Vai paškaitējuma novēršanas spēles darbojas?

Viņi saka, ka uzmanības novēršana var būt noderīgs līdzeklis sevis savainošanās atveseļošanās — bet vai pašaizvainojuma novēršanas spēles patiešām palīdz?

Kas ir paškaitējuma novēršanas spēles?

Vārdnīcā vai citās uzziņu grāmatās nav konkrētas definīcijas, taču es teiktu kaut ko jautru vai traucējošu, kas var palīdzēt pārvarēt pašsavainošanās mudinājumi var uzskatīt par paškaitējuma novēršanas spēli.

Dažas spēles un lietotnes ir tik tālu, ka oficiāli sevi apzīmē kā tādas — es šeit nevienu neuzskaitīšu, jo neesmu personīgi izmēģinājis nevienu no tām, taču tās ir viegli atrast, izmantojot ātru Google meklēšanu. Daudzi ir bez maksas; daži nav. Ja jūs interesē kāds no tiem, es aicinu jūs izmēģināt bezmaksas (vai vismaz tos, kuriem ir bezmaksas izmēģinājums) vispirms, nevis pērkot tieši, lai noskaidrotu, vai tie jums palīdz, pirms tērējat grūti nopelnīto. naudu.

Dažas spēles nereklamē nekādu savienojumu ar paškaitējuma atgūšana, taču joprojām var būt noderīgi, lai novērstu jūsu vēlmes.

Varat arī izveidot savas spēles vai kaut kādā veidā izspēlēt atkopšanas procesu. Pēc minūtes es iedziļināšos šajā jautājumā.

Galvenais šeit ir šāds: tas ir jūsu atkopšanas rīku kaste. Jums ir jāizlemj, ko tajā ievietot, tostarp kādas spēles, ja tādas ir, lai palīdzētu jums nenodarīt pāri sev.

Pašsavainošanās novēršanas spēļu izmantošana atveseļošanai

Tātad, kā paškaitējuma novēršanas spēles iekļaujas jūsu atveseļošanās procesā? Iespējams, visredzamākā atbilde ir tāda, ka jūs varat izmantot spēles, lai novērstu uzmanību no akūtām tieksmēm pēc pašsavainošanās, līdz tās pāriet vai vismaz līdz brīdim, kad tās vājinās līdz pieļaujamam līmenim. Šim nolūkam vislabāk piemērotas mobilās lietotnes vai spēles rokas ierīcēs, jo varat tās paturēt sev līdzi pat tad, kad dodaties ārā.

Tomēr var noderēt arī spēļu spēlēšana ārpus šiem laikiem — pirms vēlmes pat iestājas. Manā gadījumā es mīlu videospēles, tāpēc, katru nedēļu atvēlot laiku šīs aizraušanās baudīšanai, mans garastāvoklis saglabājas pat tad, kad dzīve ir saspringta — iespējams, īpaši tajos laikos. (Tā ir arī izpēte, ņemot vērā manu darbu, taču tas man vēl nav padarījis to mazāk jautru.)

Pēc manas pieredzes viss, kas padara jūs laimīgāku (kas, protams, nenodara kaitējumu jums vai citiem), var būt tikai labvēlīgs jūsu garīgajai un emocionālā veselība. Jo veselāks esat, jo labāk esat gatavs pretoties recidīvam.

Paškaitējuma novēršanas pārvēršana spēlē

Kā jau minēju, atkopšanas procesu var pārvērst arī par spēli. Varat, piemēram, noteikt savus atkopšanas mērķus kā misijas vai uzdevumus, iespējams, pat piešķirt pieredzes punktus noteiktiem atskaites punktiem. Piemēram, viena nedēļa tīrīšana var piešķirt jums 100 punktus. Pēc tam varat nodot šos punktus (sev vai kādam citam, ja jums ir draugs vai ģimenes loceklis, kas var palīdzēt jums nodrošināt atbildību), lai saņemtu atlīdzību pēc jūsu izvēles. Es zinu, ka tas varētu izklausīties muļķīgi, bet jūs būtu pārsteigts, cik efektīva šī taktika var būt dažiem cilvēkiem.

Manā gadījumā mana atlīdzība parasti sastāv no grāmatām un — jūs uzminējāt — videospēlēm vai papildu laika, ko pavadīt, izbaudot abus.

Pašsavainošanās novēršanas spēles atbalsta citas pārvarēšanas metodes

Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, es vēlos uzsvērt, ka paškaitējuma novēršanas spēles nedrīkst būt jūsu zolepārvarēšanas metode. Drīzāk tam vajadzētu darboties kā atbalstam citiem rīkiem jūsu rīkkopā.

Dažiem cilvēkiem spēles var būt nedaudz arī novērš uzmanību — ja atklājat, ka spēles pārņem jūsu dzīvi, vai ja kāds, kuram uzticaties, to saka, jums, iespējams, būs jāatrod citas alternatīvas. Citiem spēles var vienkārši nebūt pietiekami efektīvas, lai novērstu uzmanību no viņu vēlmēm. Ja kāds no tiem izrādās patiess, tas ir labi. Ne katrs atkopšanas rīks darbojas visiem. Labā ziņa ir tā, ka jums ir citas iespējas — un daudzas no tām.

Vai jūs izmantojat kādas paškaitējuma novēršanas spēles, lai izvairītos no recidīviem? Atstājiet savus ieteikumus komentāros!