Vai jūsu trauksme tika izraisīta? Uzziniet dažus veidus, kā koncentrēties

Viena no svarīgākajām lietām, ko esmu iemācījusies atpazīt savā trauksme, un kaut kas, par ko es bieži runāju saistībā ar pārvarēšanu, ir tas, ko es daru, kad mani uztrauc nemiers. Tas ir bijis svarīgi, jo esmu apguvis veidus, kā to izdarīt izvairieties no trigeriem vai stāties viņiem pretī. Un tā visa šī procesa laikā es arī esmu iemācījies atpazīt trauksmes simptomi ko es visbiežāk piedzīvoju.

Tas ir kļuvis nozīmīgs arī manā dzīvē, jo man bija jāiemācās, kā turpināt koncentrēties, kad esmu pieredzējis trauksmes izraisītājus. Piemēram, kad es pie kaut kā strādāju un kaut kas izraisa manu trauksmi, ar to pietiek, lai izjauktu manu koncentrēšanos. Problēma ir tāda, ka tas traucē manu produktivitāti un spēju strādāt pie tā, uz ko cenšos koncentrēties. Un tad manas smadzenes fiksē to, kas ir izraisījis manu trauksmi, nevis to, uz ko man jākoncentrējas.

Koncentrēšanās, kad mans nemiers tiek aktivizēts

Galu galā tas var ļoti traucēt manu ikdienas dzīvi. Ja ir kāds uzdevums, kas man jāizpilda, un man ir tikai noteikts laiks, lai to paveiktu, mans

trauksme var būt problemātiska jo ir grūti noturēties pie uzdevuma, ja esmu aizņemts ar kaut ko citu. Tas ir arī problemātiski, jo atkarībā no izraisītāja un simptomiem ar trauksmi var pietikt, lai izjauktu manu uzmanību pārējā dienas daļā.

Tāpēc, lai gan es varu darīt visu iespējamo, lai mēģinātu izvairīties no trauksmes izraisītājiem, tas ne vienmēr ir reāli, jo īpaši tāpēc, ka dažreiz es varu negaidīti piedzīvot izraisītājus. Šādās situācijās vislabākais, ko es šobrīd varu darīt, ir koncentrēties, nevis izvairīties no vai saskaroties ar sprūda. Pārvarēt izraisītājus un palielināt savu noturību ir citas lietas, ko es varu darīt, lai palīdzētu man sagatavoties trauksmei.

Tās ir lietas, ko esmu iemācījies darīt koncentrēties uz šo brīdi kad mans nemiers tiek iedarbināts:

1. Novērsiet uzmanību. Ar trauksmi dažreiz var būt tendence uz hiperfokuss par kaut ko, bet nepareizu. Piemēram, ja rūpes patērē manu uzmanību, nevis uzdevumu, pie kura es strādāju, es pārāk koncentrējos uz to, kas tas ir. Tā vietā es būšu ieslēgts TV šovs vai mūzika. Tas palīdz novērst manu uzmanību no sprūda, taču tas nav pārāk daudz traucēkli, ka es nevaru koncentrēties uz to, kas man ir nepieciešams.
2. Vēl viena stratēģija, kas man ir bijusi noderīga, ir izvirzot mazus mērķus un starplaikos veicot pārtraukumus. Tā, piemēram, ja es rakstu darbu, es rakstīšu līdz noteiktam brīdim un tad paņemšu pārtraukumu, kad sasniegšu šo mērķi. Tas palīdz man turpināt darbu, kā arī palīdz man koncentrēties uz šo progresu, nevis uz to, kas ir izraisījis manu trauksmi.
3. Visbeidzot, ir noderīgi palēnināt un elpot. Daži no primārajiem trauksmes simptomiem, ar kuriem es saskaros, ir paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums, nemiers un garīgs apjukums. Dziļi ieelpojot palīdz palēnināt sirdsdarbību, kā arī palīdz man palēnināt kopumā. Palēninot sirdsdarbību un palēninot domas, tas palīdz man koncentrēties un uzvesties apzinātāk. Dažreiz tas ir tas, kas man ir jāpalīdz palikt centrā par uzdevumu, pie kura es strādāju.

Lai iegūtu papildinformāciju par koncentrēšanās saglabāšanu, kad tiek aktivizēta trauksme, skatiet šo videoklipu:

Vai ir īpašas stratēģijas, kuras izmantojat, lai saglabātu uzmanību, kad esat noraizējies? Ja tā, kopīgojiet tos tālāk sniegtajos komentāros.