Padomi, kā brīvdienu laikā atgūties no pārmērīgas ēšanas

Šķiet, ka brīvdienu sezona rada spiedienu uz bagātīgām maltītēm un svinēt kopā ar cilvēkiem, kurus sen neesat redzējis. Šīs svētku tradīcijas arī izjauc rutīnu, kas ir noderīga atveseļošanās laikā. Svētku sezonas spiediens un traucējumi var izraisīt paaugstinātu stresu un diskomfortu saistībā ar pārtiku, īpaši, ja esat atveseļojies no iedzeršanas traucējumiem (BED).

Mana pieredze ar ēšanas traucējumu atveseļošanos un brīvdienām

Nesen, braucot apciemot savu ģimeni un svinēt Pateicības dienu, es nolēmu izmēģināt jaunu stratēģiju, lai palīdzētu koncentrēties uz cilvēkiem, kas man rūp, nevis pieķeršanās pie pārtikas. Es nolēmu izvēlēties viena vārda nodomu, ko turēt visu nedēļas nogali, lai atgādinātu par to, kā es vēlos justies. Vārds, kuru es izvēlējos, bija “izgaršot”, lai atgādinātu sev, ka jāsamazina temps, jāatpūšas, jābauda ēdiens un jābauda laiks ar ģimeni.

Pateicības nedēļas nogalē es piedzīvoju panākumus un cīņas. Es vairākas reizes veiksmīgi atcerējos savu viena vārda nodomu, un tas man palīdzēja vairāk koncentrēties uz apkārt notiekošo. ES joprojām

cīnījās ar vainas sajūtu pēc ēst pārāk daudz, un es valkāju apģērbu, kas modes dēļ jutās neērti un cieši pieguļošs. Kopumā es jutos vairāk saistīts ar pateicības sajūtas un izaugsme šogad.

Lai gan Pateicības diena ir pagājusi, tuvojas vairāk brīvdienu, un es būšu uzmanīgs pret stresu, ko tas var izraisīt ēšanas traucējumu atveseļošanās.

Padomi brīvdienām pārmērīgas ēšanas laikā

Veids, kā es definēju atveseļošanos, nav atkarīgs no tā, ka jums nav jācīnās ar domām un uzvedību saistībā ar pārtiku. Es koncentrējos uz savu spēju atpazīt notiekošo un attiecīgi novirzīt sevi.

Kad mēs pārvietojamies brīvdienās, tās ir stratēģijas, ko izmantoju, lai būtu klāt ar to, kas notiek man apkārt, īpaši pulcēšanās laikā, kur ir iesaistīta pārtika.

• Atkāpieties, lai atkārtoti kalibrētu -- Es cenšos atcerēties iziet ārā, kad mani pārņem vainas sajūta par pārāk daudz ēšanas. Svaigs gaiss vai klusums telpā bez citiem cilvēkiem palīdz man koncentrēties uz to, kas ir svarīgs.
• Novirzīt uzmanību -- Ja jūtu, ka esmu iegrimis domās par ēdienu, mēģinu kādu iesaistīt sarunā, uzsākt spēli vai varbūt doties pastaigā ar cilvēku grupu. Novirziet savu uzmanību, kad pamanāt, ka domājat par pārtiku.
• Valkājiet ērtu apģērbu -- Valkājiet kaut ko, kas ir ērts un liek jums justies ērti. Kad esat pārpilns ar ēdienu, pieguļoša apģērba sajūta apgrūtina atslābināšanos un uzmanību pret apkārtējiem cilvēkiem.
• Atgādiniet sev, kāpēc jūs svinat -- Kāds ir jūsu vispārējais iemesls, lai piekoptu tradīcijas, kuras piekopjat šajā gadalaikā? Es cenšos atcerēties, ka es svinu to, ka esmu dzīvs un man ir iespējas pat atļauties ēst.

Ceru, ka paliksi modrs un līdzjūtīgs pret sevi šajā gada laikā. Neatkarīgi no tā, ko šī sezona jums nesīs jūsu atveseļošanās procesā, paturiet prātā, ka no savām neveiksmēm mēs mācāmies tikpat daudz, cik no panākumiem. Rūpējieties par to, un, ja esat iedvesmots, lūdzu, atstājiet komentāru par savu pieredzi šajā brīvdienu sezonā.