Garīgās veselības stigma, kas ieskauj sezonālo depresiju
Sezonālā depresija ir aktuāla tēma šajā gadalaikā. Tikai nesen es varēju nosaukt nosaukumu visām nepatīkamajām un vientuļajām emocijām, kuras izjutu, dienām kļūstot īsākām un laikapstākļiem vēsākiem – par to varu pateikties galvenajiem medijiem. Lieta ir tāda, ka daudzi cilvēki piedzīvo dažādas pakāpes sezonālo depresiju. Tātad, kāpēc joprojām ir cilvēki, kas mēģina atmaskot šo fenomenu un dēvēt sezonālos afektīvos traucējumus par viltotiem?
Kas ir sezonālā depresija?
Sezonāla depresija, vai sezonāli afektīvi traucējumi (VAD), ir specifisks depresijas veids saistīta ar sezonālām izmaiņām un sākas un beidzas aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru gadu.1
Vissvarīgākais ir atzīmēt, ka sezonālā depresija pārsniedz "ziemas blūzs"vai garastāvoklis. Traucējumu gleznošana kā tāda padara nederīgu cilvēku ciešanas un pastiprina spriedumu. Apmēram trīs procenti iedzīvotāju piedzīvo sezonālu depresiju. Tāpat traucējumi skar 10 līdz 20 procentus cilvēku ar smagi depresīvi traucējumi un 25 procenti cilvēku ar bipolāriem traucējumiem.2
Sezonālās depresijas simptomi atšķiras. Ņemot to vērā, dažas izplatītas traucējumu pazīmes ietver, bet ne tikai:1
- Gandrīz katru dienu jūtaties bezrūpīgi, skumji vai nomākts gandrīz katru dienu
- Intereses zaudēšana par aktivitātēm, kas jums kādreiz patika
- Ir maz enerģijas un jūtaties gausa
- Ir problēmas ar pārāk ilgu miegu
- Piedzīvo ogļhidrātu tieksmi, pārēšanās un svara pieaugumu
- Ir grūtības koncentrēties
- Jūtos bezcerīgs, nevērtīgs vai vainīgs
- Ņemot domas par nevēlēšanos dzīvot
Neņemot vērā skaitļus un statistiku, sezonālā depresija ir reāla cilvēku un viņu emociju dēļ.
Padziļināts ieskats sezonālās depresijas stigmatizācijā
Līdzīgi kā vecāku traucējumi, smaga depresija, VAD saskaras ar ievērojamu šķērsli progresa ceļā: stigma. Lai gan mūsdienās garīgā veselība tiek apspriesta un izprasta plašāk nekā iepriekšējos gados, stigmatizācija joprojām ir saistīta ar slimību. Personīgi viskaitinošākais stereotips par depresiju ir tas, ka no tā ir viegli izkļūt, vai tas ir vienkārši "funk".
Depresija ir vairāk nekā izklaidēšanās, īss motivācijas trūkuma vai garastāvokļa periods.3 Depresija ir traucējumi. Man vajadzēja kādu laiku, lai pieņemtu, ka es nevaru — neatkarīgi no tā, kā es mēģināju — izkļūt no tā. Man bija nepieciešami resursi, terapija un medikamenti, lai sasniegtu veselīgu stāvokli, kādā esmu šodien. Tas ir apgrūtinoši, ka daudzi cilvēki to nesaprot.
Sezonālā depresija nav attaisnojums. Tas nav slinkums. Šīs nepatiesības un aizspriedumi traucē daudziem cilvēkiem, kuri meklē un saņem atbilstošu palīdzību, lai pārvarētu cīņu ar depresiju. Es aicinu jūs ar vislielāko steidzamību būt par sabiedroto, nevis šķērsli.
Kā es tieku galā vīna mēnešos
Ar mazāk saules gaismas, vēsākām dienām un sezonālās depresijas sākumu dažās dienās var būt grūti orientēties. Zinot savas tendences un izraisītājus, ir lielisks veids, kā pārvarēt VAD sekas. Man saules gaisma ir ļoti svarīga manam garastāvoklim un motivācijas līmenim. Ziemā es lieku punktu pamosties saullēktā un agri no rīta saņemt savu svaigā gaisa un C vitamīna devu. Man patīk arī pieņemt mājīgumu un brīvdienu sezonu, kas nāk roku rokā ar šo gada laiku.
Lai gan ir daudz resursu un vērtīgu padomu un triku, lai cīnīties ar sezonālo depresiju, Es zinu labāk nekā lielākā daļa, ka dažreiz ar to nepietiek. Ja tas jums kaut kādā veidā atsaucas, es aicinu jūs lūgt palīdzību. Es apsolu, ka savā cīņā neesat viens.
Ja jūtat, ka varat savainot sevi vai kādu citu, nekavējoties zvaniet 9-1-1.
Lai iegūtu papildinformāciju par pašnāvību, skatiet mūsu pašnāvību informācijas, resursu un atbalsta sadaļa. Lai iegūtu papildu palīdzību garīgās veselības jomā, lūdzu, skatiet mūsu garīgās veselības palīdzības tālruņa numurus un nosūtīšanas informāciju sadaļā.
Avoti
Sezonāli afektīvi traucējumi (VAD) — simptomi un cēloņi. (2021, 14. decembris). Mayo klīnika. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
Sezonāli afektīvi traucējumi: MedlinePlus Genetics. (2019, 1. maijs). https://medlineplus.gov/genetics/condition/seasonal-affective-disorder/
Ādams, S. (2017, 20. septembris). Sezonālo afektīvo traucējumu stigmas pārvarēšana. The Guardian. https://www.theguardian.com/commentisfree/2010/sep/14/seasonal-affective-disorder-stigma
