Aizsardzības pesimisms, plānojot panākumus
Pesimisms ir īpašība, kas parasti ir saistīta ar negatīvismu un cinisku skatījumu. Bet vai jūs zinājāt, ka ir vēl viens pesimisma veids, kam var būt nozīme veiksmes plānošanā? Aizsardzības pesimisms, kā to sauc, ir stratēģija, kas piedāvā alternatīvu pieeju, lai pārvarētu visus neparedzētos dzīves apstākļus.
Aizsardzības pesimisms un sliktākie scenāriji
Pretstatā vienmēr optimistiskajam pozitīvās domāšanas skatījumam, aizsardzības pesimisms ir pārvarēšanas paņēmiens, kas ietver zemu cerību izvirzīšanu un sliktākā gadījuma scenāriju iztēlošanu neatkarīgi no tā, cik veiksmīgi iepriekšējie sasniegumi bija. Mērķis ir mazināt trauksmi un spiedienu vienmēr darīt lietas perfekti.1
Jums tiks piedots, ja domājat, ka sliktāko scenāriju attēli var izraisīt trauksmi, nevis to mazināt. Patiešām, nekontrolējama uztraukšanās par lietām manī agrāk izraisīja lielas bažas un stresu. Taču aizsardzības pesimisma ideja ir tāda, ka, paredzot visas iespējamās lietas, kas varētu noiet greizi, mēs varam sagatavot efektīvus pretaktīvus pasākumus, lai tos risinātu.
Piemēram, iedomājieties, ka ievadāt svarīgu eksāmenu tikai ar vienu zīmuli. Ja plīst zīmulis un vairs nav ar ko rakstīt, eksāmens ir tikpat labs kā beidzies. Taču, iepriekš vizualizējot šo situāciju un sagatavojot divus vai trīs zīmuļus, mums ir uz ko atgriezties. Tāpat eksāmena darba attēlošana, kas piepildīta ar sarežģītiem jautājumiem, varētu mūs motivēt mācīties cītīgāk. Cītīga mācīšanās pirms eksāmena ir veids, kā pārvarēt personīgos ierobežojumus un uzlabot mūsu izredzes gūt panākumus.
Vai aizsardzības pesimisms nav tikai veselais saprāts?
Kad es pirmo reizi lasīju par aizsardzības pesimismu, es domāju: "Vai tas viss nav tikai veselais saprāts? Kā tas atšķiras no tā, ko es jau daru?" Ja laika ziņas saka, ka līs, es paņemu lietussargu, lai nesamirktu. Pārgājienos es valkāju izturīgus zābakus, lai nesagrieztu potīti. Bet, lai gan šķiet, ka starp abiem ir zināma pārklāšanās, pastāv arī izteiktas atšķirības.
Mirriam-Webster vārdnīca definē veselo saprātu kā "pareizu un saprātīgu spriedumu, kas balstīts uz vienkāršu situācijas vai faktu uztveri".2 Tomēr aizsardzības pesimisms pārsniedz veselā saprāta praktiskumu un racionālu lēmumu pieņemšanu. Tas mudina mūs apzināti koncentrēties uz to, lai izvairītos no nelabvēlīgiem rezultātiem, lai mēs varētu attiecīgi plānot, pat ja veselais saprāts varētu ieteikt optimistiskāku perspektīvu. Ja to lieto šādā veidā, tas var padarīt dzīvi mazāk saspringtu un palielināt mūsu pārliecību, jo īpaši saistībā ar spēju tikt galā ar visiem dzīves traucējumiem.3
Kā es izmantoju aizsardzības pesimismu
Liela daļa no tā, ko es daru, ir ļoti līdzīga aizsardzības pesimismam. Es paredzu iespējamās problēmas un risinu tās, iepriekš plānojot veidus, kā ar tām tikt galā. Ikreiz, kad es iztēlojos šķērsli vai raksturīgo nenoteiktību jebkurā situācijā, es izstrādāju veidu, kā ar to tikt galā. Tas palīdz man novirzīt savu enerģiju no koncentrēšanās uz negatīvo uz proaktīvu plānošanu. Tomēr apzināti zemu cerību noteikšana man nav ne intuitīvi, ne viegli. Man ir jāturpina strādāt pie tā, ja es patiešām vēlos pilnībā izmantot aizsardzības pesimismu.
Aizsardzības pesimisma darbība jūsu labā
Neskatoties uz to, ka tas ir balstīts uz negatīvām cerībām, aizsardzības pesimisms nav saistīts ar bailēm no neveiksmes. Gluži pretēji, tā ir daļa no vēlmes gūt panākumus. Tas mudina mūs aktīvi novērst nelabvēlīgus rezultātus, veidojot rezerves plānus un alternatīvus rīcības virzienus.
Negatīvo cerību līdzsvarošana ar pozitīviem centieniem dod mums iespēju palikt soli priekšā, pielāgoties mainīgajiem apstākļiem un palielināt mūsu izredzes sasniegt pozitīvus rezultātus.
Avoti
- Šķēdels, R. (2022, 5. decembris). Aizsardzības pesimisms: definīcija un efektivitāte. Terapijas izvēle. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
- Merriam-Webster vārdnīca. (n.d.). Veselā saprāta definīcija. Iegūts 2023. gada 19. jūlijā no plkst https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
- BetterHelp redakcijas komanda. (2023, 30. maijs). Kas ir aizsardzības pesimisms un vai tas ir veselīgs? Labāka palīdzība. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/
