Uzmanības izmantošana, lai atgūtu no pārmērīgas ēšanas, palīdz man tikt galā

Pēdējā laikā esmu sliecies uz apzinātības praksi, un ikdienas prakse palīdz man iemācīties pieņemt savu šī brīža dzīves situāciju tādu, kāda tā ir. Uzmanība man palīdz koncentrējies par to, kas man ir svarīgi, nevis paslīdēt ēšanas traucējumi uzvedība, kad jūtos skumji, bailīgi vai dusmīgi. Uzmanība man palīdz atgūties no ēšanas traucējumiem.

Kāds sakars apzinātībai ar ēšanas traucējumu atveseļošanos?

Uzmanība ir prakse pievērst uzmanību savām domām un jūtām, nevērtējot un nereaģējot uz to, ko novērojat. Es iztēlojos, ka esmu pastāvīgs, kluss savu domu un emociju liecinieks, un tā vietā, lai novēroto atzīmētu kā labu vai sliktu, es cenšos palikt modrs un zinātkārs.

Bet kāds apzinātības praksei sakars ar ēšanas traucējumu atveseļošanos?

Kad es vēroju savas domas tā, it kā es dzirdu sarunu sev blakus, man ir izvēle, vai rīkoties saskaņā ar savām domām. Mindfulness praktizēšana lika man to saprast Esmu nošķirta no savām domām, un es varu izvēlēties, vai iet uz leju ar tiem. Tas ir spēcīgs līdzeklis ēšanas traucējumu atveseļošanai.

Mūsu domas ietekmē mūsu emocijas un to, kā mēs uzvedamies. Piemēram, pēc smagas dienas es ievēroju, ka manas domas mēdz koncentrēties uz iestrēgšanas, nomākta sajūta, un neapmierināts ar dzīvi. Ja es nepraktizēju apzinātību, šādas domas ietekmē manu apetīti un padara mani vairāk iespējams, iedzeršana lai atbrīvotos no satraucošām domām.

Ja esmu uzmanīgs, es, visticamāk, sēdēšu un interesējos kāpēc Es jūtos tā, kā es jūtos. Es varu saprast, kas manā ārējā dzīvē izraisa jūtas depresija, un vai nu pieņemt to, vai mainīt notiekošo.

Darba sākšana ar Mindfulness

Kā jūs praktizējat vērot savas domas ikdienas dzīves ritmā? Šeit ir mani padomi, kā padarīt apzinātību par daļu no jūsu ikdienas, lai palīdzētu atbalstīt jūsu atveseļošanās procesu.

• Praktizējiet uzmanību ikdienas aktivitātēs -- Varat praktizēt apzinātību, izvēloties vienu aktivitāti, ko veicat katru dienu (zobu tīrīšana, a duša, gultas uzklāšana, trauku mazgāšana) un novērojot savas domas un jūtas, veicot šo darbību. Ja tavas domas izrauj tevi no pašreizējā brīža pagātnē vai nākotnē, nespried par sevi. Sviniet, ka pamanījāt, ka jūsu prāts klīst, un maigi atnesiet to atpakaļ uz pašreizējo brīdi.
• Ievērojiet savu elpošanu -- Mēs elpojam pastāvīgi, bet lielāko daļu laika mēs nepamanām savu elpošanu, ja esam iegrimuši domās. Jebkurā dienas laikā varat trenēties trīs apzinātas elpas. Es to daru, kad pamanu, ka jūtos saspringta. Jūs varat atkārtot sev: "Ieelpojot, es apzinos, ka ieelpoju. Izelpojot, es apzinos, ka izelpoju."
• Atbrīvojiet vietu klusumam -- Ja parasti klausāties mūziku vai aplādes apraides laikā, kad dodaties uz darbu vai veicat ikdienas uzdevumus, es aicinu jūs mēģināt darīt šīs lietas klusumā. Klusums ļauj jums pārbaudīt savas domas, emocijas un elpošanu.
• Pirms ēšanas pierakstieties ar sevi -- Kad tu esi atveseļošanās no ēšanas traucējumiem, ēdiens rada daudz domu un emociju. Varat praktizēt pirms ēšanas ieturēt īsu pauzi, lai pamanītu, kā jūtaties un par ko domājat. Šī ir iespēja uzzināt par sevi atveseļošanās procesā.

Es ceru, ka šie padomi iedvesmos jūs mēģināt praktizēt uzmanību jau šodien. Tā ir izaicinoša un vērtīga prakse, tāpēc nekautrējieties, ja ir grūti novērot savas domas, it īpaši, ja mēģināt to darīt pirmo reizi. Jūtieties brīvi atstāt man komentāru, ja jums ir domas un pieredze ar šo tēmu.

Šī mēneša videoklipā es pastāstīšu vairāk par to, kā apzinātība palīdz jūsu atveseļošanās procesā.