.
2. Izmantojiet apzinātību. Uzmanība ietver apziņu. Uzmanības izmantošana nozīmē pievērst uzmanību tagadnei, bet vairāk nekā tas nozīmē apzināties pašreizējo brīdi, nedomājot par pagātni vai neuztraucoties par nākotni. Tas ir kaut kas, kas prasa praksi, taču esmu iemācījies, ka jo vairāk es to izmantoju, jo vairāk tas palīdz.
3. Praktizējiet mainīt veidu, kā jūs runājat ar sevi. Tas vispirms ietver dialoga pašapziņu un pēc tam nepieciešamās izmaiņas. Bet es uzzināju, ka tas nav tikai mana dialoga maiņa. Es pārstrukturēju negatīvo dialogu loģiskā, objektīvākā formulējumā. Kad es saskaros ar konkrētiem stresa faktoriem, tas man palīdz sistemātiskāk un racionālāk apstrādāt manas domas.
4. Praktizējiet pašaprūpi. Tas vairāk attiecas uz noturību, nevis par konkrētu paņēmienu izmantošanu, taču ir ļoti svarīgi, lai jūsu rīku komplektā būtu pašapkalpošanās stratēģijas, kas palīdzētu jums atgūties stresa situācijās. Jo vairāk jūs rūpēsities par sevi, jo izturīgāks jūs varat būt. Tas ietver labu gulēšanu, ēšanu un fizisko aktivitāti.

Hroniska trauksme nepāriet un nepāriet, taču ar to var pārdzīvot, apzinoties sevi, atbalstot un izmantojot stratēģijas, kas palīdz. Ja izmantojat pastāvīgas stratēģijas, kopīgojiet tās tālāk sniegtajos komentāros.