Pārtrauciet paredzamo trauksmi, bailes no tā, kas varētu notikt

Kad es piedzīvoju trauksme, viens no galvenajiem simptomiem, kas man ir, ir pārmērīgs jāuztraucas par to, kas notiks nākotnēvai paredzama trauksme. Tas ir šis simptoms, kas neļauj man naktīs gulēt, kad es slikti guļu, un bieži vien tas izraisa uzmācīgas domas kas pārtrauc manu koncentrēšanos, kad cenšos koncentrēties.

Kad es piedzīvoju paredzamu trauksmi, tas dažreiz ir saistīts ar gaidāmo notikumu, par kuru es esmu noraizējies, bet dažreiz tas nav. Dažreiz es sāku justies trauksmes simptomi, piemēram, mana sirds pukst ātri, vai es jūtu elpas trūkumu, un es nezinu, no kurienes tas nāk. Un tad es sāku mēģināt izdomāt, kāpēc es tā jūtos, un es varētu attiecināt to, ko jūtu uz kaut ko, par ko es šobrīd uztraucos, piemēram, par kaut ko, kas notiks nākamajā diena.

Problēma ar to ir tāda, ka rūpes sāk vairoties, un, pirms es to saprotu, esmu satriekts un nespēju skaidri domāt. Trauksme bieži sāks saasināties līdz tādam līmenim, ka es piedzīvoju ne tikai satraukumu, bet arī patiesas, nekontrolējamas bailes. Es pat varētu piedzīvot a

panikas lēkme. Bieži vien es apzinos, ka domāju neracionāli, bet manas domas nonāk līdz punktam, ka manas emocijas jūtas nekontrolējamas, un šajā brīdī es jūtos tā, it kā es nevaru kontrolēt savu situāciju.

Kā es varu tikt galā ar paredzamo trauksmi

Esmu uzzinājis, ka relaksācija ir galvenais, kas saistīts ar paredzamo trauksmi. Man ir jāīsteno relaksācijas paņēmieni, piemēram dziļa elpošana, meditāciju un ieskauj sevi mierīgā, mierīgā vidē.

Vēl viena stratēģija, kas man palīdz, ir vienkārši novērst sevi ar kaut ko, kas piesaistīs manu uzmanību. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs vingrošanai, kas bieži vien ir pietiekami, lai pilnībā novērstu manu prātu no tā, par ko es uztraucos. Vēl viens noderīgs traucēklis ir filmu skatīšanās, kas man patīk kopā ar ģimeni vai socializēšanās ar citiem.

Man ir arī noderīgi iedomāties a "sliktākajā gadījumā" par situāciju, un tas bieži vien nav tik slikti, kā manas emocijas liktu noticēt. Tāpēc dažreiz tas man palīdz pārveidot savu skatījumu uz situāciju, kad es piedzīvoju mazāk emocionālu reakciju uz manām domām, kas to aptver.

Galu galā visefektīvākā stratēģija, kas man ir bijusi noderīga, ir izmantošana uzmanīgums. Kad es izmantoju uzmanību, tas notur mani un mani paliec piezemēts. Uzmanība palīdz atvilkt mani no šīs lejupslīdes, kur manas domas par satraukumu uzņem ātrumu un kļūst par panikas un šausmu sajūtu. Turklāt esmu pamanījis, ka, praktizējot apzinātību, lai palīdzētu tikt galā ar šāda veida trauksmi, es spēju iemigt. Ir pagājis zināms laiks, līdz es pieradu pie šīs tehnikas izmantošanas, taču, jo vairāk esmu to izmantojis, jo vairāk es atklāju, ka varu tai pievērsties, kad tas ir nepieciešams.

Vai ir īpašas stratēģijas, kas palīdz pārvarēt paredzamo trauksmi? Ja tā, kopīgojiet tos tālāk sniegtajos komentāros.