Meditācijas praktizēšana garīgajai veselībai un labklājībai
Kas jums nāk prātā, kad iedomājaties meditēt? Vai tā ir sēdēšana sakrustotām kājām klusumā, kad ārpasaule skrien garām? Vai tas attīra jūsu prātu no visām domām, cerot sasniegt apgaismību? Patiesība ir tāda, ka meditācijas praksēm ir daudz dažādu formu un tās var sniegt dažādas priekšrocības ikvienam, kas meklē iekšēju mieru un sevis atklāšanu.
Kā es sāku praktizēt meditāciju
Kad es sāku praktizēt meditāciju, tas bija vairāk interesants nekā parasts ieradums, un es vēlējos uzzināt pēc iespējas vairāk par meditācijas metodēm. 2003. gadā es devos uz otru Japānas malu, lai meditētu dzen templī. Šī piecu dienu rekolekcija, ko sauc par sesshin, ietvēra celšanos pulksten 4:00 katru rītu, lai sēdētu un meditētu 15 stundas. Dienā bija tikai divi pārtraukumi, un runāt bija aizliegts. Man šī prakse šķita neticami sarežģīta, un pēc trīs dienu ilgas klusas skatīšanās sienā es sapratu, ka neesmu gatava tik intensīvai pieredzei. Es devos prom nākamajā rītā, domādams, vai es kādreiz patiešām sapratīšu meditācijas mērķi.
Atšķirīgs meditācijas praktizēšanas veids
Vēlāk tajā pašā gadā es sāku piedzīvot depresiju un panikas lēkmes. Tomēr tikai 2009. gadā, pēc gadiem ilga darba ar tradicionālākām terapijām, es apsvēru iespēju vēlreiz praktizēt meditāciju. Biju lasījusi par relaksācijas paņēmieniem, kad kāds paziņa stāstīja par savu miegu un labsajūtu ievērojami uzlabojies, kopš viņš sāka meditēt ar smadzeņu viļņus stimulējošiem skaņu celiņiem, un es arī biju ieintriģēts.
Es izlasīju informāciju par smadzeņu viļņu stimulāciju un atklāju, ka, klausoties divus toņus ar nedaudz atšķirīgām frekvencēm, viens tiek atskaņots katrā ausī, izmantojot austiņas — smadzenes apstrādā sitienu pie frekvenču starpības, ko sauc par binaurālo. pārspēt. Binaurālie ritmi ir saistīti ar potenciāliem ieguvumiem garīgās veselības jomā un var veicināt radošumu un koncentrēšanos.1 Es ieguldīju vairākos kompaktdiskus, kuros tika izmantotas šādas frekvences, un atkal sāku praktizēt meditāciju.
Dzīve pēc 5000 stundu meditācijas
Kopš tā laika es regulāri meditēju stundu katru dienu. Protams, ir bijušas dienas, kad viena vai otra iemesla dēļ nevarēju meditēt, bet lielākoties to daru. Mans garīgais stāvoklis šajā periodā ir ievērojami uzlabojies, kas atbilst aptuveni 5000 stundu meditācijas. Vai tas ir saistīts ar regulāru praksi vai vienkārši laika ritējumu? Es nevaru droši pateikt, bet man patīk domāt, ka tā ir abu kombinācija. Dažas nepārprotamas priekšrocības, par kurām esmu pārliecināts, ir:
- Meditācijas praktizēšana pirms gulētiešanas palīdz man uzreiz aizmigt.
- Meditācijas praktizēšana no rīta ļauj manām smadzenēm pamosties pirms ikdienas darbu sākšanas.
- Meditācija ar smadzeņu viļņus stimulējošu skaņu celiņu padara stundu sēdēšanu daudz vieglāk pārvaldāmu nekā sēdēšanu klusumā.
Citas meditācijas prakses formas
Tradicionālā sēdus meditācija piedāvā daudzas iespējas, neatkarīgi no tā, vai klusi koncentrējoties uz elpošanu, mantras skaitīšanu vai mērķtiecīga skaņu celiņa klausīšanos. Ir arī daudzi citi meditācijas veidi, piemēram, kustību meditācija un progresīvā relaksācija:
- Kustību meditācija, piemēram, joga, ir aktīva forma, kas ļauj dziļi savienoties ar savu ķermeni un pašreizējo brīdi.
- Progresīvās relaksācijas mērķis ir mazināt spriedzi organismā. Šī metode bieži ietver lēnu muskuļu grupu pievilkšanu un atslābināšanu pa vienai visā ķermenī.2
Mana personīgā pieredze man ir iemācījusi, ka meditācija var būt spēcīgs dziedināšanas līdzeklis. Meditācija nav mistiska metode, kas paredzēta dažiem izredzētajiem, bet tā ir daudzpusīga un vērtīga pieeja, kas pieejama ikvienam. Tās priekšrocības ir dažādas, un tās ceļš ir atvērts visiem, kas meklē iekšēju mieru un sevis izzināšanu.
Avoti
- Kafaso, Dž. (2023, 28. marts). Vai Binaural Beats ir ieguvums veselībai? Veselības līnija. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
- Bertone, H. un Hošovs, K. (2021, 5. novembris). Kurš meditācijas veids man ir piemērots? Veselības līnija. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation
