Izdegšanas simptomi: vai esmu izdegusi? Pārbaude
"Vai es esmu izdegusi?" Atbildiet uz šiem jautājumiem, lai novērtētu, vai jūsu simptomi atbilst izdegšanas pazīmēm.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem (APA), izdegšana ir fiziska, emocionāla vai garīga izsīkuma stāvoklis, ko izraisa ilgstoša stresa. Izdegšanu pavada pazemināta motivācija, pazemināts sniegums, neefektivitātes sajūta un negatīva, ciniska attieksme pret sevi un citiem.12 Kuņģa-zarnu trakta problēmas, miega problēmas un citi simptomi ir arī izplatīti izdegšanas gadījumā.3
Izdegt parasti tiek uzskatīts saistībā ar darbu un karjeru ( Pasaules Veselības organizācija raksturo izdegšanu kā “profesionālu parādību”), taču šis termins ir paplašināts, iekļaujot citas lomas, apstākļus un dzīves jomas, kurās var rasties hronisks stress. Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) — stāvoklis, kas ietekmē regulējumu un darbību un ir saistīts ar paaugstinātu stresu4 - palielina izdegšanas risku.56 Šķiet, ka izdegšana ir arī cieši saistīta ar depresija un trauksme.7
Izdegšana nav medicīniska diagnoze. Tomēr, ja vēlaties uzzināt, vai jums ir izdegšana, atbildiet uz tālāk norādītajiem jautājumiem un kopīgojiet rezultātus ar licencētu garīgās veselības speciālistu.
Šo pašpārbaudi, ko sagatavojuši ADDitude redaktori un ko daļēji informēja Kopenhāgenas izdegšanas inventārs, Oldenburg Burnout Inventory un Maslach Burnout Inventory — ir paredzēti, lai pārbaudītu iespēju izdegt. Šī pašpārbaude ir paredzēta tikai personīgai lietošanai. Tas nav paredzēts kā diagnostikas instruments.
1 Amerikas psiholoģijas asociācija. Izdegt. APA psiholoģijas vārdnīcā. https://dictionary.apa.org/burnout
2 Maslahs, K. un Leiters, M. P. (2016). Izpratne par izdegšanas pieredzi: jaunākie pētījumi un to ietekme uz psihiatriju. Pasaules psihiatrija: Pasaules Psihiatru asociācijas oficiālais žurnāls (WPA), 15(2), 103–111. https://doi.org/10.1002/wps.20311
3 Hammarström, P., Rosendahl, S., Gruber, M. un Nordin, S. (2023). Somatiskie simptomi izdegšanas gadījumā vispārējā pieaugušo populācijā. Psihosomatisko pētījumu žurnāls, 168, 111217. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2023.111217
4 Ķemmes, M. A., Kanu, V. H., Bromens-Fulks, Dž. J., Rošelo, C. A. un Nīmans, D. C. (2015). Uztverts stress un ADHD simptomi pieaugušajiem. Uzmanības traucējumu žurnāls, 19(5), 425–434. https://doi.org/10.1177/1087054712459558
5 Higuchi, Y., Inagaki, M., Koyama, T., Kitamura, Y., Sendo, T., Fujimori, M., Uchitomi, Y., & Yamada, N. (2016). Šķērsgriezuma pētījums par psiholoģisko stresu, izdegšanu un saistītajiem riska faktoriem slimnīcu farmaceitiem Japānā. BMC Sabiedrības veselība, 16, 534. https://doi.org/10.1186/s12889-016-3208-5
6 Bratbergs, G. (2006) PTSD un ADHD: pamatfaktori daudzos izdegšanas gadījumos. Stress un veselība, 22 (5), 305-313. https://doi.org/10.1002/smi.1112
7 Koutsimani, P., Montgomerijs, A. un Georganta, K. (2019). Saistība starp izdegšanu, depresiju un trauksmi: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Psiholoģijas robežas, 10, 284. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00284
